7

Jeśli chodzi o poziom fot jedzenia to już widać goni koleżanki z działu zerknij http://www.sfd.pl/Dzienniki_treningowe__nagrody_za_prowadzenie_info-t1154756.html podcianij nieco prowadzenie dziennika, a byc moze wsparcie w postaci supli jakies wpadnie:-)) podziałało :-D Raz się udało ;P Dzień 13 - Dół 1. Goblet squat 3x12 16 / 16 / 16 kg 3x10 [...]

[...] ja nie zasługuję na titleshota to myślę, że nikt na to nie zasługuje Brazylijka chce kolejnej walki o pas jeśli wygra trzeci pojedynek z rzędu. Po pokonaniu Cortney Casey (7-4, 3-3 w UFC, #11 w rankingu UFC) i Karoliny Kowalkiewicz (10-2, 3-2 w UFC, #2 w rankingu UFC) Claudia Gadelha (15-2, 4-2 w UFC, #1 w rankingu UFC) mówiła, że jeszcze nie [...]

kurde Sadik jak nisko tak gadal , ze gotowy ogarnąć 1 miejsce a tu h** 7 chyba jakos , nie ilość filmow na youtubie się liczyc tylko forma %-)

a to nie jest tak ze krola trzeba stracic?? :-) tyl/przod 1:1 ta przpuklina szpeci wszystko no i ten najszerszy przodem ale dziabnie heath 7 imo teraz bedzie "team hea7h" /SFD/2017/9/16/e757cd2619ed45dd88f5ea9e0d2d100b.jpg Zmieniony przez - lordknaga w dniu 16/09/2017 18:29:37

[...] Ze spokojną głową, że nie trzeba się aż tak śpieszyć i z poczuciem, że coś będzie można dokładać powolutku. rowerek 5 min, rozgrzewka 1. MC z kettlem 3x12 4010 (rest 75s) 12 14 16 kg 2. Wyciskanie hantli - barki 3x15 3010 (rest 60x) 2x3kg 3 4 4 3. Hip Thrust 3x12 2011 (rest 60s) CC 5 10 10 4. Plank 4xmax (rest 45s) [...]

No wlasnie u mnie to idzie w druga stronę...... wrecz nadmiar.... dalej jak grochem , no idzie idzie do czasu ja odpuszczam bo nic nie trafia wrócisz tutaj za 5-7 tyg :-) z tematem że lipa z sexu i samopoczucia lecz potrzeba takich ludzi , bo na jednym błędzie uczy się sto osób zdrowia kolega i domów viagre/cialis jak się pomylę wyśle ci [...]

WIEK:31 2. WAGA: 79 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 95 -udo: 58 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9m 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 50% -tłuszcz: 25-30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3-4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: przyrost masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. [...]

Wiek-31 Waga-79 Poziom tłuszczu 8,7% Poziom masy mięśniowej 67,7 kg Staż na siłowni- 9 miesiecy Cel- przyrost masy mięśniowej Zmieniony przez - bocian31 w dniu 2017-09-16 16:07:30 nie jesz nie rośniesz proste

Wiek-31 Waga-79 Poziom tłuszczu 8,7% Poziom masy mięśniowej 67,7 kg Staż na siłowni- 9 miesiecy Cel- przyrost masy mięśniowej Zmieniony przez - bocian31 w dniu 2017-09-16 16:07:30

1. Cayek 1 pw 2.Krzychu79 1 pw 3.ckod 2 pw 1 ter 4.czupryn 2 pw 2 ter 5.kosta83 1 ter 6,szauminia 1 ter 7.DO-IT 2 pw 8.juve 95 2 pw 9. arturl1986 2 pw 10.cellaxxx 2 pw 1 termo 11.bakus 1 pw 1 ter 12.żeleś 1 pw 1 ter 13.19szymon62 1 pw 14.yoyo20 1 pw 15.Dan 2 pw 16.Majkel 1 pw 17.Wojtas213 1 pw 2 ter 18.BaryłaWSC 1 pw

cwicze co 2 -3 dni po 1.5 godziny.moze za szybko tylem przy diecie bo co tydzien mi szlo okolo 0,7 kg

1. Cayek 1 pw 2.Krzychu79 1 pw 3.ckod 2 pw 1 ter 4.czupryn 2 pw 2 ter 5.kosta83 1 ter 6,szauminia 1 ter 7.DO-IT 2 pw 8.juve 95 2 pw 9. arturl1986 2 pw 10.cellaxxx 2 pw 11.bakus 1 pw 1 ter 12.żeleś 1 pw 1 ter 13.19szymon62 1 pw 14.yoyo20 1 pw 15.Dan 2 pw 16.Majkel 1 pw 17.Wojtas213 1 pw 2 ter 18.BaryłaWSC 1 pw

Siemka. 1h Oly skill Metcon 7 RFT: 7x Power clean 40/60kg 7x Bar facing burpee 10/14cal row AFAP: 4 laps KB farmer walk 2x16/24kg 50x DU 50x Sit-up 50x DU 4 laps KB farmer walk 2x16/24kg Oly do jerka, ciężary niewielkie więc bardzo się nie zmęczyłam. Przed treningiem tylko dwie kawki, także wzięłam sobie jakąś mieszankę amino+ przedtreningówka+ [...]

16.09 nogi 1. Wyprosty 3x12 2. Siady 130x6 150x5 130x8 3. Wypychanie 5x15 200 4. Wyprosty jednonoz 2x10 5.Martwy na prostych 10-8 60-120 6. Zginanie leżąc 4x15-8 7. Bulgary 3x10 20 8. przywodziciel odwidziciel 3x12-15 Cardio 45 min Trening dzisiaj tragedia ciężary wszędzie mocno w dol, waga. Dnia na dzień różnice po 2-3 kg, czasem się obudzę i [...]

[...] propa żeby dać organizmowi odpocząć ale chyba się nie zapowiada na poprawę w najbliższych dniach a cykl trzeba ciągnąć. Mam ten "bolesny" towar a inny będe miał +/- za 5-7 dni u siebie. Pytanie, normalnie atakować wygojone poślady i przeżyć te 2-3 shoty do czasu nowego propa czy jak to rozegrać? Ostatni shot propa był 5 dni temu... wbijać [...]

15.09.2017 Barki + triceps: a) Podciąganie 3x MAX + Łydka 3x MAX b) Wyciskanie żołnierskie R6 - 40kg; 50kg; 55kg; 60kg; 65kg + 8x47,5kg c) Facepulls 3x12 d) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na Smith 4x12-8 - 12x10kg; 10x15kg; 10x20kg; 8x25kg e) Push Press zza karku 4x8 z 3sek negatywem - 40kg; 45kg; 50kg; 55kg f) Wznosy hantli w bok siedząc 3x15 [...]

Czasami miałem 2 x 0,7 w łapkach...no fakt, mogło dodać szybkości%-) na poczatku 07 dodaje predkasci , potem jes juz tylko hamowanie %-)|-)

Czasami miałem 2 x 0,7 w łapkach...no fakt, mogło dodać szybkości%-)

[...] hantli siedząc 3 x 3 3.Dociskanie z martwego punktu 3 x 5 4.Podciąganie na kółkach gimnastycznych 3 x 5 5.Ściąganie na wyciągu 3 x 5 6.Wznosy boczne siedząc 3 x 10 7.Francuz ze sztangą leżąc + uginanie na modlitewniku W czwartki jeżdzę do dużego clubu i w końcu mam nieograniczone możliwości jeśli chodzi o sprzęt. Docisk robiłem 1 raz w [...]

[...] niejako wymuszony. Wyniosłem je w p***u i chciał nie chciał musiałem je przynieść z powrotem ;-) jakias przerwa , zmiana reki |-) z prawej na lewa ? :-D to bedzie z 6 7 minut z KULKAMI w lapkach !1,2km - musiałby bieg z nimi aby to zajęło 7min. Nie potrafię chodzić szybciej niż 100m na minutę :-(. Szajba potrafi szybciej ale chyba nie aż [...]