7

Noolan, czytaj regulamin! punkt nr 7. Wyniki po UFC 198 /w przypadku błędów proszę pisać w temacie dyskusyjnym /SFD/Images/2016/5/15/23cbe80161764b8294bfea4d4794760b.jpg

[...] to trzy zestawy i cyferki z ostatniego tygodnia przed wyjazdem, tego którego brak tu w dzienniku. A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (ciężar pojedynczej hantli) 17x10, 22x10, 27x8, 27x6 + jakaś seria rozpiętek na dobicie na koniec Jak widać to już max co mogę zdziałać obecnie. Przysiady 45x10, 55x8, 65x8, 80x7 + seria frontów na [...]

[...] masy na tym nie zrobisz zwlaszcza jak pracujesz fizycznie, daj minmim 3000 kcal 2 2,5 g b 1-1,5 g tluszczu reszta ww i obserwuj. Posilki jedz jak co wygodnie, sam mam 6 lub 7 , w diecie jak na masie jestem jem 5000 6000 kcal, nie wyobrazam sobie pchac w sieboe za jednym razem ok 1500-2000 kcal, chyba bym sie porzygal niz tyle zjadl. Mniejsze a [...]

zliczasz wszytsko co wrzuciłeś do tego ciasta potem wszytsko dizielisz na 3 i masz gotowe, nie wiem w czym masz problem. całość ma 350/3 to ok 115g b 55/w 34,7/t43 /3 tp jest b ok 18 w 11 t 14

Tylko te dawki tu są jakieś zawyżone 5-7 g to raczej nie tędy droga, a może:-D Problemy jakieś z netem mam i trening się nie wkleił poleciały plery:-D Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-05-15 15:37:06

1. WIEK:23 2. WAGA:97 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:127 -udo:68 -talia:84? 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 6. DIETA: -białko:250-350 -węglowodany:400-600+ -tłuszcz:100-200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ciagle 2,5 on 8. TRENING:4-5x silowy + troche interwalow jak ochota , potrzeba 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Dzisiaj waga rano na czczo 75,2 Co do treningu to tak 3 minuty testu harwardzkiego Przysiady 5sx25powt Pompki 5sx25powt Podciąganie nachwytem 5sx12powt Podciąganie nachwytem 5x12powt Pompki wąskim nachwytem 4sx20powt Na dobite buprees(padnij powstań) 100powt w 7 min + 15min rowerek Dzisiaj jeszcze wpadnie 1h jazdy na rowerku Z racji tego że [...]

[...] rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 40 kg, 12 x 45 kg, 9 x 50 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 8 x 50 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 7 x 50 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 10 x 15 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 10 x 15 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 9 x 15 kg 12 x 15 kg / 12 x [...]

to i tak nie ma zle ;D ja to jestem maniakiem slodkiego ja zaczne jesc to umiem 7 snickersow zjesc cala czekolade i cos jeszcze :D

spoko to calosc ma np b 55/w 34,7/t43 to np calosc ma 350 a chce zjesc 1/3 to jak obliczyc makro tego dodac w produkt wlasny na sfd w dzienniku?

15.05.2016 Ostatnie fbw w tym planie (moze jeszcze okazjonalnie bedzie wpadac) Trening -przysiad 12x50 - 12x55 - 12x55 - 10x60 - 8x65 - 5x70 - 5x75 - 5x75 - 5x75 -mc 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 4 serie 5x90 porawilem troche technike w MC i bardzo dobrze czułem całe plecy dzisiaj -WL 12x40 - 4 serie 5x45 kurcze tutaj to jest dołujace [...]

Kolejny dzień i kolejny trening. 1.dalej 7 kg i dalej ciężko. Zastanawiam się czy ma tu znaczenie, że mam hantle regulowane i są takie duże wielkościowo, niewygodne do ćwiczeń. Nie narzekam, dobrze że je mam, tylko się zastanawiam czy to one "hamują" trochę progres w tej kwestii? Tu pracujemy nad techniką, więc nie dokładaj 2.zrobiłam 4,5kg (5kg [...]

Ja jeszcze nie widziałam chyba nikogo kto by brał po 15 :p dlatego pytałam bo to by było coś nie halo. Ja max 7.5 brałam ale przy mniejszym ciężarze mam lepsze czucie :) wiec te 7.5 to dużo i jest ok :)

nie wiem co tam takiego co dało by 7 kg jak na etykiecie jakieś sarmy i lajtowe IA Micha też dużo dala wiadomo, ale te produkty też dużo pomogły. @TechnikZyw Znajomy brał stack z Warrior Labs właśnie to chyba był Viking i nie narzekał ;) Zmieniony przez - Edek_91 w dniu 2016-05-15 11:10:00

nie wiem co tam takiego co dało by 7 kg jak na etykiecie jakieś sarmy i lajtowe IA

niestety po 7,5 na rękę :-D, ale skoro czułam co powinnam to nie jest źle, po prostu trzeba ćwiczyć i będzie po 15 ;-)

Asia w tym Bułgarze to masz dwie hantle po 15kg? Jeśli tak to bardzo ambitne obciążenie. W sumie nawet jeśli to pp 7.5kg to jest sporo jak na bulgara :)

[...] I pokona ją jeżeli chcesz się położyć bez awarii. A jeszcze bardziej prawdopodobne będzie to, że trochę drogi pokona dłoń (pod obciążeniem), a trochę odważnik, albo... 7... będziesz musiał zrezygnować z otwartej klatki i usztywnienia i na rzecz jakiegoś łamańca w obrębie obręczy barkowej. 8. Takie ustawienie gratów praktycznie przekreśla [...]

gościnne pozowanie na NPC Midway USA 2016, 7 tygodni przed Chicago Pro 2016 - waga: 133,5 kg /SFD/Images/2016/5/15/60bfe087f63a4ffeb8fbf8f4d4120e53.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-05-15 10:07:25

[...] na odchudzanie. Myślę że zostanę na tym rozkładzie do końca miesiąca, może jeszcze coś spadnie:-) Trening A 12.05.2016 Przysiad bułgarski z hantlami 8)10x8, 10x8, 10x8 7)10x8, 10x8, 8x9 6) 12x8, 12x17kg 5) 12x8, 12x8 3) 15x8, 15x8 2) 15x8, 15x8 1) 15x8, 15x8 Wypady z hantlami 8)10x9, 10x9, 10x9 7)10x9, 10x9, 10x10 6)12x9, 12x9 5)12x9, 12x9 [...]