7

Wystarczy w zupełności. Trenuję 7 lat i czasami dwa ćwiczenia mi wystarczają, żeby zarżnąć klatkę ;-) A na barki i triceps celowo taka mała objętośc, gdyż będą sfatygowane po treningu piersiowych.

[...] W celu maksymalnego uwrażliwienia jader na endogenny LH, nawet po stosunkowo krótkich 8-10 tyg cyklach opartych na testosteronie, zalecane jest zastosowanie hCG, przez około 7-14 dni dawkując 500j dziennie. Powinno stosować się niskie dawkowanie jednorazowe, ze względu na występowanie tzw. 'downregulation' receptorów dla LH, wywołanego nadmiarem [...]

[...] zatkała. 5. Do budowy mięsa to potrzebny solidny trening siłowy z żelastwem. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Progres_jako_podstawa_treningu-t831133.html 6. Masz wadę postawy? 7. Miewasz w rozpisce skandalicznie mało tłuszczy - a to oznacza w dalszej perspektywie kłopoty ze skórą, wchłanianiem witamin i okresem. [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 70/71 3. WZROST: 183/4 4. WYMIARY: -biceps: 32,4 -klatka: 58 -udo: 105 -talia: 53 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 miesiace 6. DIETA: 60%wegli 40% bialka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zaden 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] posiłku, dałbym węglowodany złożone + owoc a nie same banan 6. Urozmacaj wrzuć tłuste mięsa, sery podpuszczkowe, różne źródła węglowodanów i wtedy będzie w porządku 7. Ogólnie masz nza dużo białka w diecie, zmniejsz do 2 g na kg Co do warzyw to mogę dorzucić jakieś, macie może jakieś wskazówki w jakich porach najlepiej i ilości? Czemu [...]

[...] zmiana ręki 5 x OA swing 5 x OA high pull 5 x OA snatch odpoczynek 1'-2' Na koniec 50 swingów oburącz w jednym kawałku. Sięgnąłem po KB40. Do 43 szło dość dobrze. Ostatnie 7 w tempie geometrycznym zaczęło zamieniać się w mękę. Przy 47 stękałem, 48 jęczałem, 49 powiedziałem brzydkie słowo, przy 50 wrzasnąłem z ulgą :-) I potem już tylko pompki i [...]

[...] nie mówi, muszą być proste tak jak krzywizna kręgosłupa, gorset musi być napięty czyli plecy i brzuch by zachować postawę i to cały czas a nie w przypadku tylko jednej fazy. 7 Pod jakim względem masz być nieproporcjonalny, pod jakim względem, to że dasz np 5 kg to się masz w plecach rozrosnąć czy jak. 8 W tym planie np dipsy sobie zrobisz a w [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 83 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 74 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 300 -tłuszcz: reszta kalorii dostarczone z tłuszczów 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: push-pull-legs 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Uzupełniam wypiski :) Tydzień 2gi treningów: 3.01 TRENING Plan B (pull) 1 zarzut ze zwisu 5x5 25/25/25/25/27,5kg x4+1 2. MC sumo 50/50/50 x15 47,5kgx20/47,5kg x20 3. Uginanie nóg leżąc 25/25/25 x15 25kg x20/25kgx20 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem w najszerszym rozstawie (max liczba powtórzeń) 1xcc +5 guma 1xcc + 4+2 x guma [...]

[...] posiłku dałbym więcej węglowodanów 3. ryby z puszki tylko czasami 4. Mieszasz brązowy ryż z białym ? 5. W ostatnim posiłku, dałbym węglowodany złożone + owoc a nie same banan 6. Urozmacaj wrzuć tłuste mięsa, sery podpuszczkowe, różne źródła węglowodanów i wtedy będzie w porządku 7. Ogólnie masz nza dużo białka w diecie, zmniejsz do 2 g na kg

7 styczeń - czwartek Dieta zgodna z założonym bilansem. Wczorajszy filmowy wieczór sprawił, że poszedłem dość późno spać, ale na trening trzeba było wstać. Trening przed pracą. W drodze na siłownie się rozbudziłem i trening poszedł znakomicie. 1. EMOM 10 min - Clean 3x70kg 2. EMOM 10 min - Pull Ups 3x + OHP 3x50kg 3. EMOM 10 min - Dips 5x + [...]

Myślałem nad ławka: http://www.kelton.pl/produkt.php/1/2/11 gryf: http://www.kelton.pl/produkt.php/1/7/47 A co do obciążeń to w sumie mam 2 hantle z gryfem o średnicy 30mm (zmierzyłem linijką i wyszło 29mm), każdy z obciążeniem 7,5kg, co w sumie daje mi 15kg. Na początek chyba starczy. Za jakiś czas mogę sobie dokupić np. [...]

Okej to cykl będzie wyglądał nastepująco Meta 20mg / dziennie przez 50 dni : rano po śniadaniu i wieczorem po kolacji 10mg Odblok: nolva 7-10 dni po 10mg W razie swędzenia sutków : nolva 40mg i tutaj nwm kolejnego dnia 30mg i tak dziennie o dyche mniej? aż do do obloku? I potem te 7-10 dni 10mg? Aleks teraz nie ominę przysiadów w żadnym treningu. [...]

[...] 42 -klatka: 102 -udo:60 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata z przerwami 6. DIETA: -białko: wysokobialkowa -węglowodany: niskoweglowodanowa -tłuszcz: nie zbilansowqny 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy na tesciu 5tyg. 8. TRENING: 5razy w tyg z prezrwa posrodku i na koncu tyg 9. CEL CYKLU: masa miesniowa +sila 10. OSTATNI [...]

Nolva do samej mety jak najbardziej daj 7dni 20mg 7-10dni1/2 tabletki 10mg.

7,5 tygodnia przed Arnold Classic 2016 /SFD/Images/2016/1/9/dac95417558e40149b94cd6343dea0aa.jpg

Benincia Bueno Lopez (classic physique) 7,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/1/9/1f1d7b66fb0f48c0a814e3f7ac9276d2.jpg Gabriele Andriulli (kulturystyka niepełnosprawnych) 7,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/1/9/d0c4ca007ada417a844c483cb190a775.jpg Angelica Teixeira (bikini) 7 tygodni przed /SFD/Images/2016/1/9/7b2ed9b83e0441d98a39485df5d62beb.jpg [...]

Pull 1 (05.01.2016) 1.Martwy ciąg ze sztangą rampa 8 powtórzeń: 40/ 55/ 65/ 75 kg 50/ 60/ 70/ 75 kg (ostatnia seria 6 powtórzeń) 2.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie rampa 8 powtórzeń: / 32,5/ 35/ 37,5/40 kg 30/ 32,5/ 35/ 37,5 kg 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc: 4x10 4 x 8-10 powtórzeń 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą [...]

[...] Jedno po drugim: bieganie a potem od razu siłownia Bieganie 45 min - dość ciężko, po świeżym śniegu, jeszcze puchu ;) Na tempo zupełnie nie patrzyłem (ostatecznie było 7:15, a kilka przyspieszeń maksymalnie 6:00 min/km). Trasa crossowa i chodniki (zaśnieżone w dużej większości). Siłownia: 1. Drążek szeroko nachwyt 2. WL 3. Wiosłowanie [...]

1. Wiek 23 2. Waga 87kg 3. Wzrost 176cm 4. Wymiary Biceps 43 Klatka 117 Udo 64 Talia 82 5. Staż 7lat 6. Dieta Białko 2,5g Wegle 5g Tłuszcze 1,5g 7. Przebyte cykle: 0 8. Trening Split 9. Cel cyklu Sucha masa 10. - 11. BF ok. 12-14 12. Ektomorfik 13. 14. Skłonność do łysienia 15. PPM 16. Wyniki siłowe Nie robię rekordów