7

[...] Zamiast frytek do burgera pozwoliłam sobie na mini deser lodowy. Fajna opcja za 6 zł i porcja nie sprawia takich wyrzutów sumienia. Trening B 1. Uginanie nóg 10/20/10/20 81/71/100/71 suwnica 41/18x30/45/27 2. Hip Trust na jednej nodze 3x15 15 15 15 15 15 15 3. Invert row na trx 3x10-12 6+4 6+4 6+4 12 12 10 4. Przenoszenie hantli leząc 3x10-12 10 [...]

[...] 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Zmieniony przez - kpio w dniu 2016-12-11 20:16:22 Zmieniony przez - kpio w dniu [...]

[...] 19 2. WAGA: 95 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 115? -udo: 63 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 550 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój pierwszy 8. TRENING: split 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 11.12.2016 - DT W końcu jest trochę czasu żeby odpocząć, jeden dzień w tygodniu a baterie znowu naładowane. Poszedł mega ciężki trening, z podwójnym dropsetem na WL i uginanie na maszynie. Pompa nieziemska, dawno mnie nie pompowało a po tym nitro nabicie fajne weszło, choć to nie jest [...]

Zaległości wypiskowe 10.12.2016 Sobota 1. Przysiad tylny (low bar) - 65kgx5, 57.5kgx5, 52kgx5x4 2a. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 62.5kgx5, 57.5kgx5, 50kgx5x5 2b. Drążek podchwyt - 6,5,4,4,3 To tyle. Ciężko szły przysiady bo po czwartkowych turkach cały "core" obolały. Makabra %-) Na dodatek wypiłem kilka piw w piątkowy wieczór a że piję [...]

[...] 33(prawie) 2. WAGA: 98 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 123 -udo: 62 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata z krótkimi przerwami 6. DIETA: 2800kalorii keto 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 3x bieżnia 4x 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

[...] w ten dzień trenowałem siłowo czy nie? Zgadza się? (zakładając tylko że trenuje siłowo, bez biegania) 2) Druga rzecz dodając bieganie załóżmy, że spalam (wg endomondo) ok. 700 kcal, biegam 3 razy w tygodniu czyli 2100 kcal/tydzień, czyli musze to 2100/7 = 300 kcal na dzień więcej dodać do diety? Czyli 4300 kcal/dzień czy po prostu w ten dzień w [...]

[...] Tłuszcze bardzo nisko. Poniżej 1g/kgmc, dlaczego? 5. Po siadach przednich dasz radę zrobić jeszcze jakiś inny rodzaj siadów? 6. W FBW2 dałbym martwy ciąg zamiast tych wykroków, a w FBW1 zostawił same siady 7. Dlaczeo wyciskanie hantli naprzemienne? Skąd akuratnie taki wybór? 8. Wyciskanie żołnierskie zamieniłbym też z unoszeniem hantli na boki

[...] tu gralo. A jak sie boi o spadki wody :) które i tak ograniczymy przez delikatne zejscie z metanabolu w tych dwóch ostatnich tygodniach to moze na tydzien odpuscic IA w 7 tygodniu pod waruniekm ze bedzie dbal o estro i nie bedzie ono wywalone 10 x powyzej normy bo manipulowanie IA tez jest dobra sprawa pod warunikem ze ktos zna juz [...]

[...] (plecy) 3x10-15 4. Wyciskanie sztangielek na ławce (klatka) 3x10-15 5. Wyciskanie sztangielek nad głową (barki) 3x10-15 6. Wyciskanie sztangielek zza głowy (triceps) 3x10-15 7. Unoszenie przedramion ze sztangielką (biceps) 3x10-15 8. Wyciskanie jednonóż na palce ze sztangielkami (łydki) 3x15-20 9. Plank (brzuch) 3x30-60 sek 10. Skłony lub rowerek [...]

Dobra gira :) Wiesz moze juz co jest przyczyna spadku tych 2kg w nocy ? Bo sam lece podobnie redukcje 6-7 tyg i w tym tygodniu spadlo 2x w ciagu nocy po 1.5kg :) a wczesniej z 0.7 na tyg/ Sory za smiecenie w dzienniku

[...] DT Trening robi się coraz cięższy, a zadek bolał po każdej zrobionej serii :-D Tydzień 4 Trening B 1a. Martwy ciąg sumo 5x6-8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 6 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 67,5kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 60kg x 8 40kg [...]

[...] masters 50-59 lat do 80 kg 5 miejsce Grzegorz Zieliński kulturystyka masters 60-64 lata (open) 8 miejsce Mieczysław Nowacki kulturystyka masters powyżej 50 lat (open) 7 miejsce Monika Bodowalska bikini do 160 cm 9 miejsce Magdalena Suwińska bikini do 160 cm /SFD/2016/12/11/af5bc5674fc34fbda14c02146d68548d.jpg [...]

11.12.16 Trening Plecy: 1. Martwy ciąg - 5x80kg; 5x120kg; 5x140kg; 5x170kg 2. Ściąganie wyciągu górnego jednorącz - 12x47,5kg; 12x47,5kg; 12x47,5kg; 12x40kg 3. Wiosłowanie półsztangą - 15x52,5kg; 12x62,5kg; 10x72,5kg; 8x80kg 4. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x45kg; 12x45kg; 10x45kg 5. Wiosłowanie na wyciągu poziomym jednorącz - [...]

1-6 meta 40mg ed 1-6 susta 250mg e5d 7-12 susta 250mg e4d 13-18 prop 100mg e2d 80omy week ma przebić 40mg mety ed? Nie rozumiem? Mozesz jasniej? Wyraźnie napisalem ze dawki sa do skorygowania bo jest to kwestia indywidualna i strzelilem tylko. Bardziej mialem na celu pokazanie schematu cyklu, a i mety na koniec za cholere bym nie dal. Zbyt silny [...]

czyli było tak: 1-7 meta 30ed 1-7 test 350 week 8-10 test 700 week 11-... test 1,2 g week tak? I teraz tak, Twoim problemem jest co? Że na początku poszło 8kg, a teraz idzie 1kg na miesiąc? Czy jak? blok w sensie z czym blok? Że nie staje? Jaja małe? Zakaz wyjścia z domu czy co konkretnie?

[...] dupa kumpel za dużo nie przytyl ... Nie nie ... 2 ml omki i 1 ml prolo co 3 dni ;-) A przez te 3 tygodnie po mecie na stagnacji 1ml omki i 1ml prolo co 3 dni i daje to nam 700 mg testa :-D Co najdziwniejsze mam blok konkrety znowu 2 tygodnie po wbiciu hcg ... nie wiem o co kaman ... najlepsze jest to że przez te 7 tygodni zrobiłem 8 kg a dalej [...]

Piątek /SFD/2016/12/5/2d101ed45a0c4df7ba7ea3ff8137ca21.jpg Po środowej lekcji pokory, piątkowy trening z dystansem, rozgrzewka, serie wstępne i podejście do MC z ciężarem mniejszym, poszło dobrze tak, że mi sie pomyliło i zamiast 10 powtórzeń robiłem 12. I tak do końca, dopiero po przysiadach zorientowałem się, że robię więcej ;-D ale było dobrze [...]

Było 350 mg jeden omnadren i jeden prolongatum przez 7 tygodni, następnie przez 3 tygodnie 2 prolo i 2 omo e3d i ostatni tydzień ten co teraz mamy 4 omo i 2 prolo e3d.Czyli 1,2 grama na tydzień ... Zmieniony przez - wierzytelny w dniu 2016-12-11 13:43:07

[...] dodatni 4xmax 3.Krzyżowanie linek w brami 3x15 4.Rozpiętki na maszynie 3xmax 5.Wznosy ramion z hantlami za bioder 3xmax 6.Przyciąganie sztangi do klatki na szeroko 4x15 7.Wznosy ramion z hantlami na boki 3x12 +drop set co serie 8.Face pull 3xmax Sobota Bicepsy +tricepsy 6.Wprosty przedramienia z linkami 4xmax 7.Uginanie przedramion [...]