7

[...] 1/1/1 4. Przysiad wykroczny 4x8x2,2kg 5. Unoszenie ramion w bok 4x8x2,2kg 6. Rotatory z gumą 3x12 Dziś siłka po ponad tygodniu przerwy: 1. hip thrust 12/10/8/6 12x60/10x70/8x80/6x90 10xx70/8x80/8x85/8x90 10x70/8x80/8x85/8x85/8x90 8x60/8x70/8x80/8x80 9x60/9x60/8x70/8x70 2. pompki wąsko na podwyższeniu 5x max 8/4/4/4/2 7/5/4/4/3 niżej na [...]

12/11/2018 Warm up 3' AirBike Banded Shoulder Routine A. Pre exhaust 10' Stałej pracy 2*Squat Clean + 2*Push Press 80kg 5 Strict Ring Dips 5 Ring Rows Wyszło : 6 albo 7 rund B. Siła Przysiad tylni 5*105kg ; 5*112,5kg ; max*120kg 8 Seesaw press 2*24kg 8 Fat Gripz Pull Ups Wynik: 15 powt C. Mobilki Mobilność Obręczy Barkowej Mobilność Bioder [...]

[...] na 90% - w taki sposób zawsze się zmęczy 6. Szpila ma absolutnie fatalne nawyki jak się zmęczy - opuszcza ręce i pod liny - jak się zmęczy to jest mega łatwy do skończenia 7. Szpila niestety nie zmieni się - mam na myśli dwa poprzednie punkty. Wg mnie on nie jest w stanie być wyrachowanym graczem. Ktoś pamięta tego zayebistego boksera Rakhima [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 10.11.2018 MASA tydzień 1 klatka, barki i tric -nacisk na klatkę http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg push - klatka, barki i triceps -nacisk na kaltkę 1. Wyc. hantle Skos 2s wstępne 3x10 robocze 2.wyc. skos ujemny hammer 2s wstępne 3x10 robocze 3.gilotyna [...]

[...] REST 1min Part B AMRAP 6,41min Cal Row Down Up WOD 2 był podzielony na 2 części liczone oddzielnie. W części A zajęliśmy 10 miejsce. Ja uzyskałem czas 34,9, mój partner 30,7. W części B wynikiem była suma kalorii i down upów. Dwie osoby robiły w tym samym czasie. zmiany robić można było kiedy się chce. Zdecydowaliśmy, że ja będę robił tylko [...]

Tam nie ma noc takiego w tych 5 kapsach co porobić powinno, no chyba że ktoś jest wrażliwy na stymulanty. Widocznie jestem bo porycie jest jak po dobrym Halo jak za dawnych lat to raz, a dwa w 7 tygodniu od powrotu na siłke po 3 latatch pauzy robie niemal podobne wyniki jak po 10 latach cwiczen swego czasu. Środek idelany dla mnie.

Nawet jak robisz 4tyg cykl a potem odblok z 3tyg to razem 7. Na cyklu i na odbloku jest dyskwalifikacja bo środku do pct też są na liście...więc różnicy nie ma czy krótki cykl czy długi. Bazując tylko raczej na krótkich estrach.Unikaj nandrolonow, bolda, trenu

Niedziela-11.11.2018-Masa tydz.7 Wczoraj brak czasu bo z rana trening,później do pracy a o 19 leciałem na urodziny szefa od mojej dziewczyny wiec wszystko w biegu.Jak na złość w nocy moja przyszła szwagierka miała wypadek samochodowy i lezy w szpitalu więc dzisiaj cały dzień lekka nerwówka... I niestety od piątku chwycił mnie blok [...]

[...] zdrowo hormony w normie albo lekko ponad problem trwa latami ale nieraz zasypiam o 5 i spie do 12 i jestem wyspany zalezy mi tylko na tym zeby zasypiac o 12-1 i wstac o 7-8 Stres, rozregulowany zegar dobowy, hormony. Próbowałeś melatoniny? Jeśli robisz drzemki zza dnia to przestań je robić. Może miałeś przygodę z dragami i masz rozregulowane [...]

[...] fotek na półmetek masy. Po 6 tygodniach masy: waga +2,5-3kg czyli średnio 0,5kg/tydzień -> trochę mało ale mam nadzieję że przełoży sięto na jakość fałdy w sumie +4mm na 7 pomiarach, i maksymalny wzrost w jednym punkcie to 1mm, czyli nadal bardzo dobrze Foty, pozy obowiązkowe: /SFD/2018/11/11/e583718c269541509eb0838c8fb87469.jpg [...]

[...] do klatki - łopatki i barki ściągnięte maksymalnie do tyłu Tylko z wyczuciem, żebyś sobie pogorszył. Ale ogólnie to nie wiem, jak coś takiego leczyć. /SFD/2018/11/11/e713db6295b74b4887899acdd9ac45cc.jpg Ból powstał od razu po przerwie, czy dopiero jak już trochę powyciskałeś po przerwie? Zmieniony przez - xorton w dniu 11/11/2018 7:13:55 [...]

Ja tam juz nic atrakcyjnego w boksie do ogladania nie widze. Wole juz zapasy obejrzec albo bjj. Powaznie wolales Prosiak jak sie mierny bokser mierzyl z bjj w pierwszych UFC? Nie gadajmy tak 8-) /SFD/2018/11/11/d714660fd8d84c5ea4b16f7b58e8bf8c.jpg Zmieniony przez - grind w dniu 11/11/2018 7:14:05 PM

[...] jakimś czasie zrobi się cięzko, naprawdę...mz powinno to wyglądać tak: tydzień 1-3 kończymy na amrap tydzień 4-6 ostatnia seria w przepisanej ilości +TMax x AMRAP tydzień 7-9 ostania seria j.w + TM x AMRAP + Joker sets tydzień 10-12 ostatnai seriaj.w + TM x 1 + Joker sets. I od nowa . TM zwiększamy co 3 tygodnie. Zapewniam, zrobi się ciężko;-)

[...] Chyba wycofuje swoje pytanie i bede malymi kroczkami probowal wyeliminowac bledy jaki popelniam a chyba najwiekszym jest prowadzenie stresujacego trybu zycia jem w miare zdrowo hormony w normie albo lekko ponad problem trwa latami ale nieraz zasypiam o 5 i spie do 12 i jestem wyspany zalezy mi tylko na tym zeby zasypiac o 12-1 i wstac o 7-8

[...] zacząć 5//3//5/3/1//5//3(tu jokersety ewentualnie//5/3/1/deload i od początku. A i oczywiście można robić tym systemem np. jeden czy dwa boje. Tylko jak planujesz to na 5-7 miesięcy, bo krócej nie ma sensu, to góra i dół musi za sobą podążać, inaczej układ nerwowy może blokować progres. Będzie:MC,SQ,WL,OHP,coś na plecy... to chyba starczy?

[...] W mielone spokojnie mogą dać jakieś nierówne kawałki. Sieci pod względem negocjowalności cen są na wygranej pozycji. W internetach w sumie cisza na temat jakiś "zmów", jedyne co to problem z zawartością mięsa w mięsie i jakością tego mielonego. Tylko znów paradoks - łopatka 7.95 w Biedronce ostatnio, schab jakoś 8.95, a mielone podobnie ;)

[...] zgadzam. W drugim cyklu będzie prościej bo można tyle dodać do poszczególnych bojów żeby powt z plusem wychodziły podobnie, tak max 12. A i oczywiście można robić tym systemem np. jeden czy dwa boje. Tylko jak planujesz to na 5-7 miesięcy, bo krócej nie ma sensu, to góra i dół musi za sobą podążać, inaczej układ nerwowy może blokować progres.

[...] ibuprom i podpaska ze skrzydełkami. Jest to w ogóle sprawdzone, dlaczego kobiety zamieniają się wtedy w gastro-trąby powietrzne? Co się już rozbujam na siłowni, to przerwa 7 dni bo stękam.Chłopy, jak Wy macie wspaniale że Was to omija. Niemniej wczoraj odzyskałam znów siły witalne(do następnego, iiiha), na siłownię się udałam, zrobiłam sobie [...]

[...] TRENING 0. Martwy Ciąg na rozgrzewkę przed Rack Pullem, duże skupienie na technice, ciężar nie ważny 1. Rack Pull 8x90kg - 8x110kg - 6x130kg 2. Wiosło nachwytem 8x60kg - 70kg - 75kg - 80kg 3. Hammer na plecy 10x15kg - 20kg - 20kg 4. Rozciąganie pleców na wyciągu 10x 30kg - 32.5kg -35kg 5. Face Pull 10x 12.5kg - 15kg - 15kg bardzo wolna faza [...]

Tydzien 3 Trening D 1. Podciaganie podchwytem 3s 7/6/5 7/6/5 6/6/5 2. Wioslo sztangielka w opadzie 10/8/8/12 18/20/22/16 16/20/20/16 16/18/20/16 3. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego neutralnie 12/10/8/16 25/27/32/22 25/27/29/22 25/27/29/22 4. Sciaganie gumy a la narciarz 10/10/12+ 10/10/12 10/10/12 10/10/12 5. [...]