[...] jest problem z progresją w tym ćwiczeniu. Zastanawiam się czy nie dowalić ciężaru i zjechać z zakresem powtórzeń na bardziej siłowe. Może wtedy lepiej siła pójdzie? 6. i 7. Jakieś kosmetyczne poprawki. Myślę że któreś z tych ćwiczeń wyleci w przyszłym tygodniu. Zamiast tego będzie chyba wyciskanie wąsko sztangi. Dzisiaj zrobiłem przymiarkę i [...]
[...] ledwo żyłem po wczorajszych plecach miałem tak zajechany CUN, ale odziwo klatka "pękała" Rozpietki na maszynie 4s 35/45/55/65+drop Wyciskanie sztangi skosem w dół 60kgx20/70kgx12/80kgx6/60x15 Gilotynowe wyciskanie na suwnicy smitha 30kgx15/40kgx10/50kgx6/30x15 Rozpiętki w bramie 4 po 15-20 powtórzeń Trening na zasadzie 3 serie zwiekszania [...]
[...] lubią najbardziej haha ^^ Dodałem więcej T nasyconych przed treningiem i mysle ze duzo lepiej sie po takich posilkach trenuje. Butterfly 4s 45kg x20 / 55x 13 / 65x11 / 75x5 +drop Wyciskanie sztangi głową w dół 60x12/ 60x12 / 70x11 / 80x9 Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim na smithcie 40x15/ 50x10 / 60x6 / 60x5 Rozpiętki w bramie 4x [...]
[...] kłopotu może sprawić zwykły tłumik.... @-| Treningi trochę mi się poobsuwały. Pulla robiłem w piątek, a pusha zrobię jutro. Tak to wyglądało wczoraj: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 3. +2kg w ostatniej serii 4. +5kg w ostatniej serii 5. +2kg w ostatniej serii ;-D 7. +2kg w ostatniej serii 9. +10sek DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266
[...] w przerwach pomiędzy unoszeniem tułowia na ławce rzymskiej. Przyciągam tą linkę tylko lewą ręką, muszę się w końcu wziąć za dysproporcję na najszerszych grzbietu. 2. +2,5kg 3. Dołożona objętość 5. Dołożona objętość 6. +2,5kg 7. Dołożona objętość 9. +15sek Jest progresja, jest dobrze :-) DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266
DZISIEJSZY TRENING: /SFD/Images/2015/11/27/720c79d478b84c8d8d998fae42d849cd.png KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 4. +2 powtórzenia w ostatniej serii. Poszło lekko w przyszłym tygodniu dokładam ciężar. Bardzo lubię to ćwiczenie, dzięki Rion ;-) 5. Wszystkie powtórzenia w każdej z serii były bardzo dobrej jakości z lekkim zapasem. W przyszłym tygodniu dokładam [...]
[...] nie ma kontrolowanego opuszczania, mozna wplatać fajnie odpoczynki między powtórzeniami, robić drabiny, density training, mierzyć postępy dystansem. Dla mnie bomba. Ronin78: Organizm poddawany treningowi sam reguluje masę, apetyt w zależności od potrzeb, rodzaju aktywności. Każdy z nas ma inna budowę i wagę przy której czuje się dobrze. Ja po [...]
[...] ciągi :-) Zrobiłem dokładną rozgrzewkę, piramidą do góry co 20 kg od sztangi i....miałem w planie zrobić maksymalną ilość powtórzeń na 180 kg (w zeszłym minicyklu zrobiłem 7 chyba), ale to jakoś nie poszło i zrobiłem 2.... Dobra. Tak to my nie będziemy rozmawiać, nie kijem go to pałą, nie powtórzeniami to ciężarem. Czasem jest taki dzień ze [...]
Dzisiejszy trening. Ciągi z bloków. 205 kg x 7 https://www.youtube.com/watch?v=eL06gElB8GQ Ciągi z podw. 110 kg x 12 https://www.youtube.com/watch?v=9Q9qzVVoYIs Krążenie talerzami nad głową. 45 kg x 17 https://www.youtube.com/watch?v=BFk7LWio0no
No trochę jest, ale nawet wchodzi. Sporo ryżu leci, bo bardzo lubię :-PP DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 3.+7,5 kg Zacząłem tutaj mocniej progresować, bo pomału masa się kończy, a na redukcji to może być ciężko o dobrą progresję. 6.+2kg w ostatniej serii. Spróbujemy na kolejnym treningu dołożyć jakieś powtórzenia. 10.+2 powtórzenia w [...]
[...] mi napisał tu na forum: może i taka jest już moja uroda i nie da się z tym za wiele zrobić. Może to jest spowodowane wadą kręgosłupa. 6. + 3 powtórzenia w ostatniej serii. 7. Poszło całkiem dobrze. W przyszłym tygodniu dołożę ciężaru 10. +3 powtórzenia Tu jest moc, czuję że z treningu na trening będę tu dokładał sporo powtórzeń. DIETA: [...]
Zrobiłem dzisiaj pomiar kontrolny, po 7 tygodniach treningu i postępy są naprawdę dobre :-) 8-) Po lewej poprzedni pomiar, po prawej nowy + ile przybyło. Waga 81.2 kg 83 kg +1.8 kg Obwód pasa 88 cm 90cm +2cm Obwód na wysokości pępka 89 cm 90 cm +1cm Klatka 109 cm 110,5 cm +1,5cm!!! ( mierzone na [...]
[...] gwiazdka", ale wcale tak nie było. Sami zobaczcie: DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 2. +1 powtórzenie w każdej serii 3. +10kg 6. +1 powtórzenie w ostatniej serii. 7. +2,5kg w każdej serii 8. +2kg w każdej serii 10. +2 powtórzenia w każdej serii Progres na duży plus :-)) Tym bardziej że na pullu zawsze to szło bardzo pomału. DIETA: [...]
[...] będę siadał głębiej. 1. Dodałem czwartą serię ze 100kg. Poszło ok 3. Dołożyłem ostro ciężaru w poszczególnych seriach. 5. + 2,5kg w każdej serii 6. +5kg w każdej serii 7. Miałem to całkiem wywalić, bo jednak jutro nie ma już dnia odpoczynku, ale zdecydowałem się zostawić i robić delikatnie. Bez większego obciążania, co by jutro problemów na [...]
[...] przeskakują już co dwa kilogramy. Nie wiem może najpierw dobiję do 15 powtórzeń na tym ciężarze zanim pójdę dalej. Chociaż bardzo nie lubię tych wyższych zakresów powtórzeń. 7. +0,5kg :) Kiedyś narzekałem na te wyciągi, teraz naprawdę fajnie to wchodzi. Robię tak, że najpierw prostuję z tymi grubymi linkami odwodząc mocno do boków. Po zakończonej [...]
[...] z tym tu też uznaje progres, bo przy technice którą zaczynałem robiłbym juz trochę większym ciężarem. Dla porównania trening dzisiejszy: https://www.youtube.com/watch?v=28AS769jwpI&feature=youtu.be I trening z 5.02: https://www.youtube.com/watch?v=SA9XFrPY8ic Mam nadzieje, że po przerwie będzie dalej szło równo do góry, system zostanie [...]
[...] dobiję do 15 dobrych technicznie powtórzeń to przeskoczę na 14kg hantle. I to będzie dla mnie już na prawdę dobry wynik. 6. Myślę że za tydzień spróbuję tu dołożyć ciężaru. 7. Czułem pięknie głowę boczną, także to na pewno przyniesie zamierzony efekt. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Po tygodniu suplementacji beta alaniną [...]
[...] na ławce poziomej 5s 2. OHP 4s 3. Podciąganie na drążku 5s 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 5s 5. Wyciskanie wąsko (triceps) 6. Bic Sztanga prosta (13kg) 3s 7. Allachy 8. Skłony boczne (na skośne brzucha) Doszło 5 serii wyciskania hantli, ale za to biceps dostanie tylko 3s i dodatkowo wylądował na końcu. Biceps i tak jest moim [...]
[BLOG] Trening i zdrowe podejście do diety by ryba266 fotki str. 63
