7

[...] w 180 stopniach przez 10 minut. Dekorujemy rozpuszczoną gorzką czekoladą. Makro: Makro jednego ciasteczka (wychodzi pięć sztuk) B:11g / W: 15g / T: 13g 215kcal /SFD/Images/2016/7/11/0993c2dd75b64dd191dd322dfbbe4fcd.jpg /SFD/Images/2016/7/11/7475f672ee894b32a0cc3abbbd009810.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-07-11 13:55:48

9.07 - dzień NT Miska - rotacja DNT - 1715 - 120B, 140W, 75T /SFD/Images/2016/7/11/8c53040dd0934ba1af79a4327b14f0a7.jpg 10.07 - trening Ciężary mogą być nieco dziwne bo w końcu mam moje obciążenia - mają dokładnie po 9,2 kg każdy i stąd wychodzą takie wartości jak 22,6 kg itp. ;-] Trochę wprowadza to zamieszania bo muszę wszystko kalkulatorem [...]

7-8.09.16 Czwartek - Piątek Interwały 10minut trucht, 9serii 20/40 trucht/sprint, 5minut truchtu : łącznie 24minuty 11.017.16 Poniedziałek Trening A - 6tydzień 1. Przysiad z sztangą na barkach 60x15, 80x12, 95x10, 105x8, 115x6 2. Podciągania nadchwyt (szerokość barków) 13+cc, 8+5kg, 6+7,5kg, 5+10kg, 3+12,5kg 3. Wiosło hantlą 22x15, 27x12, [...]

Redu redu i jeszcze nie koniec! /SFD/Images/2016/7/11/745d970d70a142f48870ed01986ef8c4.jpg

Wczoraj miała być dłuższa wycieczka rowerowa ale córka zastrajkowała w foteliku bo to był jej pierwszy raz na rowerze i przejechaliśmy tylko 7 km :(. Nie dać jeść przez cały dzień to później będzie wcinać aż miło. Ups, miało być o foteliku ;-D Za każdym razem jedźcie gdzieś, po coś, np na lody, po żelki, czy na plac zabaw. Nie chce jechać, nie ma [...]

no chyba ze 7 koła dla ciebie to teraz mao xDOwszem.

Post dodał się dwa razy :-) /SFD/Images/2016/7/11/d1fded4f45b14beb91116e84327f480d.jpg Zmieniony przez - renatka1986 w dniu 2016-07-11 13:39:41

no chyba ze 7 koła dla ciebie to teraz mao xD

11.07.2016 B - 10/10/10/10/10/10 +5kg A5 - 10/10/10/10/10/10 +5kg A2 - 10/10/10/10/10/10 +5kg I1 - 10/10/10/10/10/10 C3 - 9/9/8/7/7/6 +5kg K - 32 J - 25 L - 22 I4 - 18 I5 - 11 E - 10/9/10/10/10/10 W - 6/6/6/6 +10kg G - 18/18/18/18/18/18 +5kg H - 11/11/11/11/11/11 Z - 10 powtórzeń Zapomniałem dzisiaj o obwodzie dla C3 }:-(, następnym razem zacznę. [...]

mniej więcej tak jadam /SFD/Images/2016/7/11/ceebef476df7428cae8f9e7951df1e6b.jpg /SFD/Images/2016/7/11/1a7d86bdaf254d14b7beb29b1e7deb2b.jpg /SFD/Images/2016/7/11/2284ce4f80864d18aa0a41704ef696bc.jpg /SFD/Images/2016/7/11/95e0c2a3c7da4940883843134f232c51.jpg

[...] 0 2b. Side Monster Wlak 4x 20 steps rest 0 2c. DB Swing 4x 15 rest 120 sec Dzisiejszy trening na czczo: 1. Hip Thrust 6sets (15/15/10/10/5/5) 46kg, 51kg, 56kg, 61kg, 66kg, 76kg rest 90 (było ciężko, idę w większe ciężary) 2. Glute Hammstring raise 4x 8 rest 90 sec 3. Wide Stance Good Morning 4x 8 rest 90 sec 26kg, 31kg, 33,5kg, 36kg 4. Heavy [...]

działa bez zarzutów , zresztą wbij kilka lotek i zrób badania bije od 3 tyg cypio na spróbowanie tylko dawki różne raz 500 week raz 750 %-) /SFD/Images/2016/7/11/adb5d86d154748b59f369ff7f7317b9d.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2016-07-11 13:03:43

[...] ;-) Ale jak pomysłałam, że mam lekkie wyrzuty sumienia przez ten sernik... to nawet poszło 1. Wyciskanie hantli rampa 5 , tarara i mi na twarz nie spadło:-D 6, 8, 9, 12 6, 7, 8, 10, 10 5, 6, 7, 8, 9, 10 5, 6, 7, 8, 9, 10 5, 6, 7, 8, 9, 10 5, 6, 7, 8, 10 2.Wyciskanie siedząc na barki rampa 5 6, 7, 8, 9, 10x4powt 6, 7, 8, 10x3 4, 6, 7, 8, [...]

[...] że spadałam na drugą stronę:-D Wczoraj miska nieliczona: śniadanie: jajecznica kawa mrożona obiad: domowy gołąbek plus kawałek sernika z masłem orzeczowym kolacja: chleb i biały ser A tu cheat kawowy w Kazimierzu. Pełen lans :-) /SFD/Images/2016/7/11/c7ee730d6b964de7b474694615753fc3.jpg Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-07-11 12:41:25

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]

108 kg /SFD/Images/2016/7/11/cc30e0a915ca4394b30b0ac73993e4c8.jpg /SFD/Images/2016/7/11/72de0b66aa864f4a83d74304ef403dd7.jpg /SFD/Images/2016/7/11/7d1293f9da274d77b22f1f8ff667b86e.jpg /SFD/Images/2016/7/11/fd7ddb376fc641ed9872fa4bbac54763.jpg

/SFD/Images/2016/7/11/a86417c0e29d4311b50e1355e94cdac3.jpg

Spotkał się ktoś z tym? Pierwszy raz na oczy widzę /SFD/Images/2016/7/9/c9a1a55846e0404aa4086e7a7252f978.jpg /SFD/Images/2016/7/9/bccc0b02523e4c5d811ff71cc219b176.jpg /SFD/Images/2016/7/9/53d9d761a0a9416bb19c3d7f28bd96c0.jpg Kiedys kolezka bral dzialalo super Pozniej dwa razy bral i byl kibel fake bayer nie produkuje metanabolu }:-(

Zawody zblizają się wielkimi krokami :-) zrobiłem dziś plecy 5 ćwiczeń po 20 powtórzeń w drop-setach i tri-setach 8-)8-) https://youtu.be/jZXPbIvLHvc /SFD/Images/2016/7/11/713d735d5b2347e081dc4338a3174594.jpg /SFD/Images/2016/7/11/3e20344d26cd488cafee1e67e13606de.jpg /SFD/Images/2016/7/11/194f7308f02c4caf8ad8446da62a61a2.jpg [...]

Wczoraj miała być dłuższa wycieczka rowerowa ale córka zastrajkowała w foteliku bo to był jej pierwszy raz na rowerze i przejechaliśmy tylko 7 km :(. Nie dać jeść przez cały dzień to później będzie wcinać aż miło. Ups, miało być o foteliku ;-D Za każdym razem jedźcie gdzieś, po coś, np na lody, po żelki, czy na plac zabaw. Nie chce jechać, nie ma [...]