7

[...] 8+12x200kg; 8+8x200kg; 8+8x200kg 4s fazy negatywnej + „standard" 3. Przysiad bułgarski „1 1/2” - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 4. Uginanie leżąc z przytrzymaniem - 10x7szt.; 10x9 1/2szt.; 10x9 1/2szt. 5. Uginanie klęcząc „1 1/2” - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg 6. Uginanie siedząc ze złączonymi nogami - 12x80kg; 12x70kg; 12x70kg 7. Wspięcia [...]

ale zleciał ten tydzień.. Wtorek: 1. przysiady bułgarskie 4x8 cc/2kg/2kg/2kg cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 2. zakroki z hatlami 4x8 8x2/8x4/7x4/7x4 8x2/8x2/7x4/7x4 8x2/8x2/8x2/8x2 8x2/8x2/8x2/8x2 8x2/8x2/8x2/8x2 10xcc/8x2/8x2/7x2 3. glute bridge 4x15 15x60/15x60/15x60/15x60 15x60/15x60/15x60/15x60 [...]

[...] od 19.00 wychodziły mi posiłki co 2h aby je nadrobić, niestety taki miał być luźny dzień. Dzisiaj 13h w pracy, nawet szybko zleciało , był lekki zjazd energetyczny około 17-18 ale później już lux. Jutro fotki dla Przema i po wymianie zdań został mi ostatni tydzień masy, a później cisnę ostro z redukcją! Wykonałem ponad 21 tyś kroków. 1. C-6 + [...]

[...] czy coś podobnego. Bo nie widzi mi się niestety robienie obwodów w godzinach popołudniowych a na inny dzień tygodnia tego treningu niestety przenieść się nie da :/ Obwody x 7 A. Pendley Row 15 x B. WL 15 x C. Push Press 15 x D. Dipsy 15 x E. Unoszenie nóg leżąc 15 x Po treningu 40 minut cardio na bieżni. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Ostatni [...]

[...] do tego jak ćwiczyłem dotychczas. Jak na moje gusta jest tutaj trochę za dużo maszyn, ale to może dlatego, że w poprzednim planie potrafiłem mieć 8 ćwiczeń z czego 7 to były same wielostawy :D Ale sam plan jest skonstruowany ciekawie i myślę, że będzie skuteczny. Trening A. Przysiad przedni 70x8 72,5x8 72,5x8 72,5x8 B. Wykroki chodzone [...]

[...] bioniche, 3dni później że już leci, że już nie działa i że już po badaniach jesteś %-) ....Józek ja CI mówię nie wal w hoooja \-) Zmieniony przez - krzykacz w dniu 1/26/2018 7:08:14 PM Leci już 5 tyg . Ale coś mi się wydawało że chu...nia. Dla tego pytałem jak opinie o trenie Bioniche i ewentualnie jak na jego tle inne do których mam dostęp bo [...]

Chce w tym Grodzisku wyjść bo to praktycznie kilka km od mojego miejsca zanieszkania wiec zostało by jakieś 7 tyg. A później się zobaczy ale pewnie MP i cos po drodze. Jutro jak zdarze zrobić to wrzucę jakieś foty. Waga obecnie to ok 98 kg wiec jakieś 12 kg do limitu.

Pull B 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem - 1x9-13 / 1x13-15 13x50kg / 15x41kg 13x55kg / 15x45kg 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem - 1x4-7 / 1x9-13 7x110kg / 13x90kg 7x120kg / 13x95kg 3.Rack pull - 1x4-7 / 1x9-13 7x180kg / 13x150kg 7x190kg / 13x155kg 4.Wiosłowanie półsztangą - 1x4-7 / 1x9-13 7x90kg / 13x75kg 7x95kg / 13x80kg [...]

[...] bioniche, 3dni później że już leci, że już nie działa i że już po badaniach jesteś %-) ....Józek ja CI mówię nie wal w hoooja \-) Zmieniony przez - krzykacz w dniu 1/26/2018 7:08:14 PM Leci już 5 tyg . Ale coś mi się wydawało że chu...nia. Dla tego pytałem jak opinie o trenie Bioniche i ewentualnie jak na jego tle inne do których mam dostęp bo [...]

[...] . Coś chyba nie tak z tym Bioniche tak chwalonym tutaj ? Estro nie powinno być przklamane w kosmos? 23styczeń pytasz o wybór trena i że ewentualnie jest też bioniche, 3dni później że już leci, że już nie działa i że już po badaniach jesteś %-) ....Józek ja CI mówię nie wal w hoooja \-) Zmieniony przez - krzykacz w dniu 1/26/2018 7:08:14 PM

Aktualnie 7-8%bf /SFD/2018/1/26/a755035108bc43e7967a0794682b53cd.jpg Zmieniony przez - patryk2703 w dniu 2018-01-26 18:08:23

24.01 pull2 Rack 170x8 140x12 Drążek 2x nachwyt 2xneutral 2x podchwyt x11,11,6,6,7,7 Ściąganie z góry podchwytem 3x47x12 Hammer neutral chwyt neutralny 60x10 45x14 Ściąganie z góry neutral 3x57x12 Face pull 16,5x20 2x20x15 16,5x20 Pendlay row do klatki 3x25x12,18,17 Na czczo 40 minut cardio 25.01 off Rano na czczo poszło 40 minut cardio a na [...]

Z wikipedii : Trestolone, also known as 7α-methyl-19-nortestosterone (MENT), is a synthetic anabolic–androgenic steroid (AAS) of the nandrolone (19-nortestosterone) group which was never marketed for medical use. It was developed by the Population Council for potential use as a male hormonal contraceptive and treatment for male hypogonadism. In [...]

7 tygodni przed Arnold Classic Australia 2018 /SFD/2018/1/26/479ae4b3024e4620885d6d017c3f0583.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2018-01-28 20:48:08

[...] nadal przede mną. Po prostu nie zagłębiałem się w to, ponieważ trzymając się mojej obecnej diety i biegając 5 razy w tygodniu (czasem 6) zrzuciłem od początku stycznia ponad 7 kg, co nie stanowi chyba złego wyniku. Ale rady posłucham i postaram się przestudiować kwestię diety dokładniej. Co do dostępnego sprzętu - nie jestem raczej w tej kwestii [...]

[...] ostro zapuszczałam %-). Iness, 166cm, jeśli chodzi o wagę to nie podam dokładnie- niedawno ogarnęłam wreszcie kompulsy i myślę, że mogę zaryzykować stwierdzenie, że około 7 dych, co jak widać czyni te wyniki siłowe not-really-impressive ;-). Jednak ostatnio siła, mimo że jakiś niewielki progres wciąż notuję, zeszła na dalszy plan ponieważ [...]

a jaką znajomą jeśli mogę spytać? W czasach karate jak ważyłe 76kg było około 7%.

[...] %-) Ciekawe jak będzie na treningu i czy z czasem się wyrobi. Trening - Legs + Pull 1.Uginanie nogi stojąc - 9x65kg, 15x50kg 2.Martwy ciąg na prostych nogach - 6x210kg, 11x170kg 3.Wypychanie na maszynie stopy wysoko i szeroko - 13x360kg, 18x320kg 4.Wypychanie nogi do tyłu - 2x15x102,5kg 5.Odwodzenie na maszynie - 15x100kg, 20x80kg 6.Ściąganie z [...]

[...] vs. Bartłomiej Kopera podczas KSW 42 w Łodzi Bartłomiej Kopera zadebiutuje w organizacji KSW. Jeden z najlepszych zawodników wagi piórkowej w Polsce, Bartłomiej Kopera (9-3, 7 Sub) zadebiutuje w KSW przed własną publicznością w starciu z Filipem Wolańskim (10-2, 3 KO, 2 Sub) 3 marca na KSW 42 w łódzkiej Atlas Arenie. Bartłomiej Kopera od dawna [...]

To tak...paliłem kiedyś okrutnie dużo, bo po prostu lubię palić. Jak podjąłem decyzję o rzuceniu, nakleiłem plastry Niquitin. Najpierw 21mg, potem 14, potem 7. Od pierwszego dnia już nie paliłem, serio. Nie licząc lekkich objawów zespołu odstawiennego w pierwszym dniu wszystko przebiegło gładko. Po czym 5 lat nie paliłem, ba, nie myślałem w ogóle [...]