Witam! Chciałbym abyście pomogli poprawić lub zmienić mój trening. Zależy mi na dobrej kolejności wykonywania ćwiczeń oraz ilości powtórzeń. Aktualnie biorę tylko BCAA xtra przed i podczas treningu do tego planuje jakieś białko oraz może kreatynke Universala. Ćwiczę na domowej siłowni. Z góry dziękuję. ;) ****DANE [...]
[...] DRUGI ZESTAW A (GÓRA CIALA) 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM + INVERTED ROWS 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 3. 3. SUPERSERIA : -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze DRUGI ZESTAW B (DÓŁ CIAŁA) 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 2. WSPIĘCIA NA PALCE [...]
[...] zamierzam się kierować podczas swoich treningów. Tak więc: 1. Po pierwsze chciałbym aby ta osoba oceniła trening którym ćwiczę: Poniedziałek: Klata, triceps Wtorek: Plecy, barki Środa: Basen Czwartek: Nogi, biceps Piątek: Klata,triceps Sobota,Niedziela: regeneracja Nie mamy ustalonych ćwiczeń i ilości powótrzeń, na każdy trening staramy się [...]
[...] ciąg klasyczny 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (80-95% CM), wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, [...]
[...] pamiętając, że w kolejnym tygodniu trzeba starać się robić coraz więcej serii. ĆWICZENIA UZUPEŁNIAJĄCE 1. Wahadełko Chwytamy drążek nachwytem niewiele szerzej niż barki, lekko się podciągamy, nogi uginamy w kolanach i w tej pozycji starając się wykorzystywać tylko mięśnie brzucha, beż używania ramion, powoli kołyszemy się na boki, bez [...]
[...] x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM Power clean z ziemi i później MC ? Moglbym do tego dodac cos na barki w jednym i drugim zestawie ?
[...] na modlitewniku 4 serie 12/10/8/max +brzuch na każdym treningu UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU skłony w leżeniu płasko Jak widać plan na rozwój klatki i ramion, plecy, barki i nogi mam jak narazie najbardziej rozwinięte. Próbowałem go ułożyć tak, aby klatka miała 2 dni na regenerację i żeby większe partie mięśni nie były angażowane dzień po [...]
[...] lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 5 powt. 3. podciąganie piramida z przerwami 1-2min 4. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. 5. pompki na poręczach (80-95% CM) 4 serie RAMPA 4-8 powt. 6. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju [...]
[...] Rano 30-40 min z 80-85% hr max + 4-5 interwałów pod góre (tętno maxymalne miałem w pewnym momencie koło 210) + po bieganiu seryjka na drążku Po południu Siłownia nogi+barki PIĄTEK Rano 30-40 min z 80-85% hr max Po południu Siłka - plecy+bik - czasem trening z piątku wrzucam w sobote/niedziele SOBOTA Rano 60-90 min z 75-80% hr max PO [...]
Witam wszystkich:) Ułozylem plan FBW i chcialem go dac do oceny.Mam 17 lat 188cm i 90 kg.Staz treningowy...hmm...no wlasnie.Trudno powiedziec ale ok.6 miesiecy nie systematycznych cwiczen...:( trening ACT i Split) Teraz zaczynam cwiczyc po 8 miesiecznej przerwie:) Postnowilem ulozyc plan FBW. Przeczytalem o nim wiem ocb ale chce by znawcy [...]
Witam Ponownie po dość długiej przerwie spowodowanej, głównie brakiem czasu i drobną kontuzją, ciągle zmagam się z tą pieprzoną Oponą, ciężko zgubić, ale tym razem biorę się poważnie, motywują mnie treningi SW, które zacząłem 2 miesiące temu, no to lecimy Wymiary: Wzrost: 185cm Waga: 90,5kg Klatka: 105cm Pas: 100cm Ramię: 34 Łydka: 41 Udo: 56 [...]
Witam. Chciałem wam przedstawić swój plan treningowy na masę oraz na siłe (myśle ze na siłe to jest słaby, ale bardziej chodzi mi o nabranie masy, zresztą siła przychodzi ale czy przy tym moim planie będę szybko ją przybierać...?). Oczywiście dochodzi dieta, plus jakieś suple. A co do supli to jestem zielony, więc nie wiem jakie brać na początek. [...]
[...] powoli redukcje bez obcinania narazie kalorii zaczynając z wagi 90 kg obecnie 88 . Trening to 5 dniowy split z naciskiem na klatke Podział nogi plecy off klatka,biceps off barki,triceps klatka lekko Dieta na dzień dzisiejszy bez liczenia makroskładników ale wygląda to codziennie tak 10 jajek , 2 bulki żytnie lub pełnoziarniste 750-1kg mięsa [...]
Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9 6 6 4 Rozpiętki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chodzę praktycznie codziennie, trening wygląda następująco: (nie pisze co w jaki dzień robię ponieważ wypada to różnie.) Ostatnio przerzuciłem się na trening klata + barki, biceps +triceps Klata + Barki 1. Wyciskanie na ławeczce prostej -4 serie 12-8 ruchów 2. Wyciskanie na skosie ujemnym/dodatnim- 4 serie 12-8 ruchów 3. Rozpiętki na [...]