7

Dziś Push 1. Smith skos gora 2x10** 125kg 2. Hantle pozioma 3x12/12/11 56kg 3. Przenoszenie hantla 4x15 27kg 4a. Skos głową w dół sztanga 3x10* 100kg 4b. Rozpietki skos gora lopatki za lawka 4x15-12 19kg 5. Porecze pompki 2x10* +5kg 1x max cc 6. Francuz linki tylem do wyciągu w opadzie 5x15 7. Allachy 4x20-15 Bez cardio Znowu wytyczne na dwa [...]

Kompletnie nie wie, który dzisiaj %-) Wl 100 7 s x 4 p Zarzut na proste 60 3s x 5 p I dużo gum..face pull, roziąganie, takie tam;-) https://youtu.be/4expe3ue_jU

[...] 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 65g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Sq 4x10 2. Wyciskanie suwnica 3x12 3. Sq na hack maszynie / smithcie wąsko 3x12 4. Prostowanie jednonóż 2x15 + 1x25 5. Uginanie leżąc 4x10 6. Uginanie stojac / siedząc 3x12 7. Wyciskanie suwnica stopy wysoko szeroko 1x15 + 1x25 8. HT smith 4x10 9. Przywodzenie 3x12 + 1x25

co sie dzieje, predator, obcy a teraz mowia, ze robia nastepna czesc terminatora i robert patrick(T1000) z terminatora 2 ma wrocic :-) https://www.theterminatorfans.com/robert-patrick-set-to-make-return-as-new-t-1000-in-terminator-7/?fbclid=IwAR0eYMfl4Zs1K6bNsyUpvU9Ix26__jVIMvLh9WGBElIUdplkoUu9Wgi73bI

Dzisiaj Klatka + Biceps. 1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie ujemnym 3s (6-8p i 8-10p) 60x8 100x4 120x6 110x8 90x12 60x8 100x4 120x7 110x8 90x12 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s (8-10p) 92x9 80x10 70x11 95x7 80x11 70x13 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s (8-10p) 92x8 82x10 72x12 95x8 85x9 75x12 4. Fly press 3/1/x/0 3s (8-10 [...]

[...] komentarzem to 24,99 zł. www.aca-mma.tv KARTA WALK ACA 114 Walka wieczoru Daniel Omielańczuk (24-9-1) vs Tony Johnson (13-5-1) Rafał Haratyk (13-3-2) vs Nikola Dipchikov (19-7) Aurel Pirtea (21-11-1) vs Levan Makashvili (17-3-1) Dmitriy Parubchenko (14-1) vs Leonardo Limberger (13-1) Bartosz Leśko (9-1-2) vs Rene Pessoa (22-6) Daniel James [...]

[...] nomalne, czyli wysokie obroty. Dochodzą wstępne serie cluster, dropy itp. Cluster robię na razie tak, wg Thibaudeau 1 fazy Jadę max dla 5 powtórzeń i odkładam. Odpoczynek 7-12 sekund. Następnie kolejne 2-3 powtórzenia. Po czym przerwa 7-12. No i ostatnie 2/3 żeby wyszło 10 powtórzeń i takie 3 serie. Na razie jest ok, choć po wczorajszych [...]

LEGS 2 1. SQ na hack maszynie 1x6-8 + 1s bo 8x175 / 13x147,5 2. SQ na hack maszynie jednonóż 2x6-8 + 1s bo 8x55 / 8x55 / 13x47,5 3. Odpychanie leżąc 2x8-10 + 1s bo 10x225 / 10x225 / 15x191 4. Wyciskanie suwnica wąsko 2x10 + 2s bo 10x290 / 10x290 / 13x260 / 17x230 5. Uginanie leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x76 / 12x76 / 15x65 6. Uginanie siedząc 2x12-15 + [...]

[...] decline 1xrozg, 62.5x9, 55x10 3. Sztangielki skos 3010 26,32,38x10, 10,11 4. Hammer press 3010 45x10, 40x12 5. Unoszenia bokiem ba maszynie 3x25-15 6. Butterfly 3011 3x15-13 7a.sznur 3x20-12 7b. Uginania ze sznurem,mlotki3x20-12 8. Spięcia na brzuch 3xmax Cardio 20min. Dobry wczorajszy trening, byłem po nocce ale pojechałem na 14.30 bo na 9.15 to [...]

[...] dość ciężko . Pracuje na 3 zmiany w pracy w tym nocki . Staram się dbać o sen ale niestety mając obowiązki jak kazdy dorosły człowiek nie da się czasami komfortowo spać 7-8 godzin . 31 lat , 84kg wagi , 178 cm wzrostu . Aktualnie biorę 420mg czyli 4 tabletki na noc tego ZMA którego link podałem powyżej. Możliwe , że to za mało i po prostu [...]

[...] obronił pas wagi muszej pokonując Alexa Pereza (24-6, 6-2 w UFC, #4 w rankingu UFC wagi muszej). Pierwotnie Brazylijczyk miał jednak mierzyć się z Codym Garbrandtem (12-3, 7-3 w UFC, #4 w rankingu UFC wagi koguciej), który z tej walki został wyeliminowany przez kontuzję. Wygrana 32-latka nie mogła przejść niezauważona przez Amerykanina, który [...]

[...] znokautował w bardzo widowiskowy sposób doświadczonego Kamila Łebkowskiego i zgarnął za to bonus od federacji. Spośród 10 zwycięstw zawodnik trenujący w Mighty Bulls Gdynia 7 zakończył przed czasem trzykrotnie poddając swoich przeciwników i czterokrotnie ich nokautując. W grudniu 2018 roku Formela podczas gali RWC 1 decyzją sędziów zwyciężył z [...]

[...] 12/13/13/13 ... 10 4. Unoszenie hantli bokiem 4×20/4×20/4×18/4×15 4×20/4×20/4×18/4×15 4×20/4×20/4×16/4×16 ... 2×20/3×18/15/15 5. Wyciskanie hantli siedząc z rotacją 7/7/7×13 7/7/7×14 7/7/7×11 ... 7/7/7×9 6. Face Pull Guma czarna Guma czarna Guma czarna ... 10/10/10 7. Cardio Rowerek 45min Rowerek 45min Rowerek 45min ... Rowerek [...]

23.11.2020 - PULL 2 1. Wiosłowanie nachwytem 95 kg x 10, 75 kg x 16 2. Ściąganie drążka szeroko nachwyt 14 szt x 10, 11 szt x 18 3. Seal row 40 kg x 8, 35 kg x 11 4. Szrugsy 120 kg x 15, 130 kg x 12, 100 kg x 21 5. Face pull 13 szt x 17, 13 szt x 15, 13 szt x 14 6. Uginanie siedząc z supinacją 15 kg x 12, 12 kg x 16 7. Uginanie linek wyciągu 8 szt [...]

[...] w barku mało odczuwalny, więc byłem dobrej myśli ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (smith) 7x85kg | 13x65kg + obc. smitha 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 7x70kg | 14x50kg + drop set 7x40kg + obc. smitha 3. Rozpiętki na ławce skos+ z linkami wyciągu dolnego [...]

Wczoraj miałem 7 rocznicę po wypadku, którą uczciłem intensywnym treningiem. https://www.youtube.com/watch?v=CO-Xp3O0Jns

Nie szybcie hc jem na oko ogolnie, treningi 7 razy w tyg na silce plus aero Do tego sporo roznych dodatkow :-)

PONIEDZIALEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi skos - 1x6-8 + back off 8x100kg / 17x80kg 2. Wyciskanie na Smithie mocny skos - 1x8-10 + back off 8x85kg / 10x70kg 3. Wyciskanie na Hammerze poziomo 1x8-10 12x105kg 4. Butterfly - 3x15 50kg 5. Unoszenie bokiem z linka wyciągu dolnego - 20/15/12 20x10kg / 20x15kg / 15x20kg 6. Prostowanie ramion z [...]

[...] WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 45cm -klatka: 116cm -udo: 60cm -talia: 110cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat 6. DIETA: zbilansowana -białko: 20% -węglowodany: 50% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko kilka cyklów na propionacie 8. TRENING: 5x w tygodniu, każdy dzień inna partia 9. CEL CYKLU: redukcja, przy jednoczesnym [...]

[...] 12/ 12/ 12 1b. Rotacja zewnętrzna ramienia z gumą z wykorzystaniem wyciągu 4x15 15/ 12/ 12/ 13 12/ 12/ 12/ 12 1c. Brzuch Deadbug 4x15 Spięcia 3x20 2. MC sumo 10/10/7/7/5/5/5 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ 65kg 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 60kg/ 60kg 3. RDL z hantlami 12/12/12/14+ 2x12kg/ 2x14kg/ 2x14kg/ 2x12kgx15p. 2x12kg/ [...]