7

Jutro napięty grafik i pewnie wstanę między 7-8 żeby w miarę wcześnie zrobić trening :-)) ja od dziś zacząłem wstawać o 5 żeby móc robić regularne treningu %-) Kiedyś było by to nie do pomyślenia, na dziś dzień myślę, że gdyby była taka potrzeba... To się chyba starość nazywa %-) od razu skojarzył mi się film o odpowiedzialności :-D [...]

[...] EBV/Mononukleoze i HIV - wszystkie wynik negatywny. Z kolei na białaczkę wartości limfocytów i WBC są za niskie. Poziomy limfocytów które mam są głównie w przedziale 2,7 - 3,5 tys. /SFD/2021/9/20/b2a656c6aa32487cb33190e1ba08ee13.jpg /SFD/2021/9/20/b3d9b1df5d924360ac177286451deef5.jpg /SFD/2021/9/20/3020009803e74fef982f21dbc28d9865.jpg [...]

Jutro napięty grafik i pewnie wstanę między 7-8 żeby w miarę wcześnie zrobić trening :-)) ja od dziś zacząłem wstawać o 5 żeby móc robić regularne treningu %-) Kiedyś było by to nie do pomyślenia, na dziś dzień myślę, że gdyby była taka potrzeba... To się chyba starość nazywa %-)

[...] juz na początku, gdzie udało się dość sprawnie pokonać wilcze doły, które wessały sporo zawodniczek (co było widac na filmie który wrzuciłam). Z dołów wybiegłam chyba na 7 pozycji i wiekszość biegu trzymałam się w pierwszej dziesiątce :-D /SFD/2021/9/20/bddf9d34bb4c4018952cf128f5da4909.jpg Okazji do biegu zbyt wiele nie było - albo bardzo [...]

Jutro napięty grafik i pewnie wstanę między 7-8 żeby w miarę wcześnie zrobić trening :-)) ja od dziś zacząłem wstawać o 5 żeby móc robić regularne treningu %-)

[...] zrobić coś dla siebie. Anthony Smith (35-16 MMA, 11-6 UFC) odniósł w sobotę trzecie zwycięstwo z rzędu w walce z niżej notowanym przeciwnikiem, poddając Ryana Spanna (19-7 MMA, 5-2 UFC) w pierwszej rundzie ich pojedynku wieczoru w UFC Apex w Las Vegas. Wychodząc do walki, Smith dał jasno do zrozumienia, że chce rewanżu z Aleksandarem Rakicem [...]

[...] Rozpiętki na bramie 2*14x12/2*14x12/2*14x12/2*14x12 Wyciskanie hantli nad głowę, siedząc 2*10x10/2*10x10/2*10x10/2*10x10 Wznosy hantli w bok, stojąc 2*7,5x10/2*7,5x10/2*7,5x10 Odwrotne rozpiętki na maszynie, siedząc 25x12/39x12/45x12/45x12 Wyciskanie żołnierskie 20x8/20x8/25x8/30x8 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym [...]

[...] 2,3 makaron durum pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 kasza manna Maślanka owocowa 7 sernik z twarogu orzechy włoskie push prostowanie ręki lezac w poprzek twarzy 3x15-12 Francuskie gryf prosty stojqc 3x15-12 Francuskie gryf łamany do czoła 4x12-8 [...]

[...] w planach z rana machnąć Pull :-) DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-110g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-170g 6. B-45g, T-10g, WW-110g B-270g, WW-590g, T-55g PUSH2 1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo 2.Dipsy 2sr+1bo 3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12) 4.Rozpietki linki 4s [...]

Dzisiaj pull 0. Narciarz 2s 15x15 1.Pendlay row 150x7, 150x6, 120x11 2.Podciąganie nachwyt 15x7, 10x8, 0xmax (12) 3. Wiosło pólsztanga ala tbar 120x6, 120x6, 100x10 4. Sciąganie drązka po skosie 50x9, 45x10, 45x10 5. Hammer pullover 130x10, 130x10, 100x12 6, Szrugsy sztanga 190x10, 190x10, 170x10 7. Odwrotny butterfly 103x13, 103x9, 82x18 8. [...]

Na początek spoko będzie ,trenujesz dopiero 7 Miechów ,dodaj trochę kcal w diecie i pojedź na siłę 5x6 powtórzeń spróbuj w ten sposób mi się sprawdza Pozdro

[...] „The Tank” Ayskhanovem ze Szwajcarii. „Bomba” walczy w MMA od ponad dekady i ma w swoim CV bogate doświadczenie w walkach w różnych organizacjach, a jego rekord to 19-7-1. Mając solidne podstawy w brazylijskim jiu-jitsu, 31-latek pochodzący z Pabianic skierował swoją karierę do BRAVE CF, podpisując w sierpniu tego roku ekskluzywny kontrakt [...]

[...] 4) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10/10 5) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 6) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 47 kg x 10 / 67kg x 10 / 87kg x 10 / 97kg x 10 7) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do [...]

[...] - 3x15-20 20x50kg / 20x50kg / 19x55kg 0b. Uginanie z drazkiem wyciągu dolnego - 3x15-20 20x40kg / 20x45kg / 20x45kg 1. Przywodzenie na maszynie - 3x15-20 15x8szt / 18x7szt / 18x7szt 2. Uginanie siedząc - 3x12-15 15x63kg / 15x63kg / 15x63kg 3. Prostowanie obunóż - 3x15-20 15x77kg / 15x77kg / 20x63kg 4. Przysiad Smith - 3x8-12 12x130kg / [...]

Leg Day przy niedzieli: 1. Uginanie leżąc obunóż 57,5x9 ; 42,5x15 2. Prostowanie nog 1s spiecia i 1 s pauzy na dole 32,5x20 ; 36,25x12 DROP 25x6 DROP 15x7 3. przysiad klasyczny 125x7 ; 105x12 4. wypychanie ciężaru na suwnicy stopy neutralnie 2s pauzy na dole 155x15 ; 155x15 5. Podgięcia siedząc jednonoz 55x9 ; 36x14 ; 43x10 6. Wznosy tulowia na [...]

https://i.imgur.com/Mn5307l.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC Anthony Smith szybko i brutalnie rozprawił się z Ryanem Spannem na UFC Fight Night 192 i rzucił wyzwanie Aleksandarowi Rakicowi Anthony Smith po raz kolejny znakomicie się zaprezentował, kończąc Ryana Spanna przed czasem w walce wieczoru gali UFC Fight Night 192. Anthony Smith (36-16 MMA, 11-6 [...]

1. WIEK:28 2. WAGA:82 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:40cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat z przerwami 6. DIETA: na 70 - 80 % 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy raz na cyklu od 6 tygodni Testosteron Cypionat 250 co 3 dni. Dodatkowo 1x dziennie mk667 Ibutamoren 10mg. 8. TRENING: 4 - 5 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa [...]

1. WIEK:28 2. WAGA:82 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:40cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat z przerwami 6. DIETA: na 70 - 80 % 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy raz na cyklu od 6 tygodni Testosteron Cypionat 250 co 3 dni. Dodatkowo 1x dziennie mk667 Ibutamoren 10mg. 8. TRENING: 4 - 5 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa [...]

Z pojedynczą może być problem, szczególnie jeśli to jest 7 zębów obok siebie.

[...] T 4. 55g B + 90g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. Wyciskanie sztangi skos 3x8-10 2. Wyciskanie hantli skos 3x10-12 3. Floor press hantlami 3x10-12 + rest pause 4. Rozpiętki na bramie 3x12-15 + drop set 6. Uginanie sztangą 3x8-10 7. Uginanie hantlami podchwytem leżąc na ławce 45* 3x10-12 + rest pause 8. Uginanie z linką 3x12-15 + drop set