[...] PoTreningu: Bikini Fitness debiutantki open Hitec Nutrition Męska Sylwetka debiutanci open UNS Kulturystyka Klasyczna debiutanci open kategoria do 180 cm kategoria powyżej 180 cm IHS Kulturystyka Ekstremalna debiutanci open kategoria do 90 kg kategoria powyżej 90 kg Weryfikacja – w godz. 10:30 – 12:00. Początek zawodów godz. 13.00
[...] kobiet - fitness kobiet - fitness mężczyzn b) 13.00 – 14.30 - II blok weryfikacji: dotyczy następujących kategorii: - kulturystyka mężczyzn: 70 kg, 75 kg, 80 kg, 90 kg, +90 kg - bikini fitness: kategoria otwarta - fitness sylwetkowe kobiet: 163 cm, +163 cm Komisja sędziowska może nie dopuścić do startu zawodniczki lub zawodnika [...]
[...] FBW według traktora, urozmaicone o kilka ćwiczeń dodanych przeze mnie samego, dwa ostatnie miesiące na kreatynie. Mam 180 wzrostu 83 kg wagi, na martwy ciąg ostatnią serie biorę 90 kg, na przysiad 80, na klatkę 85. Czy mogę teraz przejść na etap 5 i robić go 4 x w tygodniu? czy jest on rozpisany tylko pod trening wykonywany 3 razy na tydzien ?
[...] według traktora, urozmaicone o kilka ćwiczeń dodanych przeze mnie samego, dwa ostatnie miesiące na kreatynie. Mam 180 wzrostu 83 kg wagi, na martwy ciąg ostatnią serie biorę 90 kg, na przysiad 80, na klatkę 85. Czy mogę teraz przejść na etap 5 i robić go 4 x w tygodniu? czy jest on rozpisany tylko pod trening wykonywany 3 razy na tydzien ? Jeżeli [...]
[...] 40 kg x 4 60 kg x 2 78 kg x 10 78 kg x 10 Dodałem 4 kila i znów 10 ruchów. 4. Wspięcia stojąc na podwyższenie 70 kg x 10 80 kg x 17 80 kg x 16 5. Wyciskanie nogami 70 kg x 5 90 kg x 15 90 kg x 15 Choć obciążenie małe to jednak postępy cieszą. Było 85 x 15 i 85 x 12. Dziś dwie 15 na 90 kg. 6. Wyciskanie hantli, leżąc na poziomej 2 x 12,5 kg x 5 2 [...]
[...] -Czwartek fronty 110, hp i rdl deload na 110 (bez maksowania, bo chciałem wysoko pociągnąć w hp w niedzielę) -Niedziela Najpierw hp 140, potem siady na mniejszym zakresie na 90 kg, potem rdl zobaczymy na jakim ciężarze -Czwartek, ostatni trening, fronty 115-120 kg, potem zobaczymy czy będzie siła na rdl TRENING DZISIEJSZY Fronty: 85 kg x 10 85 kg [...]
[...] x 3 90 x 1, 100 x 1, 105 x 3 / 105 x 3 / 105 x 3 6. Oly 102 x 1 / 112 x 1 / 122 x 1 / 132 x 1 105 x 1 / 115 x 1 / 125 x 1 / 135 x 1 7. Incline + Pendlay 87,5 - 3/3 4 serie 90 kg - 3/3 4 serie 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku + prostowanie tułowia 2 x 15/15 (+20 kg) 2 x 15/15 (+22,5 kg) 9. Uginanie przedramion 2 x 40, 12 kg 2 x 40, 17 kg [...]
[...] 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 1 4. PP + C&J 80 x 1 / 87,5 x 4+1 / 87,5 x 4 + 1 82,5 x 1 / 90 kg x 3+1/ 90 kg x 3+1/ https://www.youtube.com/watch?v=UgWEdB0Kuno&feature=youtu.be 5. Fronty 102 x 3 / 102 x 3 / 102 x 3 105 x 3 / 105 x 3 / 105 x 3 6. Oly 102 x 1 / 112 [...]
SOPOT 2015 Równo tydzień temu czyli 18.07. 2015 r odbyły się z pewnością Wam dobrze znane XIII zawody w Sopocie. Postaram się w miarę krótko, zwięźle i przejrzyście opowiedzieć o swoim wyjeździe. Celem naszej podróży było przede wszystkim obejrzenie tych zawodów od początku do końca i upamiętnienie ich w formie relacji zdjęciowej, którą już [...]
Lista Zawodników na Mistrzostwa Polski w Wyciskaniu Leżąc WUAP-14.04.2013 Zalesie Imię i Nazwisko Kategoria Wiekowa Kategoria Wagowa Narodowość 1. Katarzyna Lorenc T 16-17 56 KG POLSKA 2. Marlena Sosidko T 16-17 60 KG POLSKA 3. Monika PUZDEROVÁ J-23 60 KG SŁOWACJA 4. Julia Kosturowa J-23 75 KG SŁOWACJA 5. Ewa Markowska J-23 82,5 KG [...]
Lista Zawodników na Mistrzostwa Polski w Wyciskaniu Leżąc WUAP-14.04.2013 Zalesie Imię i Nazwisko Kategoria Wiekowa Kategoria Wagowa Narodowość 1. Katarzyna Lorenc T 16-17 56 KG POLSKA 2. Marlena Sosidko T 16-17 60 KG POLSKA 3. Monika PUZDEROVÁ J-23 60 KG SŁOWACJA 4. Julia Kosturowa J-23 75 KG SŁOWACJA 5. Ewa Markowska J-23 82,5 KG [...]
[...] isolat 30 g Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 2 x tribulus , 3 x zma /SFD/Images/2015/8/19/3f7e9324af2c429e9d26ba35f7327a97.jpg NOGI Przysiad 90 kg x 12, 100 kg x 12, 110 x 7, 120 kg x 6 Przysiad ze sztangą z przodu 80 kg x 6 (sztange zle chwyciłem i mnie przydusiła }:-( 80 kg x 5 (juz braklo sił na poprawienie [...]
[...] seria - 60kg - x14 2 seria - 75 kg - x10 3 seria - 80kg - x8 4 seria - 80 kg - x10 - tutaj taki przypływ siły dostałem że szok po prostu, założył bym chyba dzisiaj 90 kg, ale nie miałem żadnego asekuranta WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY: 1 seria - 160 kg - x18 - 2 seria - 200 kg - x17 - 3 seria - 200 kg - x16 - 4 seria - 210 kg - [...]
[...] 2. Snatch High Pull 60 kg x 2, 70 kg x 2, 80 kg x 2 65 kg x 2, 75 kg x 2, 85 kg x 2 67,5 kg x 2, 77,5 kg x 2, 87,5 kg x 2 - ost seria paski 70 kg x 2, 80 kg x 2, 90 kg x 2 - ost seria paski 3. PP + Jerk - druga seria w miarę, na ostatnim powtórzeniu musiałem się trochę posiłować. 80 kg x 2+1, 85 kg x 3+1, 85 kg x 3+1 70 kg x 1+1, 82 [...]
[...] 110 kg. Niestety na miejscu była ograniczona liczba ciężarków (20, 10 kg), a każda "goła" walizka miała 50 kg. Tak więc: walizka (50 kg) + 2 krążki po 20 kg = 90 kg; a dwie takie walizki to łącznie 180 kg. Z tym chodziłem rok temu i zrobiłem 4 długości. 120 kg = walizka (50 kg) + 3 krążki x 20 + 1 x 10 kg Stąd musiałem atakować 120 [...]
Lista Zawodników na Mistrzostwa Polski w Wyciskaniu Leżąc WUAP-14.04.2013 Zalesie Imię i Nazwisko Kategoria Wiekowa Kategoria Wagowa Narodowość 1. Katarzyna Lorenc T 16-17 56 KG POLSKA 2. Marlena Sosidko T 16-17 60 KG POLSKA 3. Monika PUZDEROVÁ J-23 60 KG SŁOWACJA 4. Julia Kosturowa J-23 75 KG SŁOWACJA 5. Ewa Markowska J-23 82,5 KG [...]