7

[...] wyciągu x4 2. Wznosy boczne ze sztangielkami x4 4. Wznisy boczne jednoracz przy wyciągu x3 5. Wyciskanie sztangi siedząc x4 6. Wznosy przodem podchwytem przy wyciągu dolnym x4 7. Szrugsy ze sztanga x4 8. Szrugsy że sztangielkami siedząc x4 Po treningu zrobione 35min aerobów. Miska czysto, w piątek był wykorzystany cheat więc wystarczy ;-)

[...] skos Shmith x4 2. Rozpietki na płaskiej x4 3. Wyciskanie z z ziemi x4 4. Buterfly x3 5. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 6. Uginanie mlotkowe z lina przy wyciągu x4 7. Modlitewnik maszyna x4 Po treningu 25min aero. Jak to u mnie kiedy mam więcej luzu od pracy to podkrecone aeroby ;-) Miska cały czas czysciutko, tradycyjnie jakoś w [...]

[...] hantli wzdłuż tułowia x4 4. Wznosy boczne jednoracz że sztanga %-) x4 5. Prostowanie ramion przy bramie ( ciężko opisać %-) ) x4 6. Wyciskanie francuskie jednoracz x3 7. Pompki W podporze na małej pilce lekarskiej ktore mnie zabiły x3 Waga już raczej ma stac w miejscu, ale jak będzie rosła to nie obcinam jedzenia tylko podkrecam aero [...]

[...] Brama x3 (wstępne zmeczenie) 2. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 3. Rozpietki na płaskiej x4 4. Wyciskanie hantli z ziemi x4 5. Buterfly x3 6. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 7. Modlitewnik maszyna x3 8. Uginanie mlotkowe ze sztangielkami x3 Treningi ostatnio cały czas na pełnym gazie. Aerobami trzymam bf w jako takich ryzach %-)

[...] i brzuchem. 1. Wznosy przodem z krążkami stojac x4 2. Wyciskanie sztangi siedząc x4 3. Wznosy boczne jednoracz że sztanga stojac ( polecam spróbować ;-) ) x4 4. Unoszenie wzdłuż tułowia ze sztangielkami x4 5. Odwiedzenie na bramie stojąc x4 6. Szrugsy ze sztanga x5 7. Allahy na brzuch x4 Po treningu 25min aero bo później na nic je do pracy.

[...] x4 3. Modlitewnik maszyna x4 4. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4 5. Wyciskanie francuskie jednoracz że sztangielka x4 6. Prostowanie ramion z prostym uchwytem x4 7. Kółko na brzuch x4 Posiłek, szybkie ogarnięcie i wyjazd na uroczystość rodzinną. Robiłem za kierowcę więc bez % tylko cheat co tygodniowy zrobiony z przyjemnością %-)

[...] x5 2. Wykroki chodzone ze sztanga x4 3. Przysiady na shmicie x4 4. Prostowania na maszynie x4 5. Uginania na maszynie siedząc x4 6. Uginania jednonoz stojąc maszyna x4 7. MCNPN x4 Na koniec łydkownica siedząc x4 Od święta lubię wrzucić efke jako pw i dziś się skusilem. k***a niezniszczalnosc %-) Waga na koniec tygodnia bez zmian w stosunku [...]

[...] na siłowy klatka z tricepsami :-) 1. Brama x3 ( wstępne zmęczenie) 2. Wyciskanie sztangi skos x4 3. Rozpietki na płaskiej x4 4. Wyciskanie hantli z ziemi x4 5. Buterfly x3 6. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4 7. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x4 8. Prostowanie ramion przy wyciągu z trojkatem x4 Po treningu 25min aero ;-)

[...] przodem z trzymanymi krążkami x4 2. Wyciskanie sztangi siedząc x4 3. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4 4. Wznosy boczne siedząc x4 5. Odwrotny buterfly x4 6. Szrugsy ze sztanga x5 7. Allahy na brzuch x5 Po treningu 25min aero. I jeszcze 16 - 22ga dyżur na siłowni. Wracam na floor bo wiadomo kasą się przyda na sezon startowy :-)

[...] maszyna x4 x4 + drop 3. Uginanie obunoz siedząc maszyna x4 + drop 4. Prostowanie nóg na maszynie x4 + drop 5. Przysiady ze sztanga x4 + drop 6. Wykroki chodzone x4 7. Prostowanie jedna noga na maszynie x3 Na koniec 4 serie łączone na łydki. Łydkownica siedząc + wspiecia na palce stojąc 4 x 20 + 20 Trening jak marzenie. Siła, duża [...]

[...] sztangi z zatrzymaniem na klatce 3 x 12 + 12 4. Wyciskanie na maszynie + buterfly 3 x 12 + 12 5. Wyciskanie francuskie leżąc x4 6. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc x3 7. Prostowanie przy wyciągu nachwytem + podchwytem 3 x 12 + 12 Sporo dni treningowych ostatnimi czasy ale czuje się zregenrowany więc cisne :-) Miska standard, bez zmian.

[...] Barki z brzuchem i 25min aero po. 1. Wznosy boczne z hantlami x4 2. Wznosy boczne jednoracz na stojąco że sztanga x4 3. Wyciskanie sztangi siedząc x4 4. Wznosy przodem ze sztanga x4 5. Unoszenie ze sztangielkami w opadzie x3 6. Odwrotny buterfly x3 7. Maszyna na brzuch x5 Aeroby na bieżni po srodzie jedyne wykonalne bo rower odpada %-)

[...] Uginanie z uchwytem łamanym przy wyciągu x4 + drop 4. Prostowanie przy wyciągu z lina x4 5. Wyciskanie sztangi wąsko x4 6. Prostowanie przy wyciągu z prostym uchwytem x3 7. Kółko na brzuch x3 8. Spiecia na maszynie x3 Na aerobach wypocilem wie niesamowicie. I o dziwo trening tak samo na przyzwoitym poziomie. Jeszcze nieszczęsna nocka godzinę [...]

[...] i pieszo do i z pracy :-) Środa! Po ostatnim treningu wreszcie w pełni zregenerowane więc czas na NOGI. ( nacisk na 4ki) 1. Przysiady x5 2. Wykroki chodzone x4 3. Przysiady na shmicie ( stopy wasko) x5 4. Prostowania na maszynie x5 5. Uginanie obunoz siedząc maszyna x4 6. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x4 7. Wspiecia na lydkownicy x5

[...] przy dolnym wyciągu z klamrą ( to samo co wyżej) x3 4. Wznosy boczne siedząc x4 5. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4 6. Prostowanie ramion z lina przy wyciągu x4 7. Wyciskanie francuskie sztangi lamanej siedząc x4 8. Pompki na poreczach maszyna x4 Dziś bez aero ale za to nocka w pracy i bez samochodu idę, wpadnie spacer i rano [...]

[...] wyciąg podchwytem odwiedzać tyłem do niego x4 4. Wiosło sztanga w opadzie x4 5. Wioslowanie na wyciagu jednoracz ( zamiennik hammera ) x4 6. Ściąganie szeroko do klatki x4 7. Szrugsy ze sztanga x5 Mocny dobry trening. Ciężary w górę to i morda się cieszy %-) Po treningu spotkanie z nową podopieczna i będe szlifować jej formę ;-) Wieczorem w [...]

[...] x4 2. Supermany ulubione x4 3. Uginanie jednonoz maszyna stojac x4 + drop 4. Uginanie obunoz siedząc maszyna x4 + drop 5. Prostowania na maszynie x4 6. Przysiady shmit x4 7. Wyktoki chodzoene x4 + drop 8. Wspiecia na palce stojąc shmit x3 9. Łydkownica siedząc x3 Z ćwiczenia na ćwiczenie wchodziłem na obroty. Super trening. Prosto i ciężko [...]

[...] na shmicie skos x4 2. Brama x4 3. Wyciskanie sztangielek z podłogi x4 4. Buterfly x4 + drop 5. Uginanie ramion przy wyciągu x4 6. Uginanie ramion ze sztangielkami x4 7. Uginanie ramion modlitewnik maszyna x3 + drop W domu wieczorem skręcone 30min aero przed tv :-) Miska zgodnie z planem, waga trzyma się bez zmian w okolicach 100kg i [...]

[...] chwyt x4 3. Wznosy boczne przy wyciągu x3 4. Wyciskanie sztangielek x3 5. Wyciskanie sztangi shmit x3 6. Wyciskanie przy wyciągu dolnym klamry (idealnie czuje przod y) x4 7. Prostowanie ramion przy wyciągu prosty uchwyt x4 8. Wyciskanie francuskie ze sztangielkami leżąc x3 9. Prostowanie przy wyciągu z lina x3 10. Kółko na brzuch x4 Po [...]

[...] na suwnicy x5 3. Prostowanie na maszynie z długim TUT x3 4. Przysiady na shmicie x3 5. Prostowania na maszynie jednonoz x3 6. Uginanie jednonoz na 2ki stojąc maszyna x5 7. Wspiecia na palce stojąc x4 Piękny trening. Ciężary jak na mnie maksymalne, pompa odpowiednia. Podłączył się kolega i u niego skończyło się cofką... %-) Chyba taki [...]