7

[...] Nie - 250g ww Pon - 250g ww Wto - ~90g ww Sro - ~250g ww Czw - ~50g Pią - ~50g Sob - ~50g Tydzień 3 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Nie - 200g ww Pon - 200g ww Wto - ~70g ww Sro - ~210g ww Czw - ~50g Pią - ~50g Sob - ~50g Tydzień 4 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Nie - 150g ww Pon - 155g ww Wto - ~95g ww Sro - ~150g ww Czw - ~50g Pią [...]

/SFD/Images/2015/9/7/8c69444fd1144c8f94ee614feddc8a10.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 60g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Kreatyna 5g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Kreatyna 5g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Klata Rozpiętki na maszynie rece na wysokości twarzy [...]

sobota - 5/9 - DT /SFD/Images/2015/9/7/72dd43d3445e4f7d95e79013a0d0bbf1.png Sądny dzień - można by rzecz najważniejszy dzień w roku każdego kulturysty. heh. Po to się ćwiczy cały rok aby zrobić kilka ujęć w 10minut . Ale cóż - taki sport. Do tego dzień moich urodzin. Jak napisał Wojtek - lepiej wypaść nie mogło. Choc dopiero niedawno doszedłem [...]

PONIEDZIAŁEK WYCISKANIE NA PŁASKIEJ + BARKI Wyciskanie leżąc: 5 x 85 kg 5 x 85 kg 5 x 85 kg 5 x 93 kg 5 x 106 kg Wyciskanie od czubka głowy: 15 x 52 kg 12 x 64 kg 10 x 72 kg 8 x 75 kg Unoszenie bokiem: 15 x 7 kg 8 x 9 kg 8 x 9 kg Rotatory: 30 x gryf Trening udany. 106 w piątek nieco ciążyło w trzecim powtórzeniu. Dzisiaj 5 z zapasem. Weszła nowa [...]

ładna jest, Janusze wiecie co to za dziewucha ?:-D /SFD/Images/2015/9/7/5474f977e13f45a6aaafbad1aa226280.jpg

Dodam fotę poglądowo na szybkiego.Usuńcie żeby nie śmiecić. /SFD/Images/2015/9/7/d3453814400941618ae5e2f5dccfe208.jpg Fota z neta Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2015-09-07 19:15:13

/SFD/Images/2015/9/7/ee48ddfd1ebd40e3b335a0919edf488b.png /SFD/Images/2015/9/7/842cb97c1cac419ca8fec8471542a65b.jpg /SFD/Images/2015/9/7/bab148c94bbe40eca445e4d946bdddbf.jpg

[...] jego waga to 95 kg, on wcale nie musialby nabijac masy, wystarczy zeby sie nieco lepiej docial i w 212 nie ma sobie rownych. Sylwetka fenomenalna. /SFD/Images/2015/9/7/4e4bc5519b064641a0877660335b910d.jpg /SFD/Images/2015/9/7/945e0d3535be45438c8e3867b3390480.jpg /SFD/Images/2015/9/7/ef97e7f616b24d029b16da09eef0827d.jpg [...]

piątek - 4/9 - DT /SFD/Images/2015/9/7/2e847e2375784e11a83ce287ff4ebe19.png Nadszedł piątek,odstawienie wody i ładowanie ww. Wszystko opóźnione o 2h,wyszło na drugi dzień. Woda zamiast ~17 odstawiona została po 20. Trening później niz planowałem więc jeden posiłek wypadł. Na noc do tego nawet mojego ulubionego masła nie dałem rady zjeść ile [...]

/SFD/Images/2015/9/7/ee48ddfd1ebd40e3b335a0919edf488b.png /SFD/Images/2015/9/7/842cb97c1cac419ca8fec8471542a65b.jpg

W sobotę będę na targach FIWE w Warszawie :) /SFD/Images/2015/9/7/da671e0dd7b94d8fa40b9fc4a8d36ef8.jpg

07.09.2015 DT Okno żywieniowe : 6h (16-22) BCAA 12g w trakcie treningu Witaminy do 1 posiłku Kolejny dzień na IF, szkoda że wcześniej nie zostałem na if bo czuje się świetnie. Wzdęcia ustały, nie chodzę cały dzień z wywalonym brzuchem. Dzisiaj mega zakręcony dzień - w efekcie końcowym trening wypadł na czczo. I powiem wam że się obawiałem, ale [...]

7 IX 2015 Z rana 20 min rowerka stacjonarnego, a potem cały dzień zbierałem się żeby wyjść na spacer, ale deszcz mnie odstraszył aż do 18. Byłem za to w urzędzie miasta, ale nie udało mi się załatwić tego co chciałem. Micha: /SFD/Images/2015/9/7/43b5ead0bd3446a5b1582ef76853f560.jpg

czwartek - 3/9 - DnT /SFD/Images/2015/9/7/ed4316241a4544beb2c6be9b063e8507.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g I Posiłek : /SFD/Images/2015/9/7/516381b23fe44562a050a2fa36027686.jpg pierś x2 nadziewana szpinakiem i pomidorami II posiłek: [...]

środa - 2/9 - DT /SFD/Images/2015/9/7/cbd47aed0dc746f4bc8b3d88ffa17faa.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x Kreatyna 3-5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g AAKG 2g Tauryna 2g BCAA 10g * FAT burner Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Kreatyna [...]

wtorek - 01/9 - DnT /SFD/Images/2015/9/7/15364e912cb34d5895be982c95d50a7b.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g I Posiłek: /SFD/Images/2015/9/7/ddef4553c3b9428d87c58fced6610bc3.jpg Mięso 300g Warzywa keczup 20g owoce 250g II posiłek: [...]

Poniedziałek - 31/8 - DT /SFD/Images/2015/9/7/13301f6ed4e64d379b2c1046e2398f64.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x Kreatyna 3-5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g AAKG 2g Tauryna 2g BCAA 10g * FAT burner Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: [...]

/SFD/Images/2015/9/7/ee48ddfd1ebd40e3b335a0919edf488b.png

[...] tak naprawdę 1szy raz miałam okazję poczuć i zobaczyć co to znaczy spompować nogi, :-D fajne uczucie, zakwasy dzis są ale dało radę zrobić trening więc nie jest tak źle 07.09 DT 1. Przysiad przedni z push press 22,5x10/22,5x10/22,5x10 20x10/22,5x10/22,5x10 20x10/20x10/20x10 15x10/17,5x10/17,5x10 10x10/10x10/15x10 2a. Wejście na ławkę ( [...]

[...] serię dogrywałam. Aby oszczędzić telenoweli wstawiam 1 i ostatnią rundę. https://www.youtube.com/watch?v=GsZdyzib1YQ https://www.youtube.com/watch?v=x3SHz5xOUNU 06.09.20105 notka z zegarka: 5 godz. 13 min zmierzony czas aktywności 12859 zarejestrowanych kroków 7.12 km na podstawie liczby kroków 2185 spalonych kalorii 0 znaczniki braku aktywności