7

Kurcze, uważaj na tą kostkę. Może profilaktycznie posmaruj czymś przeciwzapalnym jeśli to więzadła. Ja się z kostką p*#$ już 7 tydzień.

[...] ma jakies zależności od wagi? Czy juz mi przeliczyłeś? 360kcal to 90g wegli razy 4h to jest 360g wegli. Jeden żel to ok. 30g, czyli 12 żeli %-) to przesada przecież, chyba ze coś źle zrozumialem. Ronin - no co 7-8 km wydaję mi się, że będzie ok. No ja właśnie nie chcę jeść nic innego niż żele. Niepotrzebne ryzyko, a żele mam sprawdzone i są ok.

[...] podczas której mieli za zadanie przyjmować żele zawierające węglowodany popijane wodą podczas maratonu. Jeśli chodzi o ilość, to zalecano przyjmowanie w ciągu godziny 0,75 litra wody i ilość żeli, która odpowiadała 60g węglowodanów (maltodekstryny i glukozy), 60mg sodu i 90mg kofeiny. Jest to równowartość trzech przeciętnych żeli popijanych [...]

[...] więc takie międzyczasy powinny mi pomóc jak w późniejszych kilometrach nie będę w stanie sobie tego w głowie przeliczyć (choć z matmy jestem dobry %-) ). Km Lap 1 00:05:27 2 00:10:54 3 00:16:21 4 00:21:48 5 00:27:15 6 00:32:42 7 00:38:09 8 00:43:36 9 00:49:03 10 00:54:30 11 00:59:57 12 01:05:24 13 01:10:51 14 01:16:18 15 01:21:45 16 01:27:12 [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/23/9e23ab9ff82b443b963a254ebf2b22bc.jpg Z rana ostatnie bieganie przed maratonem. Lekkie 5 km + 5 przebieżek. /SFD/Images/2016/4/23/eb38a211faf84894bc7555aef6c38c22.jpg /SFD/Images/2016/4/23/8484f2db767543cc8cc19880ab6cf99f.jpg /SFD/Images/2016/4/23/49f6a923de2f4e4e837b23584e19429f.jpg Dieta dziś wyglądała jak poniżej. [...]

[...] piwko, grill, relax !! 2 maj - poniedziałek Ruszyłem się! Z rana rekreacyjny rower z żoną po lesie. Popołudniu lekkim trening siłowy z bratem. /SFD/Images/2016/5/8/4c0f2926a7c1481088bc7fc399d1eeb6.jpg /SFD/Images/2016/5/8/2bf4c3edf6334f62bd1b0b626b7a3244.jpg 3,4,5 maj - wtorek, środa, czwartek Lenistwa ciąg dalszy ! 6 maj - piątek Stwierdziłem, [...]

[...] w staniu na rękach, w 3 i 4 rundzie już bardzo ciężko, na kilka razy robiłem. Rwanie z każdą runda coraz lepsza technika. Potencjał jest. /SFD/Images/2016/5/11/594d54a0e70f4b0fb18865ff6dd7c359.jpg 10 maj - wtorek Bieganie. Bieg po lasku lekko crossowym, rytmy po szutrze. Miało być 10x200 m w tempie 4'00'. Nieświadomie zrobiłem trochę [...]

6 czerwiec - poniedziałek Z rana CrossFit. Dzisiejszy WOD morderca. Wyszło łacznie 90 przysiadów przednich z 50kg sztangą. Nogi czuję do teraz. /SFD/Images/2016/6/8/3d6487e26dd24fc98b89518debce418a.jpg 7 czerwiec - wtorek Z rana lekkie bieganie + kilka przebieżek. Oj nogi mam ciężkie i przemęczone po ostatnim tygodniu. W sobote biegnę dychę, ten [...]

Parę dni przed zawodami Miami Pro w Londynie. Zdjęcia zrobione pod wieczór po cało dniowy refeedzie. Koło 7 tys kcl /SFD/Images/2016/6/11/ffb0006fee234d6ebe5c7fadfa84f0cc.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-06-11 13:53:21

[...] tłum kibiców i okrzyki. Ale to dodaje energii!! Patrzę na zegarek, liczę na szybko - jak się zepnę to jeszcze powalczę o życiówkę. Przyspieszam, jednak na niedługo. 6 i 7 km to najwolniejsze kilometry - prawie 5' na km. Jestem wykończony. Byle tylko dobiec do mety. Na 8 km zawracam i zapala się jeszcze lampka, aby złamać chociaż te 47 min. [...]

A mi się moje okablowanie na rękach już przejadło, więc może na brzuchu %-) /SFD/Images/2016/7/4/bb5d64a29f8c4a7fada8cee45aa20a2d.jpg

turbany z głów, że tam powiem \-)/SFD/Images/2016/7/5/858645ca3d8e471f970a6af52aa1035d.gif

Kurczę, pomyliłem tematy. Tutaj miało być to foto moich kabli. :-) /SFD/Images/2016/7/5/69f8340ba72f49d5a61a2de093951ca2.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-08-01 12:43:06

Ostatni trening przed ładowaniem za mną :-) /SFD/Images/2016/7/14/ce489915030143e7ad21157f496c7441.jpg

Nogi po cheacie po zawodach %-) /SFD/Images/2016/7/17/16f2a13d54864340a89eb4610837881a.jpg

Wkleiłem również u Kalika. No stolico, do boju :) /SFD/Images/2016/7/19/817b1eec95c74b0ca3a61ed69c453858.jpg

[...] sztangi nad głowę zrobiłem w formie Push Pressa, końcówka to po 3,4 powtórzenia robiłem. Fajny doping miałem od grupy, która po Nas robiła. /SFD/2016/8/11/0eda21860ac84fb6b587e8133c79ba8a.jpg 4 sierpień - czwartek SIŁA 1. MC 3x 60/80/100/120/140/160/175 2. WL 3x 20/40/60/80/96/106/116 3. FSQ 5x 20/40/60/80/98,5/108,5 4. OHP 5x 20/30/41/52,5/63,5 [...]

30 sierpień - wtorek CROSSFIT 1. Hang Power Clean 5x 20/40/50/60/70/80 ________________________________________________ 2. Rozgrzewka do WOD'a 3. WOD - for time - Wall Balls Shots 10kg (50-40-30-20-10) - Walking Lunges (10-20-30-40-50) (Wynik 15:09 - time cap 18 min) Udało się wygrać ze sporą przewagą. Mega rzeźnia dla ud. "Zakwasy" miałem po [...]

20 wrzesień - wtorek WOLNE 21 wrzesień - środa /SFD/Images/2016/9/22/0a7fec2226134b42838ecb45ae1defc9.jpg Bieg 1,62 km - czas 8:21 (tempo 5'09") 100x drążek (czas ok. 18 min) 200x pompki (czas ok. 13 min) 300x przysiady (czas ok. 16 min) Bieg 1,61km - czas 9:25 (tempo 5'51") Zrobiłem w terenie, czyli bieg do parku ze street workoutem, tam trening [...]

5-7 listopad - sobota-poniedziałek WOLNE 8 listopad - wtorek A. WARM UP Power Snatch 5x 20 3x 30/40/50/60 2x 70 B. CONDITIONING AMRAP 15: 5 power snatch 60 kg 10 toes-to-bar 15 burpees over the bar Wynik: 3 rundy + 3 C. OLY 6 rund, co 03:00 wykonaj: 3 drop snatch 40kg + 3 snatch pull 60kg Bardzo fajny trening. Kompleksik na koniec super się [...]