7

[...] nie się odciąć z sił i nie skończyć treningu. Wow to sobie wylałam dziś żale }:-( Mąż mi zmyje głowę, że marudzę hehe:-);-) Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg sumo – 7s 40kg x 7 / 60kg x 5 / 70kg x 3 / 80kg x 3 / 85kg x 6 / 80kg x 6 / 70kg x 8 40kg x 7 / 60kg x 5 / 70kg x 3 / 80kg x 3 / 87,5kg x 6 / 85kg x 4 / 70kg x 9 2. Przysiad [...]

[...] + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 5. 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 6. 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 7. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 8. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups = 8 cleans + 20 presses + 8 squats + 8 rrows per [...]

ja kilka lat cwiczylem w domu, obencie od 7 na silce profesjonalnej i zdecydowanie bym nie wrocil do domowej

[...] górnym - 12x22,5kg; 12x25kg; 9x22,5kg; 12x20kg 4B. Rozpiętki na ławce poziomej - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 5. Dipsy - 3x MAX ciężar ciała 6. Allachy - 4x MAX 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/xZioIj84jUM Szybki trening, z całością wyrobiłem się w ok. 1h. Ciężary podobne jak ostatnio, [...]

Mi przy 12% pokazuje 7,5% a to ogromna różnica. Rzeczywiście zdjęcie całej sykwetki będzie dobrym rozwiązaniem. Nogi rzeczywiście wydają się solidnej budowy. Jednak ciekawe jak góra ciała.

Fronty całkiem zgrabnie :-) I materiał poglądowy, do ustawienia postawy i szerokości chwytu Może się przyda https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=oXOgjuGOQBY Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 4/11/2018 7:12:08 PM

11.04.2018 - Plecy 1. Podciaganie na drążku 4x CC x 10 / 5 kg x 10 / 7 kg x 8 / 10 kg x 8 CC x 8 / 5 kg x 6 / 10 kg x 5 / 15 kg x 5 / 20 kg x 4 CC x 6 / 7 kg x 4 / 17 kg x 3 / 25 kg x 3 / 25 kg x 3 / 25 kg x 3 / CC x 10 2. Wioslowanie handlem jednoracz R12 20 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 12 / 35 kg x 12 20 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 12 / 35 [...]

12 dni kuracji clomidem 50 - w 12 dzien zrobione wyniki - orientacyjne jak wpłyneły na organizm FSH 4,0 (1,5-12,4) było 1,4 LH 9,2 (1,7-8,6) było 3,8 Estriadol 85 (11-43) było 32 Testosteron 943 (280-800)było 700 czy to normalne jest po takiej krótkiej terapi clomidem ?? czy estriadol przy clomidzie powinien tak wybic do góry ? Zmieniony przez - [...]

juz niedługo kolejny urlop patrze w kalendarz to 3 tyg pracy i mam kolejny urlop zaplanowany 10dni od 7-19 maja xD w tych 3 tyg pracy wypada jeszcze 1 i 3 maja wolne czyli 13 dni pracy i zas urlop |-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-04-11 18:31:37

Ja mialem progesteron ponad 2x norma, dalem przez 7 dni po 25mg provironu i juz mam ponizej polowy normy. Narazie odstawilem proviron i zobacze po 2och tygodniach czy sie utrzyma.

[...] na 3-etapy --z przystankiem u mamy i u teściowej --nawiasem mówiąc kraty to ja bym nie zrobił ,mamie i teściowej się nie odmawia ,nakarmiły po korek}:-( 1.wszy etap--7,32km ,czas nie warty wzmianki |-) 2.gi etap --to dedykuję dla Mistrza-Giaurnemo ---wiem że zagląda tylko do wybranych dzienników i może przez pomyłkę przeczyta to :-)) i [...]

7 dzień od ostatniego testa hcg w ilości 8x2500 tylko dalej proszę o info co ile ten strzał. Po ostatnim badania, jeśli zejdzie do polowy normy 3 dni i sermy jeśli nie rozumiem że dalej hcg. Sermy czyli clomid + nolva 10 mg po jednej tabletce przez 3 tygodnie i znowu badania. Proszę jeszcze o info czy dalej ciągnąc nolve?

1. WIEK: 29 2. WAGA: 92,5kg 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 66 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: aktualnie 4400kcal -białko: 3g/kg -węglowodany: reszta zapotrzebowania -tłuszcz: 140g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3cykle, środki: meta, enan, cypio, oma 8. TRENING: 5x w tygodniu, osobno [...]

11.03.2018 Redukcja dzien 99 Pobudka przed 7 i mimo ze spalem tylko 3h to mega naladowany energia. Trening poszedl ciezko ale mialem zdecydowanie wiecej mocy jak wczoraj :-)) Po silce chcialem kupic jakies warzywa do Dorsza i juz przy wejsciu dupne promo na moje ulubione Magnumy w kubkach %-) Szybki telefon do @Dominika czy bedzie mozna po starcie [...]

76 204 + 315 = 76 519 ( 7 412 )

[...] było wstać o poranku:) trening od 6.30 - 8.10 część na świeżym powietrzu. Rozgrzewka 10min. Trening 1h.10min. Rozciąganie 20min. B2, A2, A3 ok :)na poprzednim poziomie przy 7 powt. było już ciężko, widzę mały progres. C3 w ostatnich dwóch seriach 2 powt. to negatywy E3, F nogi luz, ale w tej wersji mocno czuję pośladki. G, H bardzo ciężko [...]

11.04.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Jakoś się zamotałam w ostatniej, że wyszło to 125... Spróbujmy 130, ale to już bolało. Jak jest moc to próbuj. II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową 10/15+/10/15+ 7/5x20/9/5x25, guma czarna 6/4x20/7/4x20, guma czarna Chyba zaczynam [...]

11.04.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Jakoś się zamotałam w ostatniej, że wyszło to 125... Spróbujmy 130, ale to już bolało. II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową 10/15+/10/15+ 7/5x20/9/5x25, guma czarna 6/4x20/7/4x20, guma czarna Chyba zaczynam ogarniać powoli ten atakujący z [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images82.fotosik.pl/1041/d883ca803065507amed.png https://images82.fotosik.pl/1041/f5191fd9fc34e041med.jpg https://images84.fotosik.pl/1039/561dd974e5b8c502med.jpg [...]

BMR=(9,99 X 66) + (6,25 X 175) - (4,92 X 21) + 5=1654.77=1655 Trening siłowy - 3 x 60 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1655) = 1458,6 kcal/7=208 1863+700 (ektomorfik) = 2563 (TEF) 6% z 2563 = 154 2563+154=2717 - 200 (REDU) 2517 Zmieniony przez - CardioMan w dniu 2018-04-11 14:36:16