7

Ja też. Bo o te 7 gram białka ze 100 gram ryżu, to się nie ma co martwić, że się go nie wliczy. O ile zjada się dziennie 100 a nie 300 gram ryżu. Za to jak się tego nie wliczy i za takie "brakujące białko" będzie dosypywać wheya, to mogą potem wyjść niezłe cuda w bilansie.

Wczoraj trening siłowy. Dzisiaj już całkiem dobre bieganie poniżej 6 min na km i 8 km zrobione... Padła decyzja że wystartuje w maratonie rzeszowskim w październiku... /SFD/Images/2016/7/9/6a9f6beab87f4b97bab2efe1d5951730.jpg

[...] tak będzie kiedy inni mówili rób masę bo jest chudo i nie ma mięsa. Wiedziałem. Mięsa nie przybyło, a jedyne co urosło to brzuch i może siła bo niedawno poszło 100 w WL i 127,5 x3 w MC. Z rywalizacją trafiłem na końcówkę redukcji (start rywalizacji) więc połowa okresu to "rewers", druga połowa to miała być masa jakościowa. Wyszło jak wyszło 8-) [...]

/SFD/Images/2016/7/9/a7dc93234ec54283a27dc2c81b51c145.jpg

[...] zero lecz moim zdaniem lepszy) ! ! ! Tylko uprzedzam, że nie wiem czy w każdej biedronce będzie ten napój u mnie na cała paletę było z 6 zgrzewek Schweepes Zero Citrus Mix ! Płaciłem 6 zł za 2x2l, jedna sztuka kosztuje 3,49 zł /SFD/Images/2016/7/9/e71219b76ce444e3af7839d55652f7e8.jpg /SFD/Images/2016/7/9/14443b8137d548c696a09df848477ffb.jpg

To i ja coś wrzucę. Jak na trójboj to myślę że forma w miare. Teraz 2tyg. totalnego off-u od treningów i diety. Pozdro sportowe świry %-) /SFD/Images/2016/7/9/b6246438e44b4d07ab6f3a10e0c74b8a.jpg

/SFD/Images/2016/7/9/4acc147b311c40e38f33155bb7f02920.png Dziś trochę poleciał mały cheat, ale jak widać tylko minimalnie przekroczyłem kcal. Dziś trening z kumplem, w końcu udało nam się zgrać. U niego dziś czit dej, więc pojechaliśmy na zakupy po treningu.. %-) /SFD/Images/2016/7/9/31f309b327964843b4deb14ceae6aec0.png Przed treningiem Kofeina [...]

[...] pracy najbardziej obciążony okres,stąd bardzo rzadko uda nam się dopasować treningi. Rafał po zakończeniu wyciskania,także wziął się za kratę,waga mu spadła z ok 84 kg na 77 kg,krata się pojawiła-może wrzuci zdjęcia Aktualnie trenuję splitem 3 x w tygodniu + jeden trening dodatkowy na słabsze miejsca w niedzielę. Do tego zrobiłem sobie [...]

Mega czekoladowe ciasteczka wysokobiałkowe :) /SFD/Images/2016/7/9/0b557e43be724f6ba7d0add43b146c21.jpg

Mega czekoladowe ciasteczka wysokobiałkowe :) /SFD/Images/2016/7/9/81ad544c47a7475887693dfbe52721e3.jpg

To i ja coś dorzucę zdjęcie delikatnie obrobione ale wstydu chyba nie ma %-) /SFD/Images/2016/7/9/3d474b37558c415e972cacaf372cf43e.jpg

09.07.16 Dzisiaj od rana ogarnianie zaległości w mieszkaniu, a potem pozowanie z Krystkiem. Coś z tego chyba będzie ;-). Zdjęcia na końcu wypiski. Trening Nogi: 1. Przysiady - 4 serie po 20-15 powtórzeń 2. Wypychanie suwnicy - 4 serie po 30-20 powtórzeń 3. Wyprosty nóg - 4 serie po 15 powt. 4. Wykroki chodzone - 3 serie po 15 powt. na nogę 5. [...]

Kasza kukurydziana + kazeina + czeko bez cukrów + czereśnie;) /SFD/Images/2016/7/9/b47dc667dac94ea98b22869091cf28fa.jpg

Malinowa -,nie znam :) Dzisiejsze /SFD/Images/2016/7/9/06338b968c4c4ebbb00b21687990c6be.jpg /SFD/Images/2016/7/9/9c383da0fce24c92931d9080ea337fb3.jpg /SFD/Images/2016/7/9/841069bf0b8141619d540681d297bdf5.jpg /SFD/Images/2016/7/9/f1f57a9dd25d4382b2cc0ea779f2d334.jpg Zmieniony przez - Bull w dniu 2016-07-09 19:50:44

09.07 Nogi 1. Wyprosty na maszynie 4x 18/16/14/12 2. Wypychanie na suwnicy wąsko + Wypychanie szeroko 3x 12+12 (łączona) 3. Przysiady 4x 8/8/8/8 4. Wykroki chodzone + Przywodziciele maszyna + Odwodziciele maszyna 3x 20+15+15 (łączona) 5. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 6x 18/16/14 + 15/15/15 (inny rozstaw) 6. Żuraw 3x 18/20/22 7. Wspięcia na [...]

/SFD/Images/2016/7/9/35884dddad764d20bd1dae9f11ad799a.jpg

5.07- dzień 17 Trochę zaległych wypisek z tego tygodnia. Wtorek miał być dniem nietreningowym ale musiałem trochę pojeździć w tym tygodniu w inne dni, więc treningi się poprzesuwały. Wciska płaska: 15x40/12x50/10x60/8x70/5x85 Skos hammer 12x60/10x70/2x8x75 Rozpiętki 4x15x14kg Barki suwnica Smitha 15x20kg plus gryf/12x30/2x10x40kg (zajęta cały [...]

/SFD/Images/2016/7/9/4941fbd61b3648aab53f26c52bfe804b.jpg /SFD/Images/2016/7/9/3c6e6f268a63469f8f1ad018d191f8a4.jpg /SFD/Images/2016/7/9/b37a64c1720347228efc660e43479d30.jpg /SFD/Images/2016/7/9/a8734895b11441ff9bf4ead825505f03.jpg /SFD/Images/2016/7/9/f7c3b02581a84b6eae73506ffd5989b5.jpg

moze zdjecie sylwetki wam ułatwi /SFD/Images/2016/7/9/07015e35706e462389503043cf30dc11.jpg

1. Omlecik z białek jaj + Odżywka białkowa + owoce 2. Pieczona pierś z indyka i bataty + arbuz na deser 3. Ciasto z czerwonej fasoli /SFD/Images/2016/7/9/808e43d9a9d64cb08e76610ca6dd71cb.jpg /SFD/Images/2016/7/9/bfce1cad2cf94e7e8ca124547bafc1f9.jpg /SFD/Images/2016/7/9/c6c7671e4add4320ab8f8831025234fa.jpg