7

[...] nie miałem za bardzo pomysłu na samotny wieczór wpadło 45' na trenażerze. Usilnie starałem się nie wyjść ze strefy Z1 znaczy recovery i udało się ;) Całość wyszła z avgHr 127, NP 251w Wtorek - trenażer i interwały w ilości dziewięciu na 3 minutowej przerwie. Mało zjadłem, słabo wypocząłem, ciężko weszło, 9x2m avg. 417w Pozostaje pozazdrościć [...]

[...] się 1/3 ludności świata. Myślisz że obecnie byłoby gorzej? I zachorowałyby 3-4 miliardy ludzi? I z miliard zmarło? Nie sądzę... Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2020-12-07 18:17:39 Hiszpanka to jest akurat zły przykład gdyby przenieść to do dzisiejszych czasów. Wtedy była wojna, chorowało mnóstwo żołnierzy brudnych, po bitwach, rannych, [...]

DZIEŃ 92/51 dzień masy Trening:Góra/siła 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x3 > 3tyg. temu: 60/65/65 kg. 2tyg. temu: 62,5/65/67,5 kg. 1tydz. temu: 62,5/65/67,5 kg. dziś: 65/67,5/70 kg. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x5 > 3tyg. temu: 20/22,5/25 kg. 2tyg temu: 22,5/25/27,5 kg. 1tydz. temu: 22,5/25/27,5 kg. dziś: 25/27,5/30 [...]

1. WIEK:37 2. WAGA:95 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:124 -udo:64 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:13 lat 6. DIETA:w miarę dopięta nie liczona -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:lepsze samopoczucie uważanie żeby nie przekroczyć testosteronu powyżej 780 (górna norma) 10. [...]

[...] jest małe. Rok temu udałem się rok temu do Endrokrynologa przepisał 1ml propa 100mg na tydzień i po 2 latach bez sterydów po miesiącu i tak jaja pozamiatało, teraz od 7 miesięcy czysty poszedłem ponownie przepisał mi żel Androtop ,super sprawa fajne działanie max do 8-9 godzin działania przy jednej pompce jeszcze popołudniami ok ale [...]

NIEDZIELA - NOGI 1. Uginanie siedzac - 20/15/12 20x63kg / 15x70kg / 12x77kg 2. SQ - 1x5-8 6x200kg / 5x200kg 3. Wypychanie na suwnicy poziomej jednonoz - 1x12-15 12x133kg / 12x133kg 4. Prostowanie nog siedzac - 3x20 20x70kg 5. Uginanie stojac - 3x15 15x21kg 6. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - 3x max 20xCC / 20x10kg / 20x10kg 7. [...]

/SFD/2020/12/7/53b89e6daba14f05a26edca6b98206f3.jpg Trenerzy mają różne podejścia do treningu dla osób początkujących jedni uważają, że należałoby zacząć swoją przygodę na siłowni od delikatnego wzmocnienia mięśni treningiem wykonywanym na maszynach, inni uważają, że powinno się zaczynać od treningu na wolnych ciężarach. A gdzie jest racja? [...]

/SFD/2020/12/7/ae3a77f81ef4497b90b47aeb2678b13d.jpg

/SFD/2020/12/7/dab175c3669e434eba711ef4e6abb9d1.jpg

Ja najchętniej używałabym codziennie :-) 7.12 poniedziałek Zrobiłam dziś trening, który w trochę zmienionej formie robiłam w ciąży, prawie umarłam }:-( Udało się też zrobić kilka ćwiczeń na brzuch, nie wiem czy jutro coś poćwiczę bo mam wizyte u fizjo więc na wszelki wypadek zrobiłam dziś. Był też krótki spacer. Od ginekologa mam zielone światło w [...]

Przerwy 120-180s Powtórzeń 10-6 Ćwiczenia: 1) 91kg 4s 2) 78kg 4s 3) 78kg 4s 4) własny ciężar 4s 5) 48kg 6) 38kg 7) 42kg Rozgrzałem się 15 minut przed treningiem + dwie lekkie serie na klate przed docelowym ciężarem ale przechodząc do wiosła już nie wrzuciłem chociaż 1 serii rozgrzewkowej i teraz czuję lewy prostownik chyba kolejny trening [...]

[...] a ja zawsze Matiego i tak zawsze kojarzyłem z tym ze był szczupły...dopiero rok temu na ustawce w Łodzi się dowiedziałem z jakiego punktu zaczynał... Dosłownie u mnie teraz 7 tygodni nic nie szło a nagle boom i zaskoczyło , dlatego zdecydowałem że spróbuje pociągnąć dalej. Taak zaczynałem od wychudzonego szczura z samą skóra i popalonymi [...]

[...] sie robić na maska to co mam zaplanowane, siłowo do przodu bo w siadach 2,5kg wiecej i 1p więc spoko. Reszta tez ok :) 1. Przysiady ze sztangą na karku 2s (6-8p i 8-10p) 70x10 110x6 150x3 190x7 170x8 70x10 110x6 150x3 192x8 170x9 2. Siady z zatrzymaniem na dole 3s (8-10p i 12-10) 150x9 130x12 130x10 150x11 132x13 132x11 3. Syzyfki [...]

[...] jemu podobni odnoszą umiarkowane sukcesy czyli wniosek nasuwa się prosty ... jeśli wyglądasz jak przerzuty nie do końca strawiony i wysrany łasic (wiecie Pan łasica) zamiast starać się wyglądać elegancko i dobierać pasek do spodni korzystniej jest przyjąć stylówe dresika chvjka szczura Zmieniony przez - QhuTaz w dniu 12/7/2020 5:35:26 PM

Info. /SFD/2020/12/7/e6698dff76044d72ba048e442f5d132e.jpg

Każde innej daty tak ogólnie i to wszystko /SFD/2020/12/7/99a0734752c5456cab756446ccf5313e.jpg Zmieniony przez - rudek111 w dniu 2020-12-07 17:04:47

Takie jeszcze /SFD/2020/12/7/79558d94b1304409838af3f86735dc47.jpg Zmieniony przez - rudek111 w dniu 2020-12-07 17:02:54

IMG_19700612_090647-1.jpg Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/Odpowiedz?tid=1054202 /SFD/2020/12/7/c1a163dd0346481d92f6f072fb134c0b.jpg

Tu |ok wszystkie /SFD/2020/12/7/2454583790514c8fa9db6185aa619849.jpg

/SFD/2020/12/7/0ea2341e247b4a55a91f0187983008a9.jpg Większość pań chciałaby mieć krągłe i smukłe pośladki, a do osiągnięcia tego celu najlepiej nadaje się trening siłowy. Jednak nie powinniśmy się skupiać na jednej partii treningowej tylko trenować całe ciało tak aby rozwijało się symetrycznie i kompleksowo. Zdajemy sobie sprawę, że paniom [...]