7

Piątkowy trening "A 10" : 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 105kg 2 PRZYSIADY - 90kg 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 17kg 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) - 15kg 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL - 30kg 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - 35kg 6 UGINANIE NOG - 50kg 7 LYDKI A [...]

Kurva nareszcie dziala Wczoraj poszły 4wareczki i litr wina I teraz przerwa do konca wakacji w piciu http://www.sfd.pl/Obci%C4%85%C5%BCenie_na_sprzeda%C5%BC_%21_Looknij_%25-_-t509337.html Tu macie tanie obciazenie! Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2009-06-28 11:06:46

Mleko 0,5 % tłuszczu 250 9 1 13 98 Płatki kukurydziane 50 3 1 39 182 Jabłko 100 0 0 10 46 Jaja kurze całe 60 7 5 0 73 bialko ostrowia 30 24 2 3 0 ŁĄCZNIE: 490 43 10 65 398 owsiane koniecznie zamiast kukurydzianych. Poza tym ok. Pieczywo 100 8 5 57 305 Salami popularne 30 6 16 0 165 Mleko 0,5 % tłuszczu 250 9 1 13 98 Ser, Gouda tłusty 25 6 5 0 72 [...]

Koleś on waży 60 kg to jak ja warze 85 to musiał bym jeść 5000kcal , jasne Zawsze zaczyna się od mniejszych wartości i następnie dodaje, no pisałem o tym ileż można

"troche bardzo mało ... " dOke a pacjent do koryta SAA nie dla Ciebie

no zróbcie coś :P Russel

No właśnie dlatego sie pytam ale coś w tym musi być bo jak robiłem tylko rower to nogi nie powiem zaje twarde kształtne. i Przecież pracują inne meiśnie w poszczególnych sportach. Jak dla mnie logiczne. Edit szybszy No dobra to mam pewność już i od jutra zaczynam matko daj mi siłę jeszcze w huk gorąco ma być ehhh . To musze sobie zapas wody kupić [...]

Standard xpand przed 30 min. A krealkanlyn rano w dt i można po treningu ( ale niekoniecznie) A dnt porcja kre w rano. wylicz żeby dzinnie ci wychodziło ok 10 gr krety w zupełniści wystarczy zależy jaka masa do 80 kg-10 gr do 100kg-- 15gr powyżej 100 to i że 100gr Nie no wiesz o co chodzi pzdr Zmieniony przez - RAF MIS w dniu 2009-06-28 15:38:00

Siodema z Redsami masz racje na zapitke sa przednieAle nie malinowe<rzygi> BTW Piwo bo bym ***nal ze 2? Marcin idz w choy ile tego masz w domu chyba pol pokoju masz za***ane Dobrze ze niedziela sie juz konczy Przedemna 5 dni urlopu <yes>

Przerzuci ktos z KELTON'a pewnie jutro Rozpisuje sobie plan ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ Plan skoncyzlem, teraz tylko partie polączyc Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2009-06-28 22:35:03

[...] mnie ominal, wiec postanowilem podbic kcal poprzez zjedzenie hamburgera(nie jadlem ich chyba z pol roku )i gofra na pol z nowa poznana laska Spalem 5 h i do roboty . O 7:30 szybko cos kolo 100g owsianych z jogurtem i rodzynkami oraz WPC na mleczku..A teraz kanapeczki z razwoca z jajcami i pidorem... Libos skoro jemy podobnie to musi [...]

A to dobrze bo mam akurat troche ari Jak by mial wtedy wygladac odblok z ai bo nie mam zielonego pojecia... Dodam ze chcialbym hcg tez uzyc Cykl : 1-8 enan 250mg pon/pt 7-10 meta 15mg Albo : 1-9 enan 250mg pon/pt 7-12 wino 30mg ed jeszcze sie nie moge zdecydowac czy wino czy meta Zmieniony przez - ptakasraka w dniu 2009-06-29 12:23:42

WL Płaska 5x5 100kg( filmik ) Przysiady 4s x5 100kg ( Filmik ) 10x100kg ( ) Podciaganie 5s x6 Francuz jedną ręką 12x12,5kg 10x15 8x15kg Biceps o kolano x10 x8 x8 17,5kg Brzuch 4s x25 ( Spięcia + unoszenie nóg Wyciskanie już idzie strasznie ciężko . Ale może , a raczej na pewno dlatego że przed treningiem zjadlem tylko 250g kuraka Przysiady [...]

no z kwaterami jest problem na maxa ...;/ ja fatrem znalazlem w pobliskiej wiosce... a co do SUNRISEowych spadkow to proponuje zalozyc nowy temat i niech kazdy zrobi fote przed i po i dopisze ile czego zażył

Maleni123 Mało siły! Ja chcę więcej!! Zapraszam do komentowania King_Odin Staram się jak mogę ale bez węgli to ssie mnie, że nie daję rady prawie rion10 Ja kiedyś kupiłem, bo miał więcej kwasów wielonienasyceniowych, czyli odwrotnie do oliwy z oliwek. A ponoć jakieś tam proporcje trza trzymać Ale już więcej nie kupię w takim razie studensky [...]

[...] by móc jeszcze poskakać na rolasach. -Wyciskanie hantli płasko - 3x12 12,5 12,5 12,5 kg -Rozpiętki - 2x10 10 10 kg -wyciskanie hantli stojąc - 3x10 10 12,5 12,5 kg -młotki 3x10 10 10 10kg -uginanie ze sztangą nachwytem 3x15 7,5 7,5 7,5 kg -francuskie wyciskanie z użyciem moich nowych linek :) 3x15 a teraz wskakuje w rolasy i wio na miasto.

fakers a taki dumny byłem, że sam coś ułożyłem :( ehh dzięki frendy moje duze;p jeszcze takie pytanko, 2-4serie rozgrzewkowe - czyli biore nie za duze ciezary zeby sie nie zmeczyc a potem jade na stalym, zwiekszonym tak? EDIT: przysiady 3serie x5 powt wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 - moge zamienic na rdl? trening nr2: przysiady [...]

mnie tam trochę brakuje nauki <<brzydal

MC: 8x70 6x100 6x100 6x100 6x100 6x100 6x100, coś mi się ubzdurało że mam setką po 6 ruchów robić. Trochę przesadziłem, następnym razem zrobię tylko 5 ruchów tym ciężarem. Wiosłowanie: 8x50 8x50 8x50 podciąganie szeroko: 2x 1x 1x, jest OK biceps sztangą: 8x30 8x35 8x40 biceps sztangielki: 12x8kg 12x8kg 13x8kg, za lekki ciężar, bo się zbytnio [...]

Ale nie tylko DUDA jest z naszego spamu maturzystą Bartas nie bądźmy skompi Zresztą... Jakby obalili 500 ml 95 % spirytu... To spadki makabryczne