[...] że bardzo nieswojo się czuję z moją sylwetką, to jest główny powód zmiany sylwetki. Mierzę 181cm, ważę 83kg, rocznik 98, mięśni nic nie mam (cholernie szybko mi znikają gdy mam przerwę, prawdopodobnie to było przyczyną zjechania z 90kg do 83kg). Jeśli będzie potrzeba, wstawię zdjęcie sylwetki. Zmieniony przez - Vikta w dniu 2016-10-11 23:32:27
[...] spadło 12kg i znacząca poprawa sylwetki oraz siły. W razie czego mam zdjęcia poglądowe jak zaczynałem i zrobione dzisiaj. Edit. Zależy mi bardziej na poprawie sylwetki i zejścia do 90kg (obecnie waże 112kg) potem bede ladowal masę. Czy plan push&pull który napisałeś moge użyć do redukcji ? Zmieniony przez - Boxys955 w dniu 2016-10-12 13:08:19
[...] RYWALIZACJI • Kobiety: w kat. Open według formuły GLOSBRENNERA • Mężczyźni: w kat. Open według formuły GLOSBRENNERA • Seniorzy w kat. wagowych: 60kg; 67,5kg; 75kg; 82,5kg; 90kg; 100kg; 110 kg; 125 kg; 140 kg; +140kg • Kobiety Junior w kat. Open do lat 23 według formuły GLOSBRENNERA • Mężczyźni Junior w kat. Open do lat 23 według formuły [...]
Witam kolegów od 2 tygodni ćwicze w domu. Mam ławke gryf prosty łamany i sztangielki oraz obciażenie 90kg. Jestem osobą o średniej budowie ciała ale niestety mięsień piwny dość duży więc postanowiłem przeżucić się na diete i tu jest problem bo po 2 dniach czuje się dobrze ale podczas treningu nie mam siły zrobić 3x10 wyciskania sztangi na ławce [...]
[...] się bać ciężaru. Jak robiło się ciężko od razu panikowałam i technika siadała. Każda kolejna seria i powtórzenia były lepsze %-) A dziś: 1a. Hip thrust 4x15 60kg/70kg/80kg/90kg 1b. Push Press 9kg per arms 4x15 2a. Singel leg deadlift 4x12 10kg/10kg/12.5kg/12.5kg 2b. Inwerted row 4x20 3a. DB Bench Press 4x20 7kg per arms 3b. DB revers lunges [...]
14/10/2016 1. Siła Bench Press 10*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 5*60kg 10*70kg 10*80kg 10*90kg co serię 5 kb bent over row 2*28kg 2. Kondycja 5 rund na czas 1' Battle ropes 50m Farmers Walk 2*40kg 10 burpee box jumps 60cm 1' rest wynik 23:02 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 20 Javelin press with axle bar 20kg (10 per side) 5 weighted pull ups 16kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oraz 1 litr herbaty z cukrem (1 duża łyżka + sok owocowy). Udało mi się zrzucić już 6kg. Mam zamiar zakupić plan diety oraz karnet na siłownie. Nie chcę stosować żadnych odżywek i suplementów. W razie możliwości proszę o porady i z góry dziękuje za pomoc. Nie chcę mieć nie wiadomo jakiej sylwetki greckiego boga. Mój cel to 90kg wagi i 15% bf.
[...] Clean Time Cap 6min Wynik: 95 / 95 / 57.5 = 237.5 Miejsce 12 1min Rest AMRAP 11min 90 Wall Ball 9 / 6kg 90 Burpee on Plate 90 Kb Swing 24kg / 12kg * partner hold deadlift 90kg / 45kg Wynik:1 runda + 63 Wall Ball Miejsce 2 Od początku wiedzieliśmy, że Clean to nie jest nasza najmocniejsza strona. 95kg to mój PR i kolegi, więc i tak poszło [...]
zakwasy w dupsku mam \-) 1. siady 20,30,40,50,60,70kg 1 x 5 80,90kg 1 x 3 100kg 5 x 1 2. mc 60 70 80 90 100 kg 1 x 3 120,140 ,150kg 1x2 160 3 x 1 180 1 x 0 :-D 3 . wioslo hantla [...]
[...] (przy kręgosłupie). Dodam, że w moi treningu nic znacząco się nie zmieniło - od ok. 3 miesięcy jestem na FBW i zawsze trening zaczynałem od przysiadów i dochodziłem do 90kg na serie, a teraz przy 80kg już nie mogłem zwiększyć obciążenia z powodu tego bólu. Następnie przeszedłem do wyciskania sztangielek na klatę i przy ostatnich [...]
[...] Bałam się dołożyć, ale okazało się, że niesłusznie, bo szło elegancko. Z prawą nogą z przodu bardziej mnie buja. 4. Suwnica 4/6/6/24/24/6/6 110kg/130kg/160kg/80kg/90kg/130kg/120kg 100kg/120kg/140kg/70kg/80kg/120kg/100kg 100kg/120kg/140kg/70kg/80kg/120kg/100kg -/-/-/-/-/- W każdej serii dołożyłam. W najcięższej przeskok o 20 kg i ładnie [...]
[...] szczerze mówiąc. Muszę w końcu kupić magnezję, bardzo się przydaje. Przy maksie super weszło w posladki. 5. Hip thrust 10/max/10/max 100kg / 75kg x 21 / 100kg / 75kg x17 90kg / 70kg x23 / 90kg / 70kg x25 90kg / 70kg x24 / 90kg / 70kgx15+10 85kg / 65kg x25 / 85kg / 65kg x22 Tutaj to efekty specjalne załączyły mi się ok 2h po treningu. Tak [...]
[...] bardziej mnie buja. Bardzo ładnie - na razie jeśłi już coś by można zmieniać to w ostatniej serii lekko podnieść ciężar. 4. Suwnica 4/6/6/24/24/6/6 110kg/130kg/160kg/80kg/90kg/130kg/120kg 100kg/120kg/140kg/70kg/80kg/120kg/100kg 100kg/120kg/140kg/70kg/80kg/120kg/100kg -/-/-/-/-/- W każdej serii dołożyłam. W najcięższej przeskok o 20 kg i ładnie [...]
[...] A to winowajcą jest uchwyt. Wzmocni się i będzie ok, a jak nie to na najcięższe serie paski można użyć. 5. Hip thrust 10/max/10/max 100kg / 75kg x 21 / 100kg / 75kg x17 90kg / 70kg x23 / 90kg / 70kg x25 90kg / 70kg x24 / 90kg / 70kgx15+10 85kg / 65kg x25 / 85kg / 65kg x22 Tutaj to efekty specjalne załączyły mi się ok 2h po treningu. Tak [...]
[...] można tego odkładać na później. Oprócz tego oczywiście egzamin teoretyczny i praktyczny. Bez tego - NIE ZALICZYMY EGZAMINU ! Moje maksy: - Deadlift - 140 kg - Squat ATG - 90kg - Bench Press - 47.5 kg I ja głównie będę skupiała się na tych bojach. Wiem, że muszę wzocnić dwugłowy uda i pośladki oraz głowę przyśrodkową by przysiad poszedł w [...]
Powrót do treningu po krótkiej przerwie trening z dzisiaj A.) 1rm hang snatch => 90kg PB!! B.) 1rm deadlift => 175kg dalej u mnie cienko z tym :( c.) 1rm box squat => 135kg + 24kg łańcuchy D.) 3 X Max glute ham rises E) 3x10 lunges ze sztanga F.) 4x15 reverse hypers G.) OTM do nieudanej próby 5 OHS skończyłem na 95 kg na 5 pow pózniej [...]