7

[...] zwycięża iFBB Mr.Universe 2021. Konkurs ten nie był rozgrywany przez IFBB od czterdziestu lat . Wyniki 1. Michal Krizanek 2. Pavel Koukal 3. Rene Gorol 4. Carlos Blanco 5. Tomas Kaspar 6. Jirí Cermak 7. Kirill Nazarenko 8. Vojtech Koritensky 9. Andrzej Kołodziejczyk 10. Rubiel Mosquera /SFD/2021/10/3/7dac4ab1efd04d4383d21320cd346da3.jpg

[...] trening i reszta dnia to juz chill,wieczorem wpadł juz 3 odcinek Squid Game i kurde robi się co raz ciekawiej :-) Sam trening ciężki,wiosło-132.5kgx11,rack pull tylko 172.5kgx8 ale szerokim chwytem więc jest ciut ciezej. A tak wygląda to aktualnie,waga 92.5kg-93kg. /SFD/2021/10/2/d0ec027581a8435cbede659ab7764d96.jpg [...]

[...] parabiliczny mięso z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa Maślanka owocowa 7 twaróg Maślanka owocowa orzechy włoskie i nerkowca pull Uginanie sztangi stojąc szeroko 3x12-8 progresja uginanie na modlitewniku 3x21 gryf łamany Uginanie hantla na [...]

Siemka, wszedl push-klatka mocniej 2.10.2021 push-klatka 1. Butterfly 3*15(45, 65,70) 2. Skos Smith 107.5*10, 95*12 3. Unoszenie bokiem z linką wyciągu 10*15, 15*10 4. Wycisk hantli, lekki skos 25,30,35*10 5. Krzyżowanie linek siedząc 15,25,25*15, 14,13 6. Dipsy cc, +10, +15 *10, 10,10 7. Prostowanie do dolu na wyciągu 105,135*13, 12 Cardio [...]

PUSH 2 1. Unoszenie bokiem z linkami wyciągu dolnego- 2x12-15 20x15kg / 18x15kg / 20x10kg 2. Wyciskanie sztangi na barki Smith - 1x6-8 + back off 7x90kg / 12x80kg 3. Wyciskanie sztangielek na skosie - 1x8-10 + back off 7x40kg / 11x32kg 4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 1x10-12 + back off 7x112kg / 12x91kg 5. Wyciskanie sztangi [...]

[...] 2. Uginanie jednonóż na maszynie leżąc 1s10-12, 1s12-15 3. Hip thurts sztanga 2s15-20 4. MCNPN z hantlami 3s20-25 5. Pull up 40 reps 6. Maszyna ściaganie z góry 12r/10r/8r 7. Przenoszenie hantla za głowę 4s20 8. Hammer nachwyt 2s10-12, 1s cluster 20reps + max, 1s cluster 3x3x3 9. Wspięcia siedząc z 2s pauzy w spięciu 4s40reps Wszedłem zamulony [...]

NOGI 1 1. Uginanie lezac obunoz 6x35 13x20 8x35 16x20 2. Prostowanie nog 21x40 17x30 22x20 +7x15 13x45 14x35 15x30 +9x25 3. przysiady hack z gumą 12x80 12x60 +4x60 12x85 12x65 + 6x65 4. wypychanie ciężaru na suwnicy jednonoz 20x60 15x60 16x40 12x50 5. Prostowanie jednonoż stojąc 9x23 13x17 15x15 8x25 10x17 12x12 6. Wznosy tulowia na lawce [...]

[...] Trening dextro 45g  2. 60g B + 200g WW 3. 55g B + 100g WW + 5g T 4. 55g B + 100g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. Hip thrust 4x8-10 2. Mc sumo 4x8-10 3. Uginanie lezac 4x10-12 4. Mcnpn z hantlami 3x10-12 + rest pause 5. Uginanie stojąc 3x12-15 + drop set 6. Wykopy w tył na wyciągu dolnym 3x10-12 7. Hip thrust jednonóż 3x max 2s spięcie

DELOAD 7 dzień z 10 CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC ! Oho, leci 3ci dzień nietreningowy z rzędu. Ciało tego potrzebuje jestem tego pewny. Z głową jest problem, no z tego braku treningów, i takim zawieszeniem treningowym tego okresu, za dużo myślę o jedzeniu. Kcl 2400 średnio, więc jeszcze buda Dziś zamknąłem temat PIANEK, super zapychają np [...]

Koniec 7 tygodniowego cyklu treningowego. Teraz czas na tydzień deload. Pozniej nowy plan. Ostatnio ssanie mam niesamowite. Zjem cokolwiek za godzinę już glod masakryczny.. Dzis też moje urodziny dostalem od lubej prezent. Chyba za mały...dramat...mam tak tłusta łydke ze nie moge ich wciagnac xd [...]

[...] 323.5 mIU/l wart.ref.: 86.0 - 324.0 mIU/ TESTOSTERON >52.05 nmol/l wart. ref.: 8.64 - 29.0 nmol/l A wiec zastanawiam się czy poziom testosteronu jest spoko jak na 7 strzałów (250 mg E5D) oraz jest podwyższony estradiol ponad 2 razy jednak nie zauważam nic złego w swoim organizmie i samopoczuciu. Mam pytanko czy robić coś z tym estr. bo [...]

[...] to pognalam do lasu za reszta stada, żeby się nie zgubić i nie wpadłam na to ze aktywności jako takiej nie włączyłam. Koleżanka ma podesłać gpx z dokładna trasa. Było 7,5 km lasku. Jakieś 50 minut rozrywki:) Serducho max 175 zaliczyło i tyle wiem Pozdrowienia od Indianki:) czerwień trzyma. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-10-02 [...]

O rany, dopiero to zauważyłam... Garmin pokazuje, że średnie tętno spoczynkowe za ostatnie 7 dni to 61! Strasznie dużo, w dobre miesiące miałam poniżej 50. Cały ten rok mi skacze przez stresy.

[...] jakieś zakupy i trening :-) DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-110g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-170g 6. B-45g, T-10g, WW-110g B-270g, WW-590g, T-55g TRENING PUSH1 1.Wyciskanie Smith skos dodatni 2sr+1bo 2.Fly press skos 30 stopni 2s+1bo 3.Floor press Smith 3s (10-15) [...]

[...] martwego punktu - 2x8-10 10x90kg / 9x90kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 10x80kg / 15x60kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 15x63kg / 12x70kg 6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off 10x18kg / 16x12kg 7. Uginanie na Hammerze modlitewnik - 2x15-20 11x15kg / 9x15kg +45min cardio na czczo dzisiejszy [...]

01.10.2021 Schoulder + arms 1.Odwrotny butterfly 27x45kg, 14x60kg+6x+5x 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 8x120kg, 13x85kg 3.Unoszenie hantli na boki stojąc 8x16kg, 14x12kg+8x+6x 4.Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok 8x10kg, 14x7,5kg, 11x7,5kg 5.Unoszenie w przód liny wyciągu dolnego 9x21kg, 14x15kg 6. a)Młotkowe uginanie hantli siedząc [...]

No tez sie trochę poprzytulałam do Rudej i poszłysmy do lasu. Po powrocie trochę lepiej mi się zrobiło i poszłam na siłkę. Powinnam robić dół dynamic. Ale jutro o 7.30 mamy z Rudą i 2 innymi parami człowiek-pies biegać 7km... Nie chciałam ryzykować, ze bedą mnie czwórki czy tyłek bolał...A więc było dużo szpagatu, rolowania i rozciagania, trochę [...]

[...] siedzac 3 serie 3.Hammer wyciskanie poziom 3 serie 4.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 5.rozpietki brama linki wyciąg górny 4 serie 6.Wznosy hantli boki 3 serie 7.Wznosy hantli przod 3 serie 8.prostowanie przedramion linki wyciąg górny 3 serie 9.prostowanie przedramion linka wyciąg dolny w opadzie tułowia 3 serie Przed treningiem [...]

[...] 2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe maslanka daktyle 7 twaróg Maślanka orzechy włoskie i nerkowca Nogi siady 4x12-8 wypychanie suwnica skośna progresja 6x15-6 wykroki chodzone 4serie 30 s przerwy wyprosty wyciag dolny [...]

na snaidanie zjedz platki owsiane 2lyzki ostropezu lyzka siemie lniane i nasion chio do tego daj 7 daktyli albo 150 gr borowek a na kolacje mozesz wzions 70 gr tunczyka plus lyzeczke 5 gr oleju lnianego albo serek wiejski 200 gr 10 ml oleju albo 3 jaja masz duzy wybor albo odzywke biualkowa 35 gr oczywiscie wiek staz cel zalezy co chcesz osiagnac [...]