7

[...] dowodzą, że lepiej buduje się masę mięśniową gdy treningi są częstsze, czyli FBW górą nad splitem, różnica była o około 0,5 kg na miesiąc bądź dwa, przy 2,2 kg do 1,7 kg chyba (oczywiście czystej masy mięśniowej). 5x5 wykorzystaj do robienia podstawowych ćwiczeń wielo-stawowych i nie marnuj siły na dodatki w postaci wyprostów itp., [...]

Rano 7:00 - 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka wszystko gotowane do tego warzywa

[...] ale nie ma co wariować i popadać w jednej skrajności w drugą. I zdjęcie wczorajszego obiadu ;) Satysfakcja z treningu: 98% PLAN B 1. Przysiady ze sztangielkami - 7kg x15, 7kg x15, 7kg x15 2. Prostowanie nóg w siadzie - 35kg x15, 35kg x15, 35kg x15 3. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie- 20kg x15, 25kg x15, 25kg x15 4. [...]

[...] i częste treningi bym przeklinał... Aktualnie jednak kusi mnie opcja z chwalonego przeze mnie kiedyś systemu RPT: krótkie treningi 3 - 4 x w tyg, okno żywieniowe 7 - 9h, węgle wysoko w DT i nisko w DNT. Ustalam sobie właśnie strategię na kolejne tygodnie. Póki co - w tym tygodniu kumulacja treningowa. Wieć dodatek FST sprawdzi mi się [...]

Tadziu, a jak oceniasz u siebie efekty FST-7? Pewnie w życiu metod treningowych przetestowałeś sporo - jak ma się do nich FST-7?

W 7 dni nie da rady się zregenerować

Partia co 7, 8 lub 10 dni, najczęściej co 10 bo nie da rady się zregenerować Nie, w seriach łączonych, tak trenuje teraz

[...] - http://potreningu.pl/articles/622/kompleksowe-rozciaganie-przed-i-po-treningu-- ;-) wakor - foodporn będzie jak się rozbujam z jedzeniem. Co do objętości - cała idea FST-7 na tym polega, ze włącza się sety objetościowe, z krótkiumi przerwami między seriami. Gdyby odjąć dodatek fst-7 to objętośc byłaby raczej niewygórowana. Choć fakty są [...]

Dzień dobry. Mam podobny problem co autor tematu. W jaki sposób można podnieść estro? Moje wyniki są następujące: Estradiol Estradiol 7,01 pg/ml 7,63 42,60 L Testosteron Testosteron 3,41 ng/ml 2,49 8,36 N Kortyzol Kortyzol 15,36 µg/dl Hormon wzrostu Hormon wzrostu <0,05 ng/ml 0,00 3,00 Cos wiecej o sobie,szczegolnie co brales,kiedy i jakie [...]

10/02/16 DT BTW 120/70/200 1. MC 9x50kg / 7x65kg / 5x80kg 3x95kg / 3x95kg / 3x95kg 6x80kg / 8x65kg / 10x50kg 9x50kg / 7x65kg / 5x80kg 3x95kg / 3x95kg / 1x95kg 6x80kg / 8x65kg / 10x50kg 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 95kg x 5 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 95kg x 3 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / [...]

[...] z gumami 3x20 3 Plank- rozny ( po 15s jedna reka w gore, jedna noga, noga-reka itp.) x2 4 Plank max 5 pull ups- max na zmine z push ups- max x 3 6 pistols 10 na kazda noge 7 Brzuch: 3 serie 20 russian twist (4kg hantle) 20 A-sit ups ze stopami w gorze 30 nozyczki 15 mountains climber [...]

2) wiek - 26 3) waga/wzrost - 76,5 / 175 4) staż treningowy - 2 lata 5) cel cyklu - redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy - ostatnio mono (koncze za tydzien, poltora) + przedtreningowka (wyleciala mi z glowy nazwa.. moze show time?) skonczyla mi sie tydzien temu 7) stosowane wcześniej spalacze - rok temu na redukcji Granade Thermo [...]

10.02.2015 Klatka, barki, triceps Klatka, barki, triceps nowy od 27.01.2016 1. Wyciskanie skos 30 st/3serie 7x15/8x10/8x7 6x15/7x15/7x15 6kgx15x15x15 2. Rozpietki skos30st/3serie 4kgx15x15x15 3kgx15x15x15 3kgx10x10x10 3. Unoszenie ramion bok hantelki 4sx20p 3kg/3kg/3kgx10/3kgx15 2kg/20p 2kg 4. Unoszenie ramion w gore lekka supinacja na [...]

[...] wyciskanie sztangi przed głową stojąc 3 x 8-10 (30, 40, 45kg (suwnica) 3) wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 (12kg) 4a) unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12 (6kg, 7 kg, 8kg, 8 kg) 4b) unoszenie sztangielki bokiem jednorącz (opierając się o ścianę) 3 x 12, 4kg 5) unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 12 (5kg) 6) unoszenie sztangi [...]

[...] Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 963,2 kcal b: 153,3 g (31,2%) t: 85,3 g (39,1%) w: 145,6 g (29,7%) 1. Omlet z mozarellą, pieczarkami i suszonymi pomidorami 2-4. Kurczak curry ze szpinakiem + ryż basmati + warzywa 5. Omlet z serem pleśniowym i pieczarkami + banan [...]

DZIEŃ 5 /SFD/Images/2016/2/11/549a88262a7d4629ae5033959357c6ec.png 1. MC 5 x 5 *90kg 2. Podciąganie wąsko z ciężarem 4 x 6 * CC 3. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 3 x 12 * 39kg 4. Ściąganie drążka do kolan 3 x 12 * 12kg 5. Odwrotne wiosłowanie 4 x max 6. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia ( środek pleców ) 4 x 12 * 10kg [...]

[...] x 4 2a. Drązek szeroko: CC x 6, +10kg x 6 / 6 / 6 2b. Plank Plank: 4 serie po 45 sek 3a. Inverted rows: 3 serie po 8 powt 3b. odwrotny butterfly: 3 serie po 8 powt 4(fst7) Sciągania drążka do klatki nachwytem : 7 serii po 8 powt Dodatkowo: 5a. unoszenia na boki w opadzie: 12kg x 8/8/8 5b. uginania z hantlami na ławce skos+: 12kg x 8/8/8 [...]

Trening 10.02.2016 PT3 50/5 90/4 130/2 150/1 165/2 WT 50/5 70/5 90/3 110/2 125/5+1 WTM 130/4+1 MC 50/5 90/5 130/4 160/2 190/7 190/5 A więc tak trening całkiem ok ale nie nawidzę trenować jak mam 1zmiany... przychodze po pracy jem i mnie odcina śpie z 2-3h wstaje taki zaspany, łykam kofeine i lece na trening a póxniej nie moge spać i z rana masakra [...]

Wtorek: wypiska skrócona TRENING (rano na czczo), rozgrzewka: roller, bieg, rozciąganie dynamiczne 1. MC sumo: 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 5, 137,5 x 5, 155kg x 5, 170kg x 5, 180kg x 3 2a. Przysiad: 100kg x 6, 120kg x 6, 135x 6, 145 x 5 2b. Plank: 4 serie po 60 sek 3a. Wykroki chodzone: 28kg x 6, 32kg x 6 / 6 / 6 3b. Wspięcia jednonóż: 12 / 12 / [...]

Trening 10.02.2016 PT3 50/5 90/4 130/2 150/1 165/2 WT 50/5 70/5 90/3 110/2 125/5+1 WTM 130/4+1 MC 50/5 90/5 130/4 160/2 190/7 190/5 A więc tak trening całkiem ok ale nie nawidzę trenować jak mam 1zmiany... przychodze po pracy jem i mnie odcina śpie z 2-3h wstaje taki zaspany, łykam kofeine i lece na trening a póxniej nie moge spać i z rana masakra [...]