7

[...] to się nie goi...proszę rzeknę sobie @@-) Micha: Warzywa: wliczone w michę Napoje: kawy bez mlekax2, wody niegazowane, czystek, zielona herbata liściasta Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C) 1. Jaja, czekolada gorzka 90%, truskawki 2. Jaja, płatki jaglane, banan, białko jaja kurzego 3. Whey, płatki [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 12.11.2016 - DNT – LC Siemka, żyje - wczoraj zrobiłem nogi. W końcu opanowałem fronty ! Strasznie mi teraz się spodobały, a czwórki fajnie czuć dzisiaj. Mam dylemat, bo kcal malutko - waga leci. Dłużej tak nie dam rady to pewne, bo za nisko zszedłem z kaloriami. Tzn, vlcd + ładowanie było [...]

[...] 60g piersi, 5g masła klarowanego, warzywa, 3 kaps SFD Omega3, 2 kaps Allnutrition VitaminALL Spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g WPI 3 kaps SFD MagB6 SPORT 2. Omlet: 7 białek jaj, 65g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 80g gruszki, marchewka, 15g SFD WPC Protein Plus Spalacz 3. 200g piersi, 65g awokado, 20g orzechów włoskich, warzywa 4. BTW [...]

[...] DT Warmup: 8min bieg, obwód: KB swing 10kg x12, pompki x10, mountain climbers 30s, całość x3, ćwiczenia rozgrzewające 1. KB swing 4x16kg x 16rep 2. Pull ups nachwyt 6/6/5/7/5 ostatnia seria takie niezbyt dociągane 3.Wejście na ławkę ze sztangą cc/10x20kg/10x25kg/10x30kg zaczęłam ostrożnie, abduktory tu pracowały 4.Dipsy 8/9/8 Poprawa w [...]

Nie probowalem zaraz poczytam dzieki za rade. Bym chcial ogarnac to redu do konca roku. 7 tyg moze byc troche malo... Ale ogolnie na redu jade od sierpnia... To sobie jutro ogarne cheat day jedyny plus tego ze wejde na redu hehe

TYDZIEŃ 4 Sobota (dzień ciężki): - rozgrzewka - C&P KB32 Lewa (1,2,3,4,5) + (1,2,3,4,4 5 fail) Prawa 2x (1,2,3,4,5) + LP 3x (1,2,3,4) / 1h22min - OAS KB32 8x10 / 7:46 - stretching Dałem dupy. Znowu. Tym razem w drugiej drabinie ostatnie powtórzenie ostatniego szczebla lewą ręką. Ogólnie to spieszę się, by jak najprędzej złapać za cięższą kulę i [...]

[...] "Piłowanie" hantlą jednorącz b) Prostownik na rzymskiej 3x12+12 6. a) Przenoszenie sztangielki za głowę na skosie dodatnim b) Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 2x15+20 7. Narciarz jednorącz klamrą 2x15/15 8. Przyciąganie ketlla do klatki w opadzie tułowia 2x15/15 + 15min interwał 40/40 Wkońcu udało się ustawić z Marianem na trening %-) Dla [...]

W ramach ciekawostki przyrodniczej: pisałem, że biegłem dosyć równo. Znalazłem tabelkę z międzyczasami z 2.5, 5 i 7.5 km. Było mega równo %-) /SFD/2016/11/12/05cb73a63fbf40b9a1755c38d5cacdea.jpg Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2016-11-12 16:45:12

Nie ćwiczę na siłowni tylko sam bez kolegów a telefon służy mi tylko i wyłącznie do odtwarzania muzyki.Znam swoje ciało i wiem żeby spompować klatkę potrzebuję 11-12 serii, biceps 5-7 serii,plecy 12-13 serii itd...dlatego właśnie nie chce wchodzić w fbw

[...] drobne zmiany wprowadzać do planu. 1. Przysiady przednie / goblet 4 x 8-10 30x10 40/40/40/40 x8 (przeprosiny z przysiadem przednim) 14x10 20/20/20/20 x8 n/a n/a n/a 30x10 37,5 x8 +n/a n/a 30x10 40/40/40 x8 37,5 x8 30x10 37,5/37,5/37,5/37,5 x8 17x10 32/32/32/32 x10 (powrót do gobletu) 30x10 45x5 40x7 35x9 30x10 20x10 35/35/35/35 x10 (debiut z [...]

Dzisiejszy trening: Podciągania podchwytem na drążku: 5x ciężar ciała 5x z ciężarem 2,5 kg 5x z ciężarem 7 kg 5x z ciężarem 7 kg 5x z ciężarem 10 kg Wyciskanie na ławce poziomej: 7x 30 kg 5x 44 kg 5x 50 kg 5x 64 kg 5x 64 kg Przysiady: 20 x ciężar ciała 20x ze sztangą 10 kg 20x ze sztangą 10 kg 20x ze sztangą 10 kg Skoro zacząłem dokładać ciężaru i [...]

1.WIEK: 34 2.WAGA: 80 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: 112 -Udo: 56 -Talia: 85 5.STAZ NA SILOWNI: kiedyś 2lata, obecnie od roku nic 6.CEL SUPLEMENTACJI: ----- 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: deka - meta 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]

[...] -4 serie 4.Wiosłowanie podchwytem 5 serii 5.Wiosło dynamiczne szeroki chwyt 4 serie 6,Maszyna przyciąganie szeroko ---4 serie + ...10 sek odpoczynku wąsko ---4 serie 7.Kaptury --5 serii 1.Uginanie ramion hantle ze skrętem -- 4 serie 2.Uginanie ramion sztanga ----3 serie 3,Młotki hantlami --4 serie 4.Modlitewnik ---4 serie Zmieniony [...]

Klatka Biceps 1. Wyciskanie sztangi [b20x10 45x8 57,5x8 70x8 82,5x8 2. Wyciskanie hantli skos 45 20x8 24x8 drop28x6 + 20x6 + 12x11 3. Wyciskanie hammer 50x10 60x10 drop 70x10 60x5 50x5 4. Butterfly maszyna 25x15 30x15 35x12 5. Brama 3 szt x15 3 szt x15 3szt x 12 6. Uginanie młotkowe 12x8 16x8 20x6 24x6 18x8 7. Modlitewnik maszyna 20x10 [...]

A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 27kg 8/8/8/8/8 27kg 8 32kg 8/8 27kg 8/8 27 kg 8/8/8/8/8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 19,5kg 8 22 8/8/8 19,5kg 8/8/8 22 8 17kg 12/12 19,5 12/12 3. pompki na podwyższeniu nogi wąsko 7 nogi szeroko 7/5 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 5kg 12/5/6 5kg 12/12/8 5kg 8/8/8 Ad. 1 Jestem głupkiem, [...]

[...] odpowiedz w tym stylu w tym dziale, to odpisze Ci tak: estro do zbicia do widelek przed pct (exe, ari, tomox) 3 dni po ostatnim propie HCG, 10000-15000j rozbite na 2500j e3d 3 dni po hcg wlatuja sermy. 30 dni clom 50mg + 30 dni tamox 20mg (na noc) + 5-7 dni dluzej po skonczeniu clom 10mg tamoxa. ps. cos nie za bogaty ten wynik testa masz ...

[...] B T W placek owsiany 24,4 14,3 53,8 serek wiejski 22 10 4 śliwki 4 szt. 1,3 0,4 25,7 Ryż brązowy 200g 14,2 3,8 153,6 Oliwa z oliwek 20g 0 18,3 0 Pierś z kurcz. 100g 21,5 1,3 0 Chleb razowy 6 krom 12,3 3,6 [...]

Dana White zapowiada, że nie dopuści już do walk Kelvina Gasteluma w wadze półśredniej Prezydent UFC wymusi na 25-latku zmianę kategorii wagowej. Na dzisiejsze ważenie przed UFC 205 Kelvin Gastelum (12-2, 7-2 w UFC, #5 w rankingu UFC) przyszedł będąc o 10 funtów za ciężki w porównaniu do limitu kategorii półśredniej wynoszącego 170 funtów. Więcej

Mnie tam dalej ta tabelka zastanawia jak ty to przewidziałeś 7 miesięcy do przodu że takie dodawanie kcla nie zrobi z cb ulanego knura %) niby te pół worka ryżu na dwa tyg a masa czyściutka, żadko kto zna swoj organizm jak ty /SFD/2016/11/11/a9aa12b691684661a0ec046e54506347.jpg przez to ze robil to stopniowo- powiekszyl sobie moziwosc na ta [...]

Mnie tam dalej ta tabelka zastanawia jak ty to przewidziałeś 7 miesięcy do przodu że takie dodawanie kcla nie zrobi z cb ulanego knura %) niby te pół worka ryżu na dwa tyg a masa czyściutka, żadko kto zna swoj organizm jak ty /SFD/2016/11/11/a9aa12b691684661a0ec046e54506347.jpg