78kg

Tydzień 5 Poniedziałek Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4x max 2.Martwy ciąg klasyczny 10/10/8/8 83-88-88-91kg 3.Podciąganie sztangi do klatki szeroko 10/10/8/8 53-53-56-56kg 4.Szrugsy 20/18/15/12 78kg nie polecam kupowanie tanich drążków za 10zł, podczas treningu właśnie taki połamałem:D

[...] Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4x max 2.Martwy ciąg klasyczny 10/10/8/8 83-88-88-91kg 3.Podciąganie sztangi do klatki szeroko 10/10/8/8 53-53-56-56kg 4.Szrugsy 20/18/15/12 78kg dopiero dziś ćwiczę plecy bo wczoraj byłem na meega kacu i nie dało sie normalnie funkcjonować a co dopiero ćwiczyć, na początku było dość ciężko ale z serii na serie [...]

Tydzień 8 Poniedziałek Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4x max 2.Martwy ciąg klasyczny 10/10/8/8 83-88-88-91kg 3.Podciąganie sztangi do klatki szeroko 10/10/8/8 53-53-56-56kg 4.Szrugsy 20/18/15/12 78kg podciąganie zrobiłem 13/9/7/7 zawsze to torche lepiej niż ostatnio, od następnego tygodnia zwiąkszam ciężar na mc

[...] Poniedziałek Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4x max 2.Martwy ciąg klasyczny 10/10/8/8 88-91-91-93kg 3.Podciąganie sztangi do klatki szeroko 10/10/8/8 53-53-56-56kg 4.Szrugsy 20/18/15/12 78kg podciąganie dalej sssłabo, 12/7/7/6 to poniżej moich oczekiwań, za to martwy szedł zaskakująco "lekko" chyba na następny trening znowu coś dołoże:)

[...] 4x max 2.Przenoszenie sztangi w leżeniu naławce poziomej 12/12/10/10 29-29-31-31kg 3.Podciąganie sztangi do klatki szeroko 10/10/8/8 53-53-56-56kg 4.Szrugsy 20/18/15/12 78kg wprowadziłem nowe drugie ćwiczenie, przenosze sztangę za głowę w leżeniu naławce poziomej ale bokiem do ławki, tzn tylko łotatki mi leżąna ławce reszta obok:P fajne [...]

[...] zauwazylem znaczacy wzrost sily, a na klatce to juz w ogole wy******l xD zrobilem 15x20kg z rozciaganiem przy dole, 60x12 nawet bez asekuranta z tylu, 70x9 tez bez asekuracji i 80x5 w tym 1 moj i 4 z asekuracja jednego palca, czyli 78kg ;) A, i przerwy byly maks minute, wstajesz, bierzesz lyka wody, 5 wdechow i jedziesz dalej. Pompa nieziemska ;]

Poniedziałek (02.05)(DT) waga: 78kg - nie jestem pewien ale tak przyjmuję, bo ostatnio na masię +800kcal za dużo byłem wzrost: 173cm około, mogę się mylić o 1-2cm nieco zmiana b,t,w. (liczę z pomocą dziennika vitalmax v. 4.21 b - 2,1 t - 1,5 w - 5,0 kcal: 3268,2 czyli przyjmuję 3268 ilościowo: b 164 t 117 w 390 kcal wyżej napisałem Dieta: [...]

Czwartek (05.05.2011r.)(DNT) waga 78kg nieco zmiana b,t,w. (liczę z pomocą dziennika vitalmax v. 4.21) b - 2,1 t - 1,3 w - 4,6 z vitalmaxa mi wyszło: 2933,6 ale wezmę te 3000 i zobaczę jak będzie. ilościowo: b 164 t 101 w 359 kcal: 3003 czyli przyjmuję 3000 Dieta: Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-05 13:35:14 Zmieniony przez - Mazi_93 w [...]

ok thx:) musiał bym chyba z 1kg mięsa dziennie jeść.. postaram się jeść więcej mięsa, ale i tak thx za radę:) Czwartek (05.05.2011r.)(DNT) waga 78kg białko zmniejszam do 2g. nieco zmiana b,t,w. (liczę z pomocą dziennika vitalmax v. 4.21) b - 2,0 t - 1,3 w - 4,5 z vitalmaxa mi wyszło: 2933,6 ale wezmę te 3000 i zobaczę jak będzie. ilościowo: b 156 [...]

Sobota (7 maj)(DNT) waga 78kg białko zmniejszam do 2g. nieco zmiana b,t,w. (liczę z pomocą dziennika vitalmax v. 4.21) b - 2,0 t - 1,3 w - 4,5 z vitalmaxa mi wyszło: 2933,6 ale wezmę te 3000 i zobaczę jak będzie. ilościowo: b 156 t 101 w 351 kcal: 2940,6 czyli przyjmuję 2941 kcal , wg dziennika vitalmax: 2933,6kcal czyli podobnie tylko że ja [...]

[...] wt, śr, pt, sobota wt nogi sobota plecy chcę mięc 2 dni wolne po plecach:) dużo pracy:) http://www.youtube.com/watch?v=BubYgo5je4Q dobra, muszę dorzucić do pieca: waga 78kg zmiana b,t,w. (liczę z pomocą dziennika vitalmax v. 4.21) .wcześniej----->..teraz b - 2,0...-----> ..2,4 t - 1,3-------->..1,5 w - 4,5-------->..4,7 z [...]

[...] sztangielek siedząc 12/10/8 unoszenie sztangielek stojąc w opadzie tułowia 10/10 Triceps: . wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 . pompki w podporze tyłem 2s Dieta: waga 78kg b 2,4 t 1,5 w 4,7 ilościowo: b 187 t 117 w 367 kcal: 3268 Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-09 22:36:07 Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-10 07:03:47

Piątek (13.05)(DT) Dieta: waga 78kg b 2,4 t 1,5 w 4,7 ilościowo: b 187 t 117 w 367 kcal: 3268 ten trening w sobotę (dziś) Trening: Piątek: (Nogi, klatka, biceps) Nogi: . Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 . Uginanie nóg leżąc 12/10/8/6 Klatka: . Wyciskanie na płaskiej 12/10 . Wyciskanie sztangielek płasko 12/10 . Wyciskanie sztangi na skosie [...]

Poniedziałek (16.05)(DNT) waga: 78kg Dieta: na 1kg mc: b 2,6 t 0,6 w 2,6 ilościowo: b 203 t 47 w 203 kcal: 2044 zakupy na jutro z supli: omega-3 lecytyna bcaa vita-min z olimpu dodatkowo zakupuję warzywa, owoce i inne produkty potrzebne do dietki:) dawkowanie: omega-3 dawka; 1 caps dziennie lecytyna dawka; 1 caps rano bcaa dawka; 7g przed/po [...]

zakupione suplementy: bcaa olimp caps lecytyna caps omega-3 caps vita-min z olimpu caps około 141zł Poniedziałek (16.05)(DNT) waga: 78kg Dieta: na 1kg mc: b 2,6 t 0,6 w 2,4 ilościowo: b 203 t 47 w 187 kcal: 1981 te 16g z węgli to zostawiam na warzywa :) czyli tak 2000kcal dziennie:) do każdego posiłku dorzucam warzywa:) owoc przeważnie banan 2 [...]

[...] 10p x 30kg 5 seria: 10p x 34kg 6 seria: 9p x 26kg - WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 1 seria: 12p x 40kg 2 seria: 10p x 60kg 3 seria: 10p x 70kg 4 seria: 10p x 74kg 5 seria: 9p x 78kg + 6p X 60kg - ROZPIĘTKI SKOS 1 seria: 12p x 12kg 2 seria: 12p x 14kg 3 seria: 12p x 16kg - ROZPIĘTKI W BRAMIE 3 serie: 15p x 13kg BICEPSY: - NAPRZEMIENNE UGINANIE STOJĄC [...]

[...] mc :D i zabardzo czasu nie ma teraz żeby robić trening 6 razy w tygodniu, i po tych 3 miesiacach juz się znudził teraz myślę zrobić jakieś Fbw nowy tydzien Poniedziałek Mc 78kg - bez problemów Wtorek Wyciskanie siedząc 48kg - oky Środa Uginanie na bica 40kg - strasznie cięzko Czwartek Wyciskanie leżąc 67kg - bez problemów Piątek Przysiady 58kg [...]

nie małe ambicje tylko bardziej realistycznie do tego podchodze ja niestety nie mam takiej ławy jak TY te 300kg w ciagu nie bedzie tak łatwo zrobic niestety . W sumie nawet treningowo to juz chyba nie taki mały ciezar jak na kat 75kg (czy 78kg ). Ale zobaczymy ... ja wierze, ze sie uda ... nie brakuje mi duzo

TRENING 1.MC 6x4-6 2min.przerwy 55kg/6 65kg/6 75kg/6 79kg/6 80kg/6 82kg/4- i tu mogłaby skończyć trening %-) 50kg/6 60kg/6 70kg/6 75kg/6 78kg/5 80kg/3 2.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 przytrzymać 2sek 90sek.przerwy 16kg/8 16kg/8 16kg/6 16kg/6 15kg/8 15kg/8 15kg/6 15kg/6 3.przyciąganie drążka dolnego do brzucha 4x8-10 [...]

[...] mnie sylwetka optymalna... Poczekam na lepsze czasy (bez kryzysowe) i jak będzie więcej sianka, to dietę zastosuję na pewno. Jak widać ma spory brzuch, bo 88cm na pępku, w talii 82cm przy wadze zaledwie 78kg...i koniecznie coś z tym trzeba zrobić. Dzięki panowie za zainteresowanie tematem. Zmieniony przez - harlesden w dniu 2009-10-04 00:08:56