7

GÓRA – SIŁA 26.02.2018 1. WL 6x100 / 6x100 / 6x100 6x102,5 / 6x102,5 / 6x102,5 6x105 / 6x105 / 6x105 6x107,5 / 6x107,5 / 6x107,5 6x110 / 6x110 / 5x110 4x112,5 / 4x112,5 / 4x112,5 2. Dips 10x10 / 10x10 / 10x10 15xCC /15xCC /15xCC /15xCC / 5xCC / 10x25 10x15 / 10x15 / 10x15 10x20 / 10x20 / 8x20 8x25 / 8x25 / 8x25 8x30 / 8x30 / 8x30 3. Wiosło [...]

[...] TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 125) + (6.25 * 182) - (4.92 * 27) + 5 BMR = 2258.41 TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7 TEA [...]

Ok Jutro z rana lecę na badania, dodam że podczas 2 wcześniejszych cykli miałem ostry popend przez pierwsze 7-8 tygodni a późnej miałem to samo Tak jak teraz. A po odbloku jak zwierzak.

1. WIEK: 25 2. WAGA: 76 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle propa 1-12 e2d 100 1,5 roku temu pozniej cypio 14 tygodni 500mg tydzien i ostatni to 3 tygodnie cypio 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. [...]

[...] 2. Wiosłowanie półsztangą - 8 x 130kg - 14 x 100kg 3. Low row jednorącz - 9 x 100kg - 15 x 80kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem - 9 x 93kg - 13 x 79kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - 9 x 93kg - 13 x 79kg 6. Odwrotny Peck Deck - 20 x 79kg - 19 x 79kg - 18 x 79kg 7. Szrugsy sztangą z tyłu - 12 x 140kg [...]

Zdecydowanie chcę zejść niżej z bf, tak do 7-8% bf. Zastanawiam się czy włączyc Johimbine na ostatnie szlify poniżej 10%

[...] numerem 225 do oktagonu po kontuzji powróci Joseph Benavidez (25-4, 12-2 w UFC, #1 w rankingu UFC). Reprezentant Team Alpha Male zmierzy się z Sergio Pettisem (16-3, 7-3 w UFC, #5 w rankingu UFC). Benavidez ostatni pojedynek stoczył w grudniu 2016r., na zakończenie 24 edycji TUF-a Joseph rywalizował z Henrym Cejudo, którego pokonał [...]

Wtorek 27.02.2018 A. E2MOM for 16 minutes 3-Position Snatch x 1 rep (High Hang, Mid-Thigh, 2″ Below the Knee – hold each of those positions for 2 full seconds before performing the snatch) 40, 45, 50, 52.5, 55, 57.5, 60, 62.5 B. EMOM for 5 minutes: Power Snatch x 4 reps 55-60% of 1-RM Power Snatch 42.5 - 45 C. 5 rounds for time of: 15 Wall Ball [...]

Dzięki eve :-) 23/02/2018 Tydzień 18 1. HT 5x8 60/60/60/60/60 2. Przysiad z pauzą 10s 2x6 20/20 3. Wznosy z opadu 4x slow mo 15/15/15/15 4. Podciąganie podchwytem 7/6/5 5. Wiosło sztangielką 12/10/10/12 16/18/18/16 6. Allaszki 3x12 + skakanka ok 30min Kolejny trening deloadowy - bardzo fajnie mi się ćwiczyło. Skakanka też lepiej idzie chociaż [...]

W Biedronce masz pełnoziarnisty, Just Fit/7 ziaren.

[...] 3.Podciąganie 3 x 5 30 x 5/5/5 , nie było lekko po 13 seriach na klatę 4.Wiosło hantlą 3 x 5 90kg x 5/5/5 bardzo lekko 5.OHP 3 X 3 82,5kg 6.Uginanie leżac na ławce + francuz 7.Prostowanie z liną za głową + uginanie ze sztangą Nagrałem 5'tą serię wyciskania na 120kg. Pracuję trochę nad techniką i pozycją tułowia. Musze nogi mocniej wbić pod ławkę, [...]

[...] nie dzialaja w znacznym stopniu jeśli chodzi o poziom cukru i nie zwracam za bardzo uwagi na to(ma być zdrowo) Robilem badania w zeszłym tygodniu i hba1c mam 5.6 przy normie do 7 Po strzałach w brzuch tez nie mam zadnych sladow ale porobily się tzw bulki i mój diabetolog mowi ze to norma wiec trenuje normalnie brzuch ale na kratke nie licze

[...] sztangielkami od podlogi do bioder 12powt, 1 seria 40kg lekko poprzednio 40kg ( brak większych hantli na siłowni , zmieniam nie długo za pewne) 2 seria 40kg poprzednio 37,5kg 3 seria 40kg poprzednio 35kg 10sek przerwy B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 12powt, 1 seria 40kg lekko poprzednio 37,5kg 2 seria 37,5kg [...]

Tak, o 7 wróciłem ze szpitala :-P Tak bolało że już nie mogłem wytrzymać, po 3 w nocy wziąłem taxi i pojechałem na chirurgię. 3h czekania na 5 min roboty, ale zrobione. Nawet rurki w dupie nie mam, tylko jakiś okład co mam zmieniać co 2 dni.

ja mam jakis najtanszych kielichowy z moca 600w od ponad 2 lat, dalem za niego niecale 7£ i dziala do dzis, kruszy lod i nic sie z nim nie dzieje. tak wiec biorac ten fakt pod uwage, co nie kupisz bedzie git, byle moc byla odpowiednia ;-)

https://tse3.mm.bing.net/th?id=OIP.6plhNXDSggqjjJy0EJ9LEQHaKu&w=181&h=261&c=7&o=5&pid=1.7 Ten po prawej to Frank Gotch. Słynął z tego że nie robił ćwiczeń z ciężarami bo wyżej stawiał kalistenikę i sparingi z partnerami. Mistrz świata catch wrestlingu 120 lat temu koksu nie było więc nie mógł się niczym wspomagać Jeśli taka sylwetka Ci pasuje to [...]

[...] crawl 10 air squats 2. Kondycja 10 rund 5 Angel Push Ups https://youtu.be/GtVDN9g8H9k Max strict pull ups 20 Kosac Squats with 8kg Kettlebell Wynik podciągnięć - 10+8+8+7+7+7+7+6+6+6=72 10' EMOM 40 sek maz effort row Spadłem z wioślarza na 8 rundzie... wynik z 7 rund to 1548m 3 rundy 1 minuta weighted plank + 15kg 1 minuta przerwy Akcesoria [...]

Ankieta nie mogłem juz dodać do pytania WIEK: 2. WAGA: 94 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 116 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 222 -węglowodany: 4000 -tłuszcz: 125 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cyklcypionat deka drugi cykl sustanol 8. TRENING: na masę 9. CEL CYKLU: budowa masy [...]

[...] drążka prostymi rękami ale wszystkie miejsca gdzie mogłabym to zrobić były zajęte a chłopaki w kolejce czekały więc zmieniłam to 2.WL 3*5 5x30kg 5x32,5kg 5x32,5kg 5x25kg 5x27,5kg 5x30kg 5x22,5kg 5x25kg 5x25kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg Mój rekord, nigdy nie wycisnęłam więcej i kiedyś ledwo dawałam radę a tym razem była jeszcze rezerwa, za tydzień [...]

Poniedziałek 27.02.2018 A. E2MOM for 6 minutes 3-Position Clean 60% (high hang, mid-patella, floor) 60kg E2MOM for 10 minutes Hang Clean + Clean + Jerk 1-2 = 70% 70kg 3-4 = 80% 80kg 5 = 85% 85kg E2MOM for 4 minutes Clean & Jerk 90% 90kg B. Every 3 minutes, for 12 minutes Back Squat 1 – 5 reps 70% 102kg 2 – 3 reps 80% [...]