7

07.07.21 Śniadanie: Placuszki z ricotty II śniadanie: kasza manna z budyniem Obiad: makaron z tofu, cukinią, suszonymi pomidorami i śmietaną Kolacja: lawasz /SFD/2021/7/7/2eab5ca8edca4e9a9f6fef59f1b5b200.jpg /SFD/2021/7/7/fd7200f16aaf40f98ba2df0dc11c8ac3.jpg /SFD/2021/7/7/7478a39a19ef475e9546687bb01cec29.jpg [...]

Obecnie w sporcie najlepiej wychodzi mi brydż sportowy Pierwszy turniej podczas dzisiejszej nocki rozegrany /SFD/2021/7/7/0f027d705537419ab4dea1f84256a02e.jpg

Stary, ostatnio robiłem tą zapiekanke z ziemniaków i mielonego i sztos wyszło. Żarcie pyszne i mało roboty w sumie, dzięki za przepis i wrzucaj jak najwięcej takich rzeczy! ;) /SFD/2021/7/7/54c923a12f5d47f5ad923d94c260db3f.jpg

Dzień 07.07.2021 - dzisiaj w końcu ciut dłużej pospane , dzisiaj wleciały nogi , siła do góry , prawie każde ćwiczenie dodany ciężar , jeszcze żeby była klima na siłowni to byłoby ciut lepiej i mocniej :) ale i tak jestem zadowolony :) , teraz w pracy do 22 i wolneee , jutro lecimy odpoczywać :D Dieta : 1. 60g B + 110g WW Trening - dextro 65g 2. [...]

Widzi Pan na dole ten pasek sobie przesuwam od kiedy do kiedy chce miec filmik i zapisuje /SFD/2021/7/7/b71ddb1130d944098246e6e1f8276946.jpg

[...] sprawdzić-i jest o wiele gorzej. Przed pandemią 120 kg na 6-8 razy,teraz ledwo 100 kg x 1 :( Ale powoli się odbuduję :) Co poza tym? Staram sie o kolejny urlop w sierpniu,bo mam obawy,że znów wybuchnie kolejna ,4 pandemia i pozamykają granice-na razie jest ok a Polska na zielono :) /SFD/2021/7/7/f4c793cf3cf44d2e8c61e0d12f7957d8.jpg

[...] ogladalem jeszcze na imdb 5.9 na sf to dobry wynik. Niedaleka przyszlosc, astronautka rozbija sie na rozwalonej ziemi i zadecyduje o losie ludzi, taki skrot tlumaczenia z netu. tytul jest Tides ale rozwniez jest nazwany The Colony, mozliwe ze tides dolozyli, ze wzgledu na serial colony :-) Zmieniony przez - lordknaga w dniu 7/7/2021 7:43:49 PM

[...] Wszystko do naczynia zarodoodpornego i do piekarnika na 45 min, 180*. Na ostatnie 10 min odkrywamy pokrywkę i ścieramy ser piórko (albo np. mozarelle light - też jest w biedronce). Na górę np. rukola, szczypiorek etc. Przepis Stronga - bardzo polecam. Dobre i mało składników, nic nie zostaje. /SFD/2021/7/7/cbcea44c70f34653a638c60a22b14416.jpg

7.07.2021 - barki + triceps 1. Wyciskanie żołnierskie R10 20 kg x 15, 35 kg x 10, 45 kg x 10, 55 kg x 10, 65 kg x 8, 50 kg x 12 2. Wyciskanie hammer odwrotnie R15 25 kg x 15, 35 kg x 15, 45 kg x 15, 55 kg x 14 3. Unoszenie bokiem R15 6 kg x 15, 8 kg x 15, 10 kg x 15, 12 kg x 12 4. Unoszenie linek w przód 3x20 5 szt + 3 kg x 20, 5 szt + 3 kg x 20, [...]

6.07.2021 - plecy 1. Podciąganie na drążku R8 CC x 8, 5 kg x 8, 7,5 kg x 8, 10 kg x 8, 12 kg x 7 2. Martwy Ciąg R12 70 kg x 12, 85 kg x 12, 105 kg x 12, 125 kg x 10 3. Seal row hantlem jednoracz R15 20 kg x 15, 25 kg x 15, 30 kg x 15, 35 kg x 12 4. Przyciąganie na wyciągu jednorącz 3x20 3 szt + 2 kg x 20, 3 szt +2 kg x 20, 3 szt +2 kg x 19 5. [...]

Jeszcze kilka innych fotek /SFD/2021/7/7/f16a91c7aee14200b563a2c4afe6cce4.jpg

Jeszcze kilka innych fotek /SFD/2021/7/7/c3081343c4734259aa9878e4adb11bd8.jpg

Dzisiaj trzeci trening siłowy z rzędu + 15 min interwał + 20 min cardio. Każda seria robiona do odciny. TUT sztywniutko trzymam wedle rozpiki + przerwy 50-60s max! 8-) /SFD/2021/7/7/9e48d0c92fcd4d289a990c0d532de3b9.jpg

A tu fotki z rana. /SFD/2021/7/7/c0dc1431a4454a5fad9a1be79d431928.jpg /SFD/2021/7/7/ccc1cedcb5fe42ac8d0ab7ae3eea1b07.jpg /SFD/2021/7/7/5f02e42893d44d0cb04410781d209b63.jpg /SFD/2021/7/7/b822c8966c264261b1dbb460ee230a15.jpg

A tu fotki z rana. /SFD/2021/7/7/1fd4a1f12bc14b36b6409a6d157f7bbc.jpg

06.07 Cardio 30 min na czczo 10 min vacumm Kilka rund pozowania Trening Wleciały nogi z akcentem na czwórki 1.przywodziciele 4*15/16 rir 1/0 2.hack squat Smith z gumą 90 kg 3*9/8 rir 1/0 3.uginanie podudzi stojąc 3*15 4.wyciskanie na suwnicy jednonóz 110 3*16 rir 1 5.hip trust 120 kg 3*9 rir 1 6.bułgary na Smith z gumą 2 *15 7.prostowanie 3* 16 [...]

Dzisiaj rano 64.5 kg. Mam zamiar wejsc na powolna masę tylko przy ponad 30 stopniowych upałach, które będę miał conajmniej przez 2 miesiące, trudno będzie cwiczyc z dużym ciężarem. Oto fotka z poczatku redukcji, waga 70 kg /SFD/2021/7/7/f7233c81e70c413eb52dc4a5de61d482.jpg

5.07.2021 - nogi 1. Przysiady R12 40 kg x 12, 62 kg x 12, 82 kg x 12, 102 kg x 12, 122 kg x 9, 90 kg x 15 2. Wykroki w miejscu R15 20 kg x 15, 30 kg x 15, 40 kg x 15, 50 kg x 14 3. Suwnica nogi nisko i wąsko R15 100 kg x 15, 120 kg x 15, 140 kg x 15, 160 kg x 15 4. Prostowanie obunoz R15 5 szt x 15, 7 szt x 15, 9 szt x 15, 11 szt x 10 5. [...]

Wiem, wiem ... ale od odebrania wyniku rezonansu miałem te 7 dni do wizyty, to stwierdziłem że już poczekam na to co on powie po zbadaniu ... jak usłyszałem dzisiaj, że "jeszcze nie wiem" i kolejne 13 dni (na 20. mam kolejny termin) czekać na diagnozę to już się załamałem :( Jeszcze dzisiaj poszukam jakiegoś innego ortopedy prywatnie. @flex1976 [...]

[...] dni, nie podoba mi się to. Warm up 3 RNFT empty barbell 10x RDL 10x Snatch grip push press 10/10x Single legged glute bridge Strength 5 rounds 90s rest A1. 8x Sumo deadlift 75/75/85/95/105kg A2. 10x T2B Filmik z ostatniej serii: https://youtu.be/br4daVdxuts Conditioning 7 RFT 7x Burpee OTB 7x Front squat 35kg 7x Pull-up 10:18 Pierwsze martwe [...]