7

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej – 35kg/12, 40kg/10, 45/10, 50kg/8.    2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia – 55kg/15, 60kg/12, 65kg/12, 70kg/10.    3. Martwy ciąg sumo – 100kg/12, 110kg/10, 120kg/8/6. 4. Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc – 7kg/20/20, 7kg/15/15/15.    5. Zginanie przedramion [...]

[...] skośna stopy wysoko 305x25 385x15 225x50 -uginanie jednonóż stojąc 30x15,15,15 -wypychanie nogi w tył na hamerze+odwodziciel 100x20+stos x30 x3serie -drążek neutralnie 17,5x6,6 -ściąganie z góry szeroki nachwyt 120x11 95x13 -wiosłowanie siedząc przy wyciągu 142x11 122x14 -face pull 50x20 65x15 -odwodzenie z linakmi na tylny akton 7,5x20 [...]

17/02/2018 W dzisiejszym treningu nastąpiły małe rotacje z liczbą powtórzeń jednocześnie zmniejszając ciężar. W przyciąganiu uchwytu do brzucha podnieśliśmy obciążenie i te 35kg dało się wreszcie odczuć:-P Trening C (Plecy, klatka, pośladki) 1. Podciąganie nachwytem - 3s x max + wolne opuszczanie (2-3 ruchy) cc x 3 + 3 / cc x 3 + 3 / cc x 2 + 3 [...]

[...] 4kg/4kg/4kg/5kg 4kg/4kg/4kg/4kg 2kg/4kg/4kg/4kg cc/2k/2kg/4kg/4kg x4x8 cc/2kg/2kg/2kg cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 2. zakroki z hatlami 4x8 8x4/7x4/7x5/7x5 8x4/7x4/7x4/7x5 8x4/7x4/7x4/7x4 8x4/7x4/7x4/8x4 8x4/7x4/7x4/7x4 8x2/8x4/7x4/7x4 8x2/8x2/7x4/7x4 8x2/8x2/8x2/8x2 8x2/8x2/8x2/8x2 8x2/8x2/8x2/8x2 [...]

Push A 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1x4-7 / 1x9-13 7x100kg / 15x85kg 7x105kg / 12x90kg 7x107,5kg / 12x92,5kg 2.Wyciskanie hantli skos - 1x4-7 / 1x9-13 7x40kg / 13x32kg 7x42kg / 10x34kg 5x44kg / 10x34kg 3.Wyciskanie siedząc na Smithie - 1x4-7 / 1x9-13 7x70kg / 13x55kg 5x75kg / 13x60kg 5x75kg / 9x62,5kg 4.Dipsy na poręczach - 1x4-7 / [...]

Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 15x40kg 12x50kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg+ 15x40kg 12x50kg 12x62kg x3+ 2.Wyciskanie hantli 20x17kg 15x23kg 12x27kg 12x27kg 12x27kg+ 20x17kg 15x23kg 12x29kg x2 10x29kg https://www.youtube.com/watch?v=wkd35cEEgVc 3A. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 12x80kg x3 12x80kg x3 3B. Face pull 15x40kg x3 15x40kg x3 3C. [...]

7 . TrueChaos 1xPW ;) mam nadzieję że jak w przypadku uk nie będzie problemu z wysyłką do Belgii ^_^ Zmieniony przez - TrueChaos w dniu 2018-02-17 19:59:13

Dzisiejszy dzień rozpoczęty jak zwykle o 7:00 od śniadania, powoli już staje się to pewnie nudne i niedługo będę musiał wymyślić coś nowego, ale oczywiście 100g owsianki + 30g WPC (orzech, biała czekolada, malina MIX TORPEDA :-P) + 2 jaja L + ogóry kiszone + oczywiście kawka :) Jest to prawie zawsze mój posiłek przedtreningowy, po nim jakieś [...]

[...] 6x50kg 6x45kg 6x45kg 6x45kg 6x45kg 4.Wyciskanie hantli skos 4*10 10x(2x4kg) 10x(2x4kg) 10x(2x5kg) 10x(2x5kg) 10x(2x4kg) 10x(2x4kg) 10x(2x4kg) 10x(2x4kg) 5.Martwy ciąg 3*5 5x55kg 5x55kg 5x57,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 6.Face pull 4*10 10x3,4kg 10x3,4kg 10x5,7kg 10x5,7kg 10x3,4kg 10x3,4kg 10x3,4kg 10x3,4kg 7.Wznosy kolan do klatki 3*10

Chlebki żytnie na zakwasie nie lubią jak jest bardzo ciepło. Robię zaczyn z 1/2 porcji i rośnie przez noc, potem dodaję drugą porcję i rośnie już wszystko ok. 6-7 godz. Po roku wprawy czynność weszła w fazę rutyny:)

[...] ale przy takim dosłownym wyłożeniu z boku dało do myślenia. Dało do myślenia o sobie i o Tobie. Swoich treningów nie musiałem przeglądać, looknąłem tylko na Twoje ostatnie 7 dni. Przypadek czy nie, wpasowaliśmy się w teorię kolegi idealnie. Do rzeczy. Mowa o naturalach jest. Jak ktoś nie unika wiosłowań,podciągań,wyciskań itp. i dodatkowo robi [...]

LEGS 1 1. SQ R6 6x70 / 6x110 / 6x145 / 6x175 / 8x157,5 / 8x157,5 / 10x140 2. Wyciskanie suwnica stopy nisko R8 8x270 / 8x320 / 12x290 / 12x260 / 14x260 3. SQ na hack-maszynie 5x 8x90 / 8x90 / 8x90 / 10x80 / 12x70 4. Front SQ na hack-maszynie 5x8 70kg 5. Uginanie leżąc 6x6 72,5kg 6. MCNPN z hantlami 4x 8x36 / 8x36 / 10x34 / 12x32 7. Uginanie [...]

Estradiol i prolaktyna wysoko, ledwo ale w widelkach. Progesteron x2 ponad górne widelki. Fsh 3 1.5-12.4 Lh 5.9 1.7 -8.6

[...] następnie zmniejszyć intensywność do poziomu tętna tlenowego, czyli z reguły poniżej 120-130. Przykładowo: 1. Bieg 20 km/h przez 30 sekund. Następnie 60 sekund marszu około 7 km/h. Całość stanowi jeden interwał. Na początek wykonać można 6 takich interwałów, z czasem stopniowo zwiększając ich ilość. 2. Sprint przez 10 sekund, a następnie wolny [...]

15.02 podciąganie na drążku podchwyt 38,5kg x 4 38,5kg x 4 38,5kg x 3 + 1 x izometria 38,5kg x 3 + 1 x izometria nachwyt 15kg x 8 15kg x 8 15kg x 7 16.02 4 x odwod burpees swing jednorącz martwy ciąg na prostych nogach pompki z nogami na podwyzszeniu szrugsy unoszenie hantli w opadzie tułowia plank na podciąganie póki co nie mam pomysłu [...]

[...] Twoja dieta jest kompletnie rozregulowana, chaotyczny dobór produktów, nieprzemyślana kompozycja posiłków etc. Uszczuplij ilość posiłków do 4-5. Spożywanie aż 7 pozycji nie niesie za sobą żadnych korzyści, wręcz może utrudnić funkcjonowanie jak i rozwój ogólnie pojętej formy sportowej. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-02-17 [...]

[...] na wyciągu wąski neutral 12/16 2a. Hammer szeroki nachwyt 5x10 plus drop 2b. Narciarz 5x12-10 3. Wioslo z martwego pkt 5x10 do 100kg 4a. Hammer siedząc neutral 5x10 do 70kg strona 4b. Przyciąganie do klatki linek w kleku 5x20 5a. Ściąganie do karku 4x15-12 5b. Hammer z dołu Przyciąganie 4x8 6. Rack Pull 60/8 100/8 130/8 160/8 190/8 7. [...]

[...] nie przeszkadza, bo akurat gustuję w takich, a i tak przy okazji leci dodatkowo słodzik do płatków :-D ale w każdym razie wydaje mi się, że jest to słodsza wersja w porównaniu do zwykłego ciasteczkowego wpc, natomiast to jest praktycznie jedyna różnica jaką zauważyłem, bo tego banana prawdę mówiąc praktycznie nie wyczułem - ogólna ocena 7.5/10

[...] na barki - wznosy w opadzie 8x12,5 / 8x12,5 - MP 8x50 / 8x50 - wznosy przodem 8x10 / 8x10 - podciąganie wzdłuż tułowia 8x40 / 8x40 - wyciskanie sztangielek siedząc 8x20 / 8x17,5 - wznosy bokiem 8x12,5 / 8x12,5 2. Uginanie na modlitewniku 12x27 / 12x27 / 10x27 12x12 / 10x14 - uginanie sztangielek stojąc 10x30 / 10x30 / 10x30 10x30 / 9x30 / [...]

[...] na barki - wznosy w opadzie 8x12,5 / 8x12,5 - MP 8x50 / 8x50 - wznosy przodem 8x10 / 8x10 - podciąganie wzdłuż tułowia 8x40 / 8x40 - wyciskanie sztangielek siedząc 8x20 / 8x17,5 - wznosy bokiem 8x12,5 / 8x12,5 2. Uginanie na modlitewniku 12x27 / 12x27 / 10x27 12x12 / 10x14 - uginanie sztangielek stojąc 10x30 / 10x30 / 10x30 10x30 / 9x30 / [...]