7

[...] przed dużo luzu. Po Zbóju 2 tygodnie odpoczynku i później sporo startów we wrześniu. Najgorsze że we wrześniu jest też najwięcej roboty na działce, nie wiem jak to ogarnę. 27.07 środa Trening nóg, górę odpuściłam. Trochę ciężko było ćwiczyć po wtorkowych podbiegach. Teraz akurat ze względu na starty nie będę robić siłowego, ale na przyszłość [...]

[...] z treningami góry to za dużo na moje możliwości regeneracyjne. Między podbiegami i zbiegami krótka przerwa i kilka wymyków. Po południu rekreacyjnie rower 10,5km /SFD/2023/7/20/133cd0f362ad43eab3d8a186115baeb1.jpg /SFD/2023/7/20/d00f6f0452314bf8bc6ca4f13de7e328.jpg Czwartek Rozbieganie 7km + 10x30/90 Spokojny bieg po płaskim w terenie. [...]

To bylo ie obiecywac bo szukalem tego arta javascript: test(''); javascript: test(''); a moglby pan panie Marku choc troche przyblizyc o co chodzi ? bo na pierwszy rzut oka no to wiadomo suple..cukier.. itd javascript: test(''); javascript: test('');

Dzien 24 14 treningowy 7.V.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 100g pestki slonczenika 40g Jaja kurze - 300g bialko 20g Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g piers 70g Posiłek III piers kury 120g ryz paraboliczny 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi kury 120g makaron pelne ziarno [...]

Roelly Winklaar 7,5 tygodnia przed /SFD/2016/7/28/decbe603851a43b7ac6c223dbab7782b.jpg Nathan De Asha 7,5 tygodnia przed /SFD/2016/7/28/68b5653645d44489b7b8ec40038694e7.jpg /SFD/2016/7/28/bc1aba4443b24cbc8558b9c64250005d.jpg David Henry 7,5 tygodnia przed /SFD/2016/7/28/96ffb4525078452a8a1bb98a5d35f631.jpg Oksana Grishina 7,5 tygodnia przed [...]

[...] mięchem ułożyć. Mam nadzieję, że rzeczywiście raz na jakiś czas więcej tłuszczu nie zaszkodzi, bo jeszcze mi jej trochę zostało. A TU MÓJ TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/75c56fdf2f504b698571385c3c4ad540.png Dotrwałam do równych 7 minut i prawie padłam...nogi jak z gumy...pot się do oczu leje...i w dodatku zaczęły mnie boleć uszy (czasem na [...]

[...] zdarza to nic się nie dzieje :-) W związku z cheat meal'em mam pytanie: czy mogę sobie zupełnie odpuścić na 1 dzień, bez pisania miski itp., czy mi to od razu zaszkodzi? 27 września, a raczej w najbliższy weekend po tym dniu mam rocznicę- okrągłe 9 latek z moim obecnym mężem i on ma coś zorganizować i nie chciałabym mu nic narzucać, chociaż w [...]

[...] że mogę dodawać niewielkie ilości. Oczywiście wrzucę do miski. WYMIARY -Pogrubiony wmiar to ten dzisiejszy WAGA 53,4 kg/ 52,8 kg/ 53,2/ 52,3 kg/ 52,6 kg/ 52 kg/ 52,7 kg/ 52,7 kg BIUST 89 cm / 87 cm / 86 cm / 86 cm/ 87 cm/ 87 cm/ 88 cm / 87 cm POD BIUSTEM 76 cm / 74 cm / 78 cm / 73 cm / 78 cm/ 74 cm / 77 cm/ 77 cm TALIA (NAJWĘŻSZE [...]

[...] skoro miało być co tydzień. Jak zwykle ostatni wymiar to ten najnowszy. Pogrubiony wmiar to ten dzisiejszy WAGA 53,4 kg/ 52,8 kg/ 53,2/ 52,3 kg/ 52,6 kg/ 52 kg/ 52,7 kg/ 52,7 kg/ 52,5 kg/ 52, 5 kg BIUST 89 cm / 87 cm / 86 cm / 86 cm/ 87 cm/ 87 cm/ 88 cm / 87 cm/ 88 cm / 88 cm POD BIUSTEM 76 cm / 74 cm / 78 cm / 73 cm / 78 cm/ 74 cm / 77 [...]

18.09.2018r. DT - Tydzień 6 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 5x70kg/ 16x30kg 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 6x67,5kg/ 16x30kg 12x35kg/ 8x45kg/ 8x55kg/ 6x65kg/ 6x65kg/ 15x30kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg/ 15x30kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x60kg/ 12x35kg 12x30kg/ 8x40kg/ [...]

18.09.2018r. DT - Tydzień 6 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 5x70kg/ 16x30kg 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 6x67,5kg/ 16x30kg 12x35kg/ 8x45kg/ 8x55kg/ 6x65kg/ 6x65kg/ 15x30kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg/ 15x30kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x60kg/ 12x35kg 12x30kg/ 8x40kg/ [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej 12-12 kg,10-12 kg, 10-12 kg (waga jednego hantla) Pompki 4 ( pełne męskie) , 12, 12 ( na podwyższeniu) Uginanie przedramion z rotacją 10-7 kg, 10-7 kg, 8-7 kg Wyciskanie francuskie , hantlą oburącz w leżeniu 12-12kg, 12-12kg,12-12kg Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę 3*12- cc W [...]

[...] . Chyba trzeba będzie dowalić z treningiem :-PP Najlepiej idzie jak zawsze udo , dupa bokiem jak Oświęcim hahahaha Bziu liczę na Ciebie że zaradzisz coś na tą nicość :-? /SFD/Images/2016/1/7/466ced224a8a4961bfe67576c4989b8e.jpg /SFD/Images/2016/1/7/2f0126536eba43a78ece953aba4a597c.jpg /SFD/Images/2016/1/7/42d62d555a834c308b2d5c17b5f7f046.jpg

[...] dawało jeszcze o sobie znać . Zapomniałam zeszytu z treningiem , pamiętałam tylko pierwsze 1a/b i 2a/b . Resztę musiałam improwizować :| B 1 a MC 3-4 * 4-6, 90 sek 70*6/75*6/80*4/85*4 1 b Podciąganie szeroko guma fioletowa 6/6/6/6 - upociłam się okropnie 2 a MC 3 *8-12, 60 sek 70*12/70*10/70*8 - słabłam z serii na serię :-? 2 b [...]

[...] , chyba za mała była przerwa po przysiadach , bo miałam niemoc z powodu dyskomfortu w placach i tyłku, niemniej jednak powalczyłam ;-) B 1 a MC 3-4 * 4-6, 90 sek 60r,70r 80*6/82,5*6/85*4/87,5*3 1 b Podciąganie szeroko 6g / 6g/ 6g - bardzo słabo w tej łączonej 2 a MC 3 *8-12, 60 sek 70/70/70/70 2 b Podciąganie wąsko 12g/10g/8g 3 a [...]

[...] 2g,kreatyna 10g,2g sody +20g vitargo 3. Po treningu 30g izolatu lub czasem juz bez izolatu tylko jem normalnie 4posilek w domu. 4. Posilek po treningowy. chude mieso 250g+70ww( kasza jaglana, ryz basmanti,kasza gryczana niepalona, ziemniaki 5. chude mieso 250g+70ww( kasza jaglana, ryz basmanti,kasza gryczana niepalona, ziemniaki +5oleju z [...]

[...] + owoc glukozowy + czasem nieco stevi, miksujemy i polewamy tym ryz ugotowany dobrze nasiaknietym woda Na slono ziemniaki, ryz,kasza + drob +ser light+ warzywa /SFD/2016/7/28/a21711af1a7444d1aa4772e164a422e9.jpg /SFD/2016/7/28/b3f8978b3fcd4b8a9ef89a274f0195e0.jpg /SFD/2016/7/28/d7d553dfbac441d083f0d192bb3bd6ee.jpg [...]

[...] ew pizza z miesa czyli chude miesko mielone + bialka jaj, przyprawy+ starty ser light+nieco maki tak zmiksowany bajer rozlewamy na blaszce 20min 200stopni /SFD/2016/7/28/12748e76b77946b780c3be7e4a9607a6.jpg /SFD/2016/7/28/17f61ab0a7c7450b9d6ae16472d52bec.jpg /SFD/2016/7/28/db017a61537b4ef5a7d48d3669f7f5d9.jpg [...]

KAMIURU :nigdy nie robiłem trica podchwytem , ale czesto go mocno czuje przy wyciskaniach , czy to klata czy bary , ogolnie nigdy sie jakos do tej partii nie przykładałem // ale mam dziś lenia , spalem do 11 <z przerwami na żarcie> , zaraz jakis obiadek i potem brzuch i HIIT ... ale mi sie nie chce

Bu : czemu bys nie przełknął ?? (w szakerze ok 20g bialka + 20 gainera ) a co do kontuzji to zagłębiając sie dokładniej : złamana kość ramienna , zwichnięcie stawu barkowego i naderwanie jakiegos tam sciegna < nie pamietam dokladnie , bo wtedy bylem nie do konca w temacie ;p > , ale qrewsko bolało , potem to juz tylko wypadał pare razy , [...]