7

25-04-2021 Niedziela Piękny poranek, co prawda nie chciało mi się wstać o 6 tej, a na nogach byłem 7:20. Dobrze mi się ćwiczyło nie licząc zerwanych odcisków W tabeli wygląda to tak: A filmik z rwań: 168 powtórzeń czyli mniej niż dwa tygodnie temu https://youtu.be/ypqr3VJGZ_s A po rwaniach dipy, podciągania i smocza flaga [...]

25-04-2021 Niedziela Piękny poranek, co prawda nie chciało mi się wstać o 6 tej, a na nogach byłem 7:20. Dobrze mi się ćwiczyło nie licząc zerwanych odcisków W tabeli wygląda to tak: A filmik z rwań: 168 powtórzeń czyli mniej niż dwa tygodnie temu https://youtu.be/ypqr3VJGZ_s A po rwaniach dipy, podciągania i smocza flaga [...]

10 tygodni już bije, wiec chyba dawno się rozkręciła. Zmieniłem dawkę w 7 tygodniu.. Także ponawiam pytania odnośnie hcg..

[...] tytuł w wadze półśredniej była głównym wydarzeniem gali UFC 261, która odbyła się w VyStar Veterans Memorial Arena w Jacksonville na Florydzie. Jorge Masvidal (35-14 MMA, 12-7 UFC) rozpoczął walkę kopnięciami na nogi, na które Usman odpowiedział prawym sierpowym. W początkowych minutach walka toczyła się w stójce, ale próba ataku kolanem w [...]

25.04.2021 Trening dołu. Planowałem siady na 7 w serii ale szły tak lekko że pokusiłem się na 8. Problemem w progresowaniu jest to, że najmniejszy kwant ciężaru to 5kg czyli 10% ciężaru roboczego. Pozostaje mieć nadzieję że za tydzień wejdzie 55kg na 5-6 razy. Good morning mocno mnie przetyrało. Pod koniec musiałem się na chwile zatrzymać żeby [...]

Jeżeli chodzi o samą moją dietę to powiem szczerze nie chce za bardzo mi się gotować w tygodniu dlatego wygląda to tak: Śniadanie: 4 jaja - 2 całe, 2 białka jaj. 7 kromek Wasy lub Sonko, jeżeli chodzi o wasę to żytnia, jeżeli chodzi o sonko to pieczywo lekkie 7 ziaren. Po śniadaniu witaminy: Omega Olimp z d3 + K2 K** Vitapak + 2 posiłek: Placek [...]

[...] wczoraj pobudka równo o 6. Dziewczyny jeszcze spały, a ja zjadłem kleik z wpc i bananem, kawka i nakręcony szykowałem się na trening z Ziomkiem z ostatniego zdjęcia. Na 7 się ustawiliśmy więc tak też pojawilem się w ZK, kazdy którego mijałem pukał mi w czoło - na wolnym, w sobotę o 7 rano idzie z torba pakować. Yebac Was, kraty otwieraj, [...]

[...] 3. Wyciskanie hantli w bok stojąc (w każdej podwójny drop) 25x15, 25x15, 25x15 4. Wznosy hantli przed siebie stojąc 25x10, 25x10, 25x10 5. Facepull jednorącz 25x15, 25x15, 25x15 6. Dipy 20x15, 40x10, cc x max 7. Czachołamacze 30x7, 25x10, 25x10 8. Sciąganie podchwytem 53x15, 53x15, 53x12 9. Butterfly muscleround 82,82,82 łydki cardio 60 min

[...] gumą siedzac na ławce Guma zielona Guma zielona Guma zielona ... Guma zielona 1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 12//26/26/26//20 12//24/26/27//20 12//24/24/26//20 ... 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 5/7,5//12/12/12/12//7 5/7//12/12/12/12//8 [...]

[...] Ci formy...siedząc przed komputerem :) Nic- tylko praca nad sobą! Ja się dziś zebrałem w robocie, ogarnąłem kącik z poręczami i w wolnym czasie zrobiłem tak: 8 dipów 10 wznosów kolan 7 dipów 10 wznosów 6 dipów 10 wznosów ...i tak do 1dipa na poręczy - spuchłem :-) a dwie ostatnie serie wznoszenia nóg były komiczne. Ale będzie tylko lepiej!

Ja daje bardzo małe szanse Andrade. W dodatku Valentina nigdy nie była znokautowana. Chyba nawet jakby był kurs 7-8 to bym na Andrade nie zagrał. JJ wypykała Andrade, a Valentina nie dość, że ma większy zasięg, lepszą szczękę to jeszcze technicznie jest lepsza i ma lepszy parter. Joanna chyba od Valentiny miała lepsze TDD.

[...] wywiadzie dla Billa Simmonsa prezydent UFC potwierdził, że organizacja planuje zestawienie rewanżowego starcia Israela Adesanyi (20-1, 9-1 w UFC) z Marvinem Vettorim (17-4-1, 7-2-1 w UFC, #3 w rankingu UFC), którego stawką będzie mistrzowski pas kategorii -84kg. Średni po raz pierwszy walczyli w kwietniu 2018r., wówczas Adesanya [...]

Czy pół tabsa ari co 7 dni będzie ok? Bo jak calkowicie przestanę brać to pewnie będzie odbicie. Ogólnie w przyszlym tygodniu lub za 2tyg bede już miał symex wiec bede wolał nim dalej działać. Zmieniony przez - zimowy w dniu 2021-04-24 20:57:18

[...] 5kg w każdą stronę 2 x25p -rotatory hantle 2kgx2x25p -GB z gumą 2 x25p - ławka rzymska +10kg, 2 x25p -reverse hyper 2x25p - wyciskanie na ławce+ hantle 11kg, 2 x12p, hantle 7,25kg 2 x25p - arnoldki hantle 4kg, 2 x25p - wznosy talerza 5kg, 2 x25p - swing KB16kg, 2x25p -HT z gumą 2 x25p, sztanga +20kg (kombinacja w nowej miejscówce) - brzuch Do [...]

[...] 12r|12r|12r|12r od 4 sztabek w dół 2. Hip thrusts maszyna 20x210kg | 20x210kg | 20x130kg 3. RDL ze sztangą 25x32kg | 25x32kg | 25x32kg 4. Maszyna imitująca podciąganie 8x175kg | 10x165kg | 10x165kg | 10x130kg 5. Pull up neutral 40reps 6. Przenoszenie hantla za głowę 20x28kg | 20x28kg | 20x28kg | 20x28kg 7. Wiosłowanie nachwyt maszyna cluster [...]

[...] 3 s, 12 x 8 kg Wznosy bokiem 3 s , do upadku mięśniowego Zgodnie z założeniami do głównych ćwiczeń +2 powtórzenia względem ostatnich treningów. Waga średnia z tygodnia 77,4 kg Zmiana : -1,1 kg Łydka 38 cm ----- Udo 59 cm ----- Pas. 80,5 cm ----- Klatka 104,5 cm ------ Biceps 38,5 cm [...]

[...] max 15/15/13/12 15/15/13/13 wiosłowanie końcem sztangi 4x10-12 2-0-x-1 30/12 50/10/12/12 60/12/12 30/12 50/10 60/12/12/12/12 wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x8-12 20/10 27/12/12/12/12 20/10 25/10 30/10/10/10/10 Dobre napięcie Pendlay row 4x8-12 2-0-x-1 40/10 60/10 70/12/12/11/11 40/10 60/10 70/12/12/12/12 hantle bokiem w opadzie leżąc [...]

[...] UFC nie jest w stanie zagwarantować. W związku z tym, że Jones wycenił się na taką sumę, White twierdzi teraz, że zamiast niego walkę o tytuł dostanie Derrick Lewis (25-7 MMA, 16-5 UFC). "Próbowaliśmy pracować z Jonem i ostatecznie musimy iść dalej, ponieważ realnie rzecz biorąc i zupełnie szczerze, Derrick Lewis jest facetem, który [...]

[...] zwyciężając w pojedynku z niepokonanym dotychczas w organizacji PFL dwukrotnym mistrzem wagi lekkiej Natanem Schulte na gali 2021 PFL 1 w Atlantic City. Marcin Held (27-7), który w swojej karierze walczył w Bellatorze i UFC, w swoim piątkowym debiucie w PFL pokonał Natana Schulte (20-4-1) przez jednogłośną decyzję w co-main evencie. Polak [...]

CZWÓRKI + DUPA 2 1. SQ na hack maszynie 2x6-8 + 1s bo 8x137,5 / 8x137,5 / 13x117,5 2. SQ wąsko smith 2x6-8 + 1s bo 8x125 / 8x125 / 13x105 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 2s bo 10x350 / 10x350 / 13x315 / 16x280 4. Odpychanie leżąc wąsko 2x8-10 + 2s bo 10x225 / 10x225 / 13x203 / 16x181 5. HT smith 2x10-12 + 2s bo 12x170 / 12x170 / 15x152,5 / 17x135 [...]