7

[...] jest to powinno lecieć szybko, a leci tak, że coraz częściej podczytuje o IF i VLCD. 08.10.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3509b1f255a444779bc92e84a4e13c69.jpg 09.10.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/924bae229f3241df905a51e5c9dfab3a.jpg TRENING 1. Martwy ciąg klasyczny 50kg x 10 / [...]

[...] DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5394de90eaed4fa99c6855e4a36ba881.jpg TRENING 1. Przysiady tylne 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 7 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 10 / 70kg x 9 2. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60,0kg x 9 40kg x 10 [...]

[...] seriach metoda przerw wewnątrz serii. Bardzo mocno starałem się dopiąć piersiowe podczas pełnego skurczu mięśnia -Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 4s 12, 10, 8+3+2, 7+3+1 - 2 serie jak wyżej met. przerw wewnąt. serii - Rozpiętki 3s 20, 15, 10 do 27,5kg - 3sek fazy ekscentrycznej - Wyciskanie na maszynie siedząc 3s 10+5+3, 9+4+1, 20p - 2 [...]

[...] stawiane dość blisko siebie(nie wyrzucamy specjalnie w dal) i schodzimy nisko zeby maksymalnie czwórkę rozciągnąć. Plec - Ściąganie drązka z góry podchwytem 4s 16,12,10, 7+4+2 - met. przerwy wewnątrz serii - Wiosłowanie sztangą nadchytem 6s 20x60, 15x100, 12x140, 12x110, 12x100, 20x80 - progresja i regresja, najpierw bodziec z cięzaru, potem [...]

12.03.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/845b98fba0b94eb28522277bf4df50b8.jpg TRENING 1. Przysiady tylne (5 x 8powt) 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 / 72,5kg x 8 / 72,5kg x 7 / 72,5kg x 6 / 70kg x 8 / 65kg x 8 / 60kg x 8 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 2A. Uginanie leżąc (3 x 15powt) 25kg x 12 [...]

16.03.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9512d1ad81a54a6d999904b834248d7a.jpg TRENING 1A. Przysiady tylne (5 x 8powt) 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 7 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 62,5kg x 8 / 65kg x 8 50kg x 8 / 55kg x 8 / 57,5kg x 8 / 60kg x 8 / [...]

Skróciłem wypiski poprzednich treningów bo robiły się już za długie (zostawiłem 3 ostatnie). 17.03.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d876ccfdd81d4ec19ffe13ca7911fcd7.jpg TRENING 1A. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej (5 x 8powt) 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 67,5kg x 8/ 70 kg x 5 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg [...]

[...] Reszta właściwie powtarzalna. Wrzucę więc wczorajszą w DNT i dzisiejszą w DT. DNT /SFD/Images/2015/4/21/4e50f34843ba40fa8de9446e4b6ae0d6.jpg DT /SFD/Images/2015/4/21/20b9683f70f44bafb9805131f12b0459.jpg 21.04.2015 DT PLECY: 1. Podciąganie na drążku do czoła cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 / cc x 2 2. Wiosło sztangą w opadzie 40kg x 12 / 60kg x 20 / [...]

[...] bodyfitness na Amateur Olympia i ja się tam wybieram :-) Olympia przypada na tydzień przed MPJiW we Wrocławiu więc za jednym zamachem można jedne i drugie obskoczyć. Myślę że będą dla mnie super przygodą - forma się robi 8-) /SFD/Images/2015/7/5/87745f54e4864a6491bdbc7cf1cd69f1.jpg /SFD/Images/2015/7/5/e4712b55935d4c3fa769165c55011e61.jpg

Zapraszam do oceniania oraz komentowania :D /SFD/Images/2015/7/15/db785d41899540149decc3bb244bf3dc.jpg /SFD/Images/2015/7/15/576a55db34434be5821f3175c9142d29.jpg

1. Placek jaglano-kakaowy z twarogiem i owocami 2. Placek z owsianych z serkiem wiejskim, polewą z odżywki białkowej o smaku tiramisu i bananem }:-( /SFD/Images/2015/7/16/3d045515b29a4f61984b3235cb673e27.jpg /SFD/Images/2015/7/16/9435aefd425e429db25014d17e30300d.jpg

Sałatki :-D /SFD/Images/2015/7/17/06de55f438e746869a92fb221424a93b.jpg /SFD/Images/2015/7/17/b29852ee11ec499c94b3270c0334f1a5.jpg

25.06 - LOWER A 1. RDL 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 30kgx10 40kgx6 55kgx7 55kgx5 50kgx7 50kgx8 50kg6 50kgx5 2. Wypychanie na suwnicy 3x 10-12 60kgx12 60kgx10 60kgx8 60kgx11 60kgx8 50kgx11 3. Uginanie nóg siedząc 3x 8-10 -znalazlam machine ukrywla sie w sekcji maszyn na brzuch gdzie nigdy nie zgaladalam wczesniej ;) 25kg x9 25kg x7 22.5kgx8 [...]

[...] 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe r20kgx10 30kgx6 35kgx3 40kgx4 35kgx8 35kgx6 - lepiej czuje klate przy mniejszym ciezarze ale jak sie koncentruje na pracy miesni 40kgx4 37.5kgx7 37.5kgx5 37.5kgx7 37.5kgx5 35kgx8 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe r14kgx8 18kgx5 22kgx7 22kgx5 20kgx8 20kgx8 20kgx7 20kgx6 20kgx8 [...]

To był ciężki tydzień, ale już nadrabiam wypiski. Wypadł mi jeden trening (środowy) po prostu ogarniałem inne sprawy i nie dałem rady. 07.10.2015 DNT DIETA 2000 kcal - 180B, 30W, 130T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Gaba 750mg + Magnez 400mg 08.10.2015 DNT DIETA 2000 kcal - 180B, 30W, 130T SUPLE Witamina C [...]

[...] być może ta niewielka dawka węgli przed treningiem poprawi jego jakość. 28.11.2015 DT PUSH I 1. Pompki na poręczach na klatkę 5 x max cc x 12 / cc x 10 / cc x 9 / cc x 7 / cc x 6 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5 x 8-12 45kg x 12 / 50kg x 8 / 45kg x 9 / 45kg x 9 / 45kg x 8 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10kg x 12 / 20kg x [...]

[...] że niska. Trudno. Wytnę brzuch do zadowalającego poziomu to zakończę redukcję. Zadowalający to w mojej ocenie poniżej 80 cm (rok temu miałem 83cm) Koniec redukcji był 07.07.2015 : WAGA 73,7 kg PAS 83cm BICEPS 37cm Teraz na koniec masy jest: WAGA 82,7 kg PAS 89cm BICEPS 39cm a więc: +9kg, +6 cm w pasie, + 2 cm w bicepsie Patrząc na zdjęcia [...]

[...] 4B. Francuskie wyciskanie ze sztangą siedząc 3 x 10-12 * 1 tydzień: 10 powtórzeń 2 tydzień: 10 powtórzeń 3 tydzień: 8 powtórzeń 4 tydzień: 6 powtórzeń 5 tydzień: 9 powtórzeń 6 tydzień: 7 powtórzeń 7 tydzień: 5 powtórzeń 8 tydzień: 8 powtórzeń 9 tydzień: 6 powtórzeń 10 tydzień: 4 powtórzenia Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2016-05-05 14:46:30

[...] sztangi zza karku siedząc – rampa 5s x 5p + 2s x regres 4. Przysiad bułgarski – 3s x 10p 5. Dipsy na poręczach – 3s x 10p 6. Wznosy sztangielek bokiem – 3 x 10p + drop set 7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem z flarowaniem łokci – 3s x 10p PULL 1. Martwy ciąg – rampa 5s x 5p + 2s regres 2. Wiosłowanie półsztangą w opadzie – rampa 5s x 5p + 2s [...]

05.01.2016 PULL 1. Martwy ciąg – rampa 5s x 5p + 2s regres 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 70kg x 12 / 60kg x 12 2. Wiosłowanie półsztangą w opadzie – rampa 5s x 5p + 2s regres 10kg x 5 / 20kg x 5 / 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 30kg x 12 / 20kg x 15 3. Podciąganie na drążku – 3s x max cc x 7 / cc x 6 / cc x 4 4. RDL – 4s [...]