7

92kg do kiedy nie będzie 7 z przodu nic nie piszę jak trenuję A to czemu? Obraziłeś się ? Jak chcesz czekać aż 7 będzie z przodu to to jeszcze trochę może potrwać. Szkoda czasu a na forum dużo Ci chłopaki doradzą :-). Nie należy się tylko wszystkim przejmować i brać za bardzo osobiście ;-).

[...] Z 1,5 tab codziennie, co miesiąc obniżałem dawkę o pół tabletki i po trzech miesiącach przeszło 3 lata wstecz wyeliminowałem kłopot. Wtedy leciała u mnie domowa siłownia 7 dni w tygodniu po 1h dziennie i poranne bieganie, 6 x w tygodniu, od 300m począwszy, codziennie dokładałem jedną, dwie lampy przy drodze dalej. Polecam i kibicuję uporać [...]

[...] to porozmawiam co sądzi o ćwiczeniach siłowych. Zastanawiam się czy nie iść dodatkowo do sportowego lekarza? Rozpiska pochodzi z tej strony: budujmase Pozdrawiam i czekam za opiniami i poradami. Pisałem że się pytania zaczną }:-( /SFD/2017/1/7/e5f7a72cb4764e2f98e6281640c95537.jpg Zmieniony przez - Damian Abramowicz w dniu 2017-01-07 16:09:10

Dzisiaj spacerek zaliczony z rana 8-) /SFD/2017/3/7/430601269c1e4c06a66c246b2bc8eda9.jpg

Obiadek jeszcze nie idealny jak na ćwiczenia i odchudzanie, ale już zalążek jest. Kasza gryczana około 70-80 gram gotowana w małej ilości wody z dodatkiem odrobiny soli i dwie łyżeczki oliwy z oliwek. Woda oczywiście cała została wchłonięta przez kaszę więc nic nie wylałem do zlewu 8-) Kapusta kiszona około 300 gram z dobrego źródła nie kwaszona [...]

[...] 5 Rozpiętki stojąc 4kg 3 serie po 10 powtórzeń https://youtu.be/-ldLaT1q5e8 6 Unoszenie hantli bokiem stojąc 4kg 3 serie po 10 powtórzeń https://youtu.be/QQLEmCjOAf8 7 Wznosy ramion szruksy ze sztangą 28kg 3 serie po 10 powtórzeń 8 Zostały mi jeszcze w domu do zrobienia brzuszki Czekam na opinie co źle robię }:-( kurcze przysiady tyłem [...]

[...] 3 Wiosłowanie jeną ręka 14,5 kg było 9,5 kg https://youtu.be/fuBoMdUU3VM 4 Szrugsy 3x10 38k było 28 kg 5 Unoszenie hantli bokiem 3x10 4kg 6 Francuskie 3x10 x 9kg było 6,5kg 7 Skłony boczne z hantlą stojąc 3x10 x 14,5 kg 8 Skręty tułowia siedząc na krześle z odważnikiem 10kg Wczoraj miał być spacer z pracy niestety pogoda pokrzyżowała mi plany i [...]

[...] chciałem zrobić niestety wyszło inaczej ale najważniejsze że wyszło8-) Najpierw rozruszanie kości z pieskiem - dzisiaj skromne, szakal nie chciał chodzić }:-( /SFD/2017/3/21/06a34a7fa57e4ccca3702a6a5161d270.jpg Potem siłka "Miś uszatek" 14kg i to mnie zgubiło zamiast potrenować samym gryfem i nabrać wprawy to mi się zachciało 14 kg i w 3 [...]

92kg do kiedy nie będzie 7 z przodu nic nie piszę jak trenuję

7 z przodu to może być problem, a tak na forum ktoś zawsze coś podpowie

[...] moja twarz bardzo ciekawiła. I mój dzisiejszy obiad w knajpie - bo kto wie, kiedy się trafi kolejny. Oprócz tej uczty w sumie nic dzisiaj nie jadłam. Tylko mandarynki :3 /SFD/Images/2016/2/7/c280b7603af04fca84dac1e88126fa78.jpg /SFD/Images/2016/2/7/0f56ae7a17154a82882641bb8def66e4.jpg /SFD/Images/2016/2/7/679593222d5043efb79168dd7109b787.jpg

[...] W kcal się zmieściłam, białko dobiłam, ale koniec końców wyszło za tłusto. A cała moja dieta ma polegać na większej ilości węgli @-| TRENING 1 1. Military Press 4x 10 Rest 75 sec 27/29/31/35 (7+3) 25/29/31/33 (jak miło) 24/28/30/32(8+2) 20/26/30/34(6+3) 2. Snatch grip Deadlift 4x10 Rest 90 sec 58/68/74/78 58/68/72/76 (napodkładałam pierzyn i [...]

[...] koło Les Halles.Polecam zestaw przypraw kapary i bazylia + grubo mielona sól. MNIAM. Frytek nie zjadłam, poskubałam trochę bagietki. TRENING 1 1. Military Press 4x 10 Rest 75 sec 27/29/31/35 (who ho!) 27/29/31/35 (7+3) 25/29/31/33 (jak miło) 24/28/30/32(8+2) 20/26/30/34(6+3) 2. Snatch grip Deadlift 4x10 Rest 90 sec 58/68/76/80 (lepiej z nogami [...]

[...] duszoną w balsamico. Sałatka z fetą i granatem. Obiad: stek z szalotką, sałatka z burakami, fetą, awokado i granatem. PT: whey i mango. TRENING 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 58/64/68(10+5)/70(10+5) (ech, nie lubię) 48/58/66/70(10+5) 40/50/60/70(9+6) (wymęczone. bez tempa) 2. Military Press 4x10 rest 75 25/29/31/33(7+3) 25/29/31/31 20/26/28/30 [...]

[...] wieprzowa z czarnym ryżem, pieczoną dynią i fetą. Obiad: wołowina z pieczonymi ziemniakami, sałatka z fetą i granatem. PT: whey i kiwi. TRENING 2 1. hip Thrust 4x15 rest 75 58/64/68/70 (raty) 58/64/68(10+5)/70(10+5) (ech, nie lubię) 48/58/66/70(10+5) 40/50/60/70(9+6) (wymęczone. bez tempa) 2. Military Press 4x10 rest 75 25/29/31/33 (kurde!!! [...]

[...] wieprzowa z ryżem, sałatka z fetą i granatem. Obiad: polędwica wieprzowa z ryżem i sałatką caprese, zielenina. PT: białko i gruszka. TRENING 1 1. Military Press 4x 10 Rest 75 sec 20/25/30/35kg 25/29/31/33 (jak miło) 24/28/30/32(8+2) 20/26/30/34(6+3) 2. Snatch grip Deadlift 4x10 Rest 90 sec 50/60/70/80 58/68/72/76 (napodkładałam pierzyn i koców [...]

Trening poranny. Nawet jak się spieszę, to mi idzie wolno :) TRENING 2 1. hip Thrust 4x15 rest 75 58/64/68/70 (jakby lepiej) 58/64/68/70 (raty) 58/64/68(10+5)/70(10+5) (ech, nie lubię) 48/58/66/70(10+5) 40/50/60/70(9+6) (wymęczone. bez tempa) 2. Military Press 4x10 rest 75 27/29/31/35 (trochę wygibane i dość wąsko, no ale poszło gładko) [...]

[...] 2. Wiosło sztangą 5x5 58/60/62/64/64 58/60/62/62/64 56/58/60/62/64 (zarzucone) 48/54/56/58/60 48/52/54/56/58 3a. Wyciskanie na skosie hantle 3x12 16/18/18 16/17/18 16/17/17 16/16/16 16/16/16 3b. Motorcycle row guma 3x20 30/30/30 27/30/30 27/30/30 22/27/27 22/22/27 4a. Power flies hantle 3x12 14/14/14 13/13/14 12/13/14 11/12/13 [...]

[...] fajny trening. W moim guście. Tyłek poczuł, tył uda też. Trochę mnie tylko bolały plecy jeszcze po tym mc z przed 2 dni. Marudziłam Wojtkowi, że nie dam rady zrobić HT 70x15, bo z reguły ćwiczę z mniejszym ciężarem, ale zobaczyłam, że w rozpisce nie ma tempa, więc wykorzystałam to z premedytacją :-> I poszło. Jakoś... Trening trochę dłuższy [...]

[...] lubię, to eufemizm }:-((( Na razie mam sama ustalać obciążenia na czuja, zanim spotakmy się z Wojtkiem na żywo, więc tak też zrobiłam. TRENING 1 1. Military Press 4x 10 Rest 75 sec 24/28/30/32(8+2) 20/26/30/34(6+3) 2. Deadlift 4x10 Rest 90 sec 58/64/72/72 (snatch) 50/60/70/80 (ciężko na 10, nie lubię mc na 10 :D) 3.Chin Up 4x max Rest 90 sec [...]