90 barki

Trening nr 23 - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s127.html#post9 Wyciskanie na suwnicy siedząc z klatki – rampa 10: 10x 35 10x 45 10x 55 10x 65 10x 75 8x 85 (poprzednio 80x6) Wyciskanie na skosie górnym - rampa 12: 12x 45 12x 55 12x 65 10x 75 (poprzednio 85x6+2) SS 1a: High pull [...]

[...] i trzymacie ją przez każde ćwiczenie od początku do końca. Niezależnie czy płaska, czy skos, czy stoicie przy bramie. Zawsze ta pozycja. Jak widać -> z ławką mają styk barki i tyłek + tłuszcz jeśli wam zwisa. 5. Głowa - aspekt pomijany zawsze i wszędzie. Głowa zawsze leży na ławce. Prosto. Wręcz wciskasz ją w ławkę. Pół biedy zwykły [...]

[...] (+3,5), - przedramię lewe: 30,5 cm (+1), - przedramię prawe: 31 cm (+1,5), - klatka piersiowa podczas wydechu: 116 cm (+6), - klatka piersiowa podczas wdechu: 118 cm (+6), - barki wydech: 127 cm (+6), - barki wdech: 129 cm (+5), - udo lewe: 56,5 cm (+4,5), - udo prawe: 57 cm (+4,5), - łydka lewa: 35,5 cm (+2), - łydka prawa: 36,5 cm (+2), - kark: [...]

[...] ze sztangą z tyłu stojąc 130kg x100 4. Martwy ciąg na 60%-80%-90%-100% ciężaru ze wspięć na palce 8x 80kg 105kg 120kg 130kg 5. Rotacje barków tempem 4+4sek 4x8x8kg Komentarz: Siady przednie lekko, choć w ostatnim powtórzeniu już coś zoporowało. Olimpijskie ciężkawo (c***owo się siada po siadach przednich). Ciąg lekko, rotacje przypaliły barki

[...] Trenował planem 10tygodniowym, tam też było dwa razy ciężko, a tak wyglądał fragment treningu 1 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 PIĄTEK WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 [...]

odnośnie tej redukcj ido 90 - redukuj już do 80, do 90 imo nie ma sensu, bo nadal bf będzie za duzy. Co do pomiarów - mierz sobie na tym etapie pas i wagę - reszta nie ma znaczenia przy takim bf Odnosnie wagi to nie sugeruje sie nia na tym etapie, najwazniejsze ze sylwetka sie zmienia, fat znika miesnie sie uwidaczniaja Zeszły tydzień treningowo [...]

odnośnie tej redukcj ido 90 - redukuj już do 80, do 90 imo nie ma sensu, bo nadal bf będzie za duzy. Co do pomiarów - mierz sobie na tym etapie pas i wagę - reszta nie ma znaczenia przy takim bf Odnosnie wagi to nie sugeruje sie nia na tym etapie, najwazniejsze ze sylwetka sie zmienia, fat znika miesnie sie uwidaczniaja Zeszły tydzień treningowo [...]

[...] zgotowałem barkom będzie miało duży wpływ na jego przebieg. Podciągać się niemal nie byłem w stanie, do tego większa waga, która muszę wciągać do góry. Wiosło luz, tu barki nie dokuczały, pełny pochył. Ściąganie ciężko. Druga sseria bardzo fajna, spompowała grzbiet mimo zajechanych barków. Przyciąganie liny bardzo ciekawe ćwiczenie na [...]

[...] szczególnie przy podciąganiu brak magnezji dokuczał. Nie często udaje mi się doprowadzić do odczuwalnych domsów na grzbiecie ale dzisiaj ledwo poruszam górą ciała %-) Dziś barki i tric 1. Ppress behind neck 8 x 8 2. Arnoldki 4 x 10 3. Wymach 3 x 12-15 4. Dipsy 4 x 10 5. Francuz 3 x 12 6. Wyciąg 3 x 12-15 a jutro nogi 1. Fronty 8 x 8 2. Mcnpn 4 [...]

bb nie ma w ofercie tego bam4.poszukam gdzies indziej.ogolnie dzieki.jak to robisz ze wyciskasz na plaskiej 170 a na barki tylko 90?:) P-(L)4 ever:)

BAM ==> bad ass mass i jest na bb jak to robie? ja nie cwicze dla osiągow silowych... szczerze mowiac nie wiem ile biore max na barki - 90 kg robilem maxymalnie w serii

http://liczniki.org/gif2/an-Podsumowanie-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-Wymiary-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif Przed/Po Waga:73/85 (+12) Klata:98/96 (-2) tu się nieźle wk***...}:-((( Barki:119/119 a tu po raz drugi}:-((( Biceps:35/37 (+2) Brzuch:79/84 (+5) Udo:61/66 (+5) Łydka:37/42 (+5) [...]

[...] 10-15 wtorek nogi 1) przysiady 5-6 serii 12-5 2) wykroki 4 x ok 25 razy 3) łączona 4 serie a)prostowanie nóg x20 b) uginanie x20 4) dowolne na łydki 4 serie czwartek barki + triceps 1)wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 8-12 2)unoszenie na boki 4 x 8-12 3)dowolne na tył barku 4-5 x 12-20 4)szrugsy 4 x 15-20 1) Wyciskanie wąskim [...]

[...] wyciskanie hantli etc Do tego dołożę w każdym dniu 3 ćwiczenia na inną grupę mięśniowa. Schemat wg którego będę ćwiczył: Poniedziałek klata+bic Wtorek wolne Środa klata+barki Czwartek wolne Piątek klata+triceps Sobota plecy+kaptury Niedziela wolne zdjecia nog tutaj sa nie ma czym sie chwalic doslowanie jak u kurczaka widac ze nie cwiczone [...]

Dzień 28.03.2014 DT Trening Przysiad: (70, 80, 90, 100) x 5; 113 x 3; 90 x 80 Wycisk: (61, 71, 81, 86) x 5; 93 x 3; 81 x 8 Wiosło 1 ręka: (24, 30, 36, 42) x 5; 49 x 3; 36 x 8 Barki 3 x 10 Triceps improwizowany %-) Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39ace3d6e31a41f99273751a21b88517.png Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-03-29 10:49:42

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: [...]

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: [...]

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: [...]

[...] 97.5kg 2. sztanga smitha skos 8p. 80/8p. 90kg/8p. 92.5kg 3. wyciskanie ciezaru na maszynie przed siebie 8p. 100kg/8p. 105kg/8p. 110kg 4. butterfly 10powtórzeń 3serie 65kg barki: 1. wznosy hantli do przodu stojac 10-8powtórzeń 3serie 12kg(hantelka) 2. wznosy hantli bokiem siedzac 15-20powtórzeń 3serie 5kg 3. wznosy hantli w opadzie siedzac [...]

Ja się spamu nie boję ;-] podciąganie nachwytem ciut szerzej niż barki + trzymanie z zgięciu łokcia 90 stopni 10x/ 7 x 10kg + 3 x 3sek. x 10kg / 5 x 10 kg + 5 x 3 sek. x 10 kg/ 4 x 10 kg + 6 x 3 sek. x 10 kg pompki na poręczach + to samo co wyżej 10x / 10 x 10 kg / i dalej nie pamiętam :D ale były ogólnie 3 serie po 10 powtórzeń. wykroki chodzone [...]