7

[...] na płaskiej- 4 serie: 12, 10, 10, 8 = 30kg Wyciskanie hantli na płaskiej- 4 serie: 12, 10 , 10, 10= betonna skosie Rozpietki na płaskiej- 4 serie: 12, 10, 10, 10 = 7,5kg/beton Triceps: Francuskie wyciskanie- 4 serie: 12, 10, 8, 6 = 10-15kglezac Wyciskanie hantli nad glowa- 4serie: 10, 10, 10, 10 = 7,5kgwywal Popmki tyłem- DO BóLU!4s [...]

dawaj teraz ta kgrubo zaspamujemy co GSP ? kto wiecej wiadomosc za wiadomoscia hahaahahahahah

Wzrost: 180cm Waga: 83kg Wiek: 17lat Trening: -Siłowy -Aerobowy Cel: Wzrost masy Zapotrzebowanie energetyczne: ok.4100 kcal Energia w diecie: ok.4070 kcal Białko - 233,3g Tłuszcz - 96,2g Węglowodany - 544g I posiłek: -Ziemniaki 350g B 4,5 T 0 WW 52,1 -Mintaj 100g B 18,3 T 0,8 WW 0 -Oliwa z oliwek 10g B 0 T 10 WW 0 -Jabłko [...]

POSIŁEK I: Płatki kukurydziane - 80g B 5,52 T 2 W 66,88 Kcal 292,8 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu - 300ml B 9,9 T 10,5 W 14,4 Kcal 192 Rodzynki suszone - 10g B 0,23 T 0,05 W 7,12 Kcal 27,9 Jaja kurze całe - 60g B 7,5 T 6,42 W 0,6 Kcal 90,6 Jabłko - 100g B 0,4 T 0,4 W 12,1 Kcal 47 platki kukurydziane zamien na owsiane, dodaj zrodlo zdrowych [...]

torpedo, zraniłeś mnie wręcz na wskroś! przywitałeś grapplerów i grapplerke, a o thaibokserce to już zapomniałeś

Bij mnie laciem PS:Lady M jutro tez bede ochraniac szpil Cracovi moze sie spotkamy

lager tłumaczy6 sie jeszcze zanim to zrobi (tego jeszcze nie widziałem)

jak nie zalicze, to będzie przez Was bo nie chcecie mi pomóc

nie robie aerobów dietka jest taka: 1 dzień: 7,00 1, 4 kromek z białym serem i dżemem. 10,00 2. Ryż z jogurtem, banan 14.00 3. Pierś z kurczaka, z ryżem lub ziemniakami, i surówką . Do surówki dodawaj 20 gram Oliwy z Oliwek. 17,00 4. 2-3 kanapki z tuńczykiem lub wędliną. 20,30 5. 3 jajka, chleb z serem twarogowym. 2 dzień : [...]

o jaaa I tak napewno Cie pokonałem

[...] 11+12=23 5. KafarXXL 9+12=21 5. Black Pete 8+13=21 5. ferenc 11+10=21 8. Kwaszczor 12+8=20 8. mariioosh 8+12=20 8. MC-IDOL 8+12=20 11. Gianluigi 10+9=19 11. WojTAS7 9+10=19 11. Obi_ 4+15=19 14. kiki88 10+8=18 14. wikt 9+9=18 14. bartek6 7+11=18 14. number1one 7+11=18 14. Vieira 7+11=18 19. BeeV 9+8=17 19. erminho 8+9=17 19. kenet178 [...]

Wiec zrobie to tak : sniadanie : placuszki B T W platki owsiane 100g 12g 7,2 69 3 jajka cale(ok 120g) 15g 12,2 1,2 mleko 50 ml (1,5%) 1,6g 0,7 2,4 oliwa z oliwek 5 g 5g B/T/W = 28,6/25,1/72,6 = 631 kcal szkola: 1.posilek : ostrowia 30g + 200 ml mleka 30g 5g 11g oliwa z oliwek 10 g jakies 2 owoce 301 kcal + owoce(razem ok [...]

śNIADANIE (dninietreningowe) Nazwa produktu Białko Ww Tłuszcze kcal 300g Mleko spożywcze 2 % 5,1 7,65 6 141 100g Płatki owsiane górskie 11,9 69,3 7,2 211 30g Orzechy włoskie 5,3 3,8 21 215 50g Twaróg chudy 10 1,5 0 51 owoce x x x x ========================================= [...]

widze ze w ciągu pół godziny zjadłeś następne 20tabs antka i jak działa ?? Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2008-10-17 14:48:47

11111111

Nazwa produktu Białko Ww Tłuszcze kcal 300g Mleko spożywcze 2 % 5,1 7,65 6 141 100g Płatki owsiane górskie 11,9 69,3 7,2 211 30g Orzechy włoskie 5,3 3,8 21 215 50g Twaróg chudy 10 1,5 0 51 owoce x x x x ========================================= SUMA 32,3 82,25 34,2 618 zamiast twarogu lepiej byłoby zjesc szybkowchłanialne białko zeby [...]

Dzieki za linka:D Pomoze mi: SOG dla Ciebie juz poleciał! pzdr.

[...] wypija, vol, , odżywianie, wszyscy jedza wszycy pij&plusmn; za spam nowy dzis wypija vol 14, odżywianie"> <meta name="revisit-after" content="7 Days"> <meta name="robots" content="index,follow"> <link type="text/css" rel=stylesheet [...]

ASGARD HAHAHAHA SUUUPEEER