7

Płeć :kobieta Wiek :16 Waga :60kg Wzrost :170cm Cel treningowy : wyrzeźbienie sylwetki/ redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni : około 7-8miesięcy Uprawiane inne sporty :bieganie, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka, stojak, sztangielki, sztanga prosta/ łamana, obciążenie Dieta : zdrowe [...]

[...] wt plecy sr barki bic- lekko brzuch czw nogi pt bic tric- mocno , brzuch jedzenie zazwcyczaj podobnie tj serek wiejski lekki 400 g (10 ww 12 tl 48bl) mleko d kawy 160g (7,5 ww, 0.8 tl, 5,1bl) banan 100 (18 ww 0,3 tl 1,1,b) platk vitanella 45 g ( 36 ww 2,3 tl 3,5 b ) białko sfd premium 45 g( 2 ww,0,5 tl , 36 bl piers z kurczaka 250 g)0 w 2,5 [...]

Juz poprawiam 1. WIEK: 33 2. WAGA: 112 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 124 -udo: -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 17 6. DIETA: -białko: 30g dziennie + jajka, ryby itp -węglowodany: zależy od pory roku masa czy wycinka -tłuszcz: jak wyżej + omega 3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo tego już było 8. TRENING: 4 razy w [...]

Oj to szkoda- a konkurentów spotkałeśz Twojej kategorii? /SFD/Images/2016/9/28/9b8d3138c6c24b43b480c92dabb4aa4a.jpg Plan wyprawy: Czwartek-wyjazd o 7:30planowane przybycie ok 15:00 Ok 16:00 idziemy na weryfikacje,zapraszam forumowiczówtakżeMaceek?,Marylinnn i reszta chłopaków i dziewczyn. Wieczór-pora pozwiedzać cos w Pradze i jakaś kolacja [...]

LEGS HIPERTROFIA + BRZUCH 1. Platz SQ 20/15/12/12 3s faza neg 20x50kg / 15x60kg / 12x70kg / 12x70kg 20x55kg / 15x65kg / 12x75kg / 12x75kg 20x60kg / 15x70kg / 12x80kg / 12x80kg 2a. Prostowanie siedząc 4x15 3s faza neg 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x37,5kg / 15x37,5kg / 15x37,5kg / 15x37,5kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 2b. [...]

Odebrałem dziś badania i o to wyniki martwi progesteron . Testosteron 24,02 nmol/l 9,9 — 27,9 Progesteron ­ 0,825 nmol/l 0,159 — 0,474 Estradiol ­ 312,8 pmol/l 28 — 156 Estradiol (jedn.tradyc.) ­ 85,39 pg/ml 7,63 — 42,6 Jak obniżyć progesteron ? Zmieniony przez - lukaszek19831 w dniu 2016-09-28 20:10:57

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 28.09.2016 - DT – VLCD Zaczyna się kryzys, te środy są już ciężkie. Dzisiaj to dosłownie zmusiłem siebie żeby isć na siłkę. Trening mega ciężki, nie pod względem ciężarów a intensywności - każdy obwód trwa od 5-7min, dosłownie po 3 obwodach można mnie zbierać z podłogi, a tu jeszcze kolejne [...]

A powiedzcie mi jeszcze jaka jest różnica z ta metą na początku lub na końcu,co tak w rzeczywistości jest korzystniejsze? Czy przy tak krótkim cyklu nie ma to żadnego znaczenia? Możesz zrobić tak: 1-6 metka 1-8 prop 1-7 metka 1-8 prop 1-8 metka 1-8 prop Nie ma przeciwwskazań ;-)

Kategoria Marylinnna-startuje tam jeszcze dwóch Polaków. JUNIOR MEN’S BODYBUILDING 16-23 YEARS, OVER 75 KG 1. Peter Stark Austria 2. Petr Šidlo Czechia (2nd category) 3. Jan Zapletal Czechia (2nd category) 4. Pavel Červinka Czechia (2nd category) 5. Pavel Beran Czechia (2nd category) 6. David Fichtner Czechia (2nd category) 7. Maik [...]

[...] więcej, swoją drogą ciekawe ile? Następny w kolejce był Loaded Carry z dwoma talerzami po 20kg każdy. Tutaj niestety musiałem spacerować po pokojnu w którym można zrobić 7-8 kroków, ale udało mi się zrobić łącznie 100 kroków (nie licząc zawracania w miejscu). Po tym wszystkim założyłem kimono i zabrałem się za praktyczną część karate, co [...]

27.09.2016 Trening B 1. Rack Pull (rampa 5x5) 70kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 120kg x 5 / 130kg x 12 60kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 120kg x 5 / 125kg x 17 60kg x 5 / 80kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5 / 120kg x 13 60kg x 5 / 80kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5 / 115kg x 10 60kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 11 50kg x 5 / 70kg x 5 [...]

U mnie 6x vlcd z chetam w niedziele 7-8k kcal sie nie sprawdzilo waga stala w miejscu sylwetka sie pogorszyla jakby wody przyszlo lub palilem miesnie za to wrazliwosc na inse jest teraz duzo lepsza :)No ale to nie moja liga ;P

Zrobiłam trening. 1. Przysiad ze sztangą 5x8 27kg x 8/8/8/8/8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 12kg x 8 14,5kg x 8/8 19,5kg x 8 3. wyciskanie leżąc na piłce 3x10 7,5kg x 8 5kg x 10/10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 7,5kg x 8 5kg x 10/6 Ad.1 Pewnie na razie nie będę zwiększać tylko szlifować technikę. Muszę się też przyzwyczaić [...]

tylko ze wiesz jak kupowałem na 3 miechy z gory i na rano od 7-15 za 220 zł=73 a teraz mam miesiac cały dzien 59 takze interes jest xD zwłascza ze teraz chodze na rozne zmiany to pewnie bym musiał kupic zaa 280 czy ile to tam było czyli ok 90 na miesiac %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-09-28 18:55:32

ci powiem mimo ze tma nie chodze to i tak skorzystałem bo dali karnet 49 zł i 24/7 duza siłka i taka konkurenecje zrobili ze inne siłownie tez musza ogarnac remonty i ceny nizsze bo by padły chyba xD

Trening z dzis Siady121kg 4.4.4.4 Martwy156kg 5,5,5,5 Podciaganie szeroko+20kg 5,5,5,5 Facepull 40kg 10.10.8 Biceps Sztanga 43kg 8.7.6.6 IF 16/8 200b/400ww/75tl Wrzuce w sobote/niedziele jakies porowanie wymiary po tych 6 tyg ,pozatym od 2-3dni straszny bol w lokciu ...Cos na stawy ?

Wina nie piję bo ciężko zmywa się ze ścian ;-) Oczywiście od wódki - dokładnie taki jak ten po lewo ;-) SFD/Images/2015/7/22/7725871ef4e44eb4a248f26a597a7a38.jpg Zmieniony przez - krzykacz w dniu 2016-09-28 17:27:06

[...] z bujaniem. DL powoli i technicznie, HPCL przy 3 rundzie już na ostro piekących przedramionach. Starałem się robić przerwy dopiero po zakończonej rundzie, czyli wszystkie ćwiczenia bez puszczania sztangi w jednym ciągu - udało mi się tylko przez pierwsze 2 rundy. Skupiałem się dzisiaj dość mocno na DL żeby wychodził dobrze technicznie. Czas 7:01

Wyniki po odbloku : TESTOSTERON 870.81 mężczyźni: 241-827 ng/dl DHEA SO4 748 wart. ref.M: 80 - 560 ug/dl LH 9.52 w.ref. M: 20-70 lat: 1.5-9.3 mUI/ml FSH 7.11 w.ref: mężczyźni: 1,4-18,1 mIU/ml ESTRADIOL 62.39 w.ref: mężczyźni: do 39.8 [...]

Tabela po 6 kolejce: /SFD/Images/2016/9/28/ceb502e2249c44929f65c6fe25c0dd23.jpg Typer kolejki: Tamburynek 7 kolejka: 01.10. 18:00 Pescara - Chievo 20:45 Udinese - Lazio 20:45 Empoli - Juventus 02.10. 15:00 Atalanta - Napoli 15:00 Bologna - Genoa 15:00 Cagliari - Crotone 15:00 Sampdoria - Palermo 18:00 AC Milan - Sassuolo 18:00 [...]