90kg

[...] 12 powt 10kg plecy sciąganie drążka wyciągu bloczkowego w szerokim chwycie za kark 3 x 10 powt. wąski chwyt,wyciag bloczkowy do brzucha - 3 x 10 powt + martwy ciag 70-80-90kg / 10-10-8 + drązek szeroko nachwytem - max wrazenia: superserie zrobilem ciezarem takim samym jak ostatnio.dzis szlo spokojnie.na nastepny trening dodam 3kg do [...]

DZIEŃ 111/112 Trening: - Allachy 3x 20 powt. - Uginanie nóg leżac na maszynie 3x 15 powt. - Przysiady do ławki 20kg/15 powt, 40kg/15 powt, 60kg/12 powt, 80kg/10 powt, 90kg/8 powt, 100kg/6 powt - Wykroki chodzone 4x 24 wykroków - Skłony tułowia z hantlami 5x 15 powt. - Deska 3x 30 sek. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, [...]

[...] ale w innych porach staraj sie dac wiecej miecha,jajek,nabialu itd. jest takie cos jak orzechy,jak sery - duzo fatu,sporo bialka - malo wegli masz ponad 3g bialka nic sie nie stanie jesli dasz na poczatku mniej bialka mniej w sensie ~3g wazysz 90kg*3g=270g/kgmc 30spokojnie mozesz odciac dodac za to jakies orzechy lub jeszcze lepiej troche 0-3

ja też takowego dostępu do ciężaru nie mam. Ale prawie co dziennie coś kombinuje w sobotę mam taki dzień opierdzielania i niedziele zależy od pogody no i redukcja %-) już 90kg złamane Zmieniony przez - rm_125 w dniu 2012-07-17 23:22:16

Też bym sie napił, ale masa ważniejsza90kg musi być

Rzeczywiście.. Nie zauważyłem tego. Dziękuję wam za opinię Ewelina mamy ten sam gust. Ja też nie lubię dużej masy. Na 90kg mówię stop

Rude. Ty też oczywiście. Przepraszam bo byłem na chwilę w hitecu i dlatego przeoczylem parę postów. Dla mnie Street Ball i 90kg to maks, MT też bylo by zle. Nie wiem czy będę w tych klatkach startował. Okaże się

yodzisz : właśnie sciągam to coś... JoObY : znam gościa o takich "wymiarach" jak ty... tzn 180cm wzrostu i 90kg wagi , jakoś nie miał specjalnych problemow z breakiem... w każdym razie on nawet nie jest gróby tylko że mu sie szybko znudziło no electro tez sie możesz uczyc... albo stylu... w sumie to wszystkiego a we wrocku napewno jest [...]

[...] trzeba by bylo znac wiecej na temat osob ktore walcza i znac ich predyzpozycje fizyczne i psychiczne. Ale patrzac ogolnie na taka walke to wydaje mi sie, ze osoba majaca 90kg wagi do tego przypakowana poto zeby sie wlasnie lac, a nie miec dobra sylwetke wygra z 65kg Adeptem Jeet Kune Do, ktory zada 6 ciosow, a padnie od 1 ale to oczywiscie [...]

trening na siłowni 03.04.2012 nogi+łydki rozgrzewka:przysiady2x20 1.przysiady ze sztanga 40kg-12p 50kg-12p 60kg-12p 70kg-12p 80kg-12p 90kg-10p 2.wyprosty na maszynie 65kg-12 70kg-3x12p 3.wykroki z hantlami po 12kg 2x20p na noge 4.martwy na prostych hantlami (kg jeden hantel) 18kg-12 21kg-12p 27kg-12p 30kg-12p 5.uginanie na maszynie lezac na [...]

trening 04.04.2012(na siłowni) klatka+triceps 1.wyciskanie na płaskiej 40kg-20p 50kg-15p 60kg-10p 70kg-8p 80kg-8p (2 ostatnie lekka pomoc) 90kg-4p (2 ostatnie lekka pomoc) 2.wyciskanie hantli skos dodatni (jeden hantel kg-p) 21-14p 24-10p 27-8p 30-7p 3.rozpietki na płaskiej hantle po 15kg serie po 12-11-10-10p 4.pompki na poreczach (talez [...]

Ten trening 4 dniowy kiepski, bo po klacie robisz triceps i przed plecami robisz biceps. Po drugie ważysz 90kg to moim zdaniem jest tu za mało kcal. Ile masz białka w diecie ? Kiedy miałeś okres roztrenowania ?

Ten trening 4 dniowy kiepski, bo po klacie robisz triceps i przed plecami robisz biceps. Po drugie ważysz 90kg to moim zdaniem jest tu za mało kcal. Ile masz białka w diecie ? Kiedy miałeś okres roztrenowania ? To w takim razie jaką kolejność byś ustalił? Na zdjęciu mój wykaz dziennych kalorii (carbo oczywiście po treningu jest) Jeśli chodzi o [...]

[...] Trening – Plecy 1. Podciąganie na drążku – 3/12,9,8 – dynamicznie 2. Wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem – 3/10,8,7 (75,85,90kg) 3. Martwy ciąg 4/10,8,6,5 (100,115,125,130) 4. Przyciąganie podwójnej rączki V dolnego wyciągu do brzucha 3/12,8,6 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego po łuku na lekko [...]

[...] sobotnim treningu, że nawet za bardzo się nie mogłem schylać, dlatego zrobiłem klatke Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej- 4/12,9,8,6 (70; 80; 85; 90kg) 2. Wyciskanie hantli z obrotem do środka w górnej części wyciskania na ławce prostej- 4/10,8,7,6 (35,37,39,41kg) 3. Wyciskanie neutralnie na atlasie- wolne puszczanie [...]

[...] ujemnej 2/9,8 (22kg) Przód barków 1. Unoszenie rąk w przód z drążkiem dolnego wyciągu 4/12,10,8,7 Łydki 1. Ośle wspięcia z partnerem na plecach 5/25,23,22,22,20 (partner 90kg) +dojazd bez obciążenia Dieta Na czczo (7:00)- 4kaps Kre- Alkalyn + 2 kaps Pure-Arginine Śniadanie (7:30)- 80g owsianki na mleku + 3 całe jaja 1posiłek (10:30)- 35g WPI [...]

[...] (23:45)- 6 kaps Anabolic Booster Wtorek Trening Plecy 1. Ściąganie drążka szerokiego wyciągu górnego do klatki 4/12,8,7,6 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3/10,8,7 (70,80,90kg) 3. Przyciąganie do boku dwóch hantli, tułów zablokowany na skośnej ławce rzymskiej 4/11,9,8,6 (25,31,35,39kg) 4. Przyciąganie rączki podwójnej [...]

[...] góra 120kg na 5 powtórzeń, teraz 160kg na 4 powtórzenia. Dzisiaj max wiziąłem- 185kg Wyciskanie na prostej Rok temu było 117,5kg, prze testem w styczniu wyciskałem max 90kg na 6 powtórzeń, teraz 110 na 6 powtórzeń. Dzisiaj max wycisnąłem – 127,5 kg No to pozdro chłopy i dziewczęta, mam nadzieje że się przydałem do czegoś. Może na [...]

Moje ostatnie zdjęcie, w tej chwili ważę 90kg. Robię masę. Więcej zdjęć postaram się zrobić jutro i wstawić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/582af45ac2d545ea9bf6327434f46889.jpg

130 podobno jest najlepsze do spalania tłuszczu, czyli taki że możesz mówić zdanie;) troche Ciebie jesT:) rozpisuj dokładnie trening żeby był lepszy wygląd w to co robisz np wl płasko 10x 70kg 10x 80kg 10x 90kg