7

[...] skos dodatni Hammer 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spięcia: 2x8-10 1x12-15 55x11,8 42.5x14 3. Chest press młotkowo 3010: 8-10 10-12 90x7 75x10 4. Cable fly’es w bramie(30) 12.5x15,15,12 5. Crucifix lezac zero momentum, stale napiecie twoje 1 sekunda gora 1 sekunda na gorze trzymasz 3 sekundy dol sekunda na [...]

Pull 1 1. Ściąganie 1h - 2s w spięciu 85x9 65x13+1 2. Chest supported single arm Cable row - 2s w spięciu 32.5x8 27.5x12 3. Wiosło nachwyt smith: 85x9,7 70x11 4. Przyciąganie nachwytem uchwyty - 2s w spięciu 60x10 50x12 5. Reverse butterfly(4) 145x12,10 115x15 6. Herkulesy 1h - 2s w spięciu 12.5x11 10x14 7. Uginanie ze sznurem: 25x11 20x16

[...] skos dodatni Hammer 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spięcia: 2x8-10 1x12-15 60x8 45x14 3. Chest press młotkowo 3010: 8-10 10-12 90x7 75x10 4. Cable fly’es w bramie(30) 15x13,11,10 5. Crucifix lezac zero momentum, stale napiecie twoje 1 sekunda gora 1 sekunda na gorze trzymasz 3 sekundy dol sekunda na [...]

Pull 2 1. Ściąganie hammer nachwytem(5): 65x10,7 50x13 2. Ściąganie V 85x9 70x12 3. Cablepullover 27.5x13 27.5x11 22.5x13 4. Wiosło maszyna 1h(1): 110x9 90x12 5. Facepulls - 2s w spięciu 25x15,15,15 6. Młotki: 18x9 14x15 7. Hammer 1h: 30x9 25x13

[...] 100x5 80x12 2. Wyciskanie skos dodatni Hammer 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spięcia: 50x12,10 3. Chest press młotkowo 3010: 8-10 10-12 90x10 75x12 4. Cable fly’es w bramie(30) 15x13,11,10 5. Wznosy hantli w bok rampa12 + drop 10,12,14,16+drop 6. Crucifix 10x13 7.5x15 7. Prostowanie nachwyt: 35x13,11 30x14

Pull 2 1. Ściąganie hammer nachwytem(5): 65x7 55x12 2. Ściąganie V 85x7.5 70x12 3. Cablepullover 27.5x13 27.5x11 22.5x13 4. Wiosło maszyna 1h(1): 110x9 90x12 5. Reverse dB fly’es 6,7,8,9x12 + drop 6. Facepulls - 2s w spięciu 25x13,11 7. Młotki: 18x11,8 14x11

Pull 1 1. Ściąganie 1h - 2s w spięciu 85x9 70x13 2. Wiosło nachwyt smith: 2x6-8 1x10-12 90x8,7 70x13 3. Low row 1h(2): 62.5x9 50x13 4. Przyciąganie nachwytem uchwyty - 2s w spięciu 60x10/11 50x12 5. DB Pullover: 24x10 20x 6. Reverse butterfly(4) 145x12,10 115x15 7. Uginanie hammer 1h - 2s w spięciu 30x13,10 25x14

[...] 50x12 3. Chest press młotkowo 3010: 8-10 10-12 95x9 80x12 4. Cable fly’es w bramie(30) 15x13 12.5x 5. Wznosy hantli w bok rampa12 + drop 10,12,14,16+drop 6. Crucifix lezac zero momentum, stale napiecie twoje 1 sekunda gora 1 sekunda na gorze trzymasz 3 sekundy dol sekunda na dole 10-15 10-15 10x13 7.5x15 7. Prostowanie szmur: 25x13,11 20x14

Push1 1. Wyciskanie siedzac hammer(7): 75x9 60x12 2. Incline 30 hantle: 44x8 L36x12 3. Wide hammer press(6): 65x9 50x13 4. Seated Cable fly’es duża (16) - 2s w spięciu 15x9 12.5x11 5. Crucifix duża brama(10) - 2s ba górze 10x13,11,10 6. Wznosy w przód sznur: 17.5x11 15x13 7. Prostowanie za głowa z kablem - 2s w rozciągnięciu: 12.5x12,10 10x15 8. [...]

Pull 1 1. Ściąganie 1h - 2s w spięciu 85x9 70x13 2. Wiosło nachwyt smith: 2x6-8 1x10-12 90x9.5,8 72.5x12 3. Low row 1h(2) - 2s w spięciu 70x8 55x13 4. Przyciąganie nachwytem uchwyty - 2s w spięciu 60x12 50x14 5. DB Pullover: 24x13 20x14 6. Reverse butterfly(4) 145x13,11,9+drop 7. Uginanie hantli stojąc: 16x14 18x8,7

Wpisek z wyjazdu nie dodaje dzisiaj wypadł Push Push 2 1. Smith 30 incline(siedzenie 2 w gore) 100x7 80x12 2. Chest press młotkowo(7): 8-10 10-12 100x7 80x12 3. Seated Cable fly’es w bramie(18): 20x12 17.5x13,12 4. High inc smith shoulder press: 80x7 65x11 5. Crucifix mała(10): 10x14,11 6. Wznosy hantli w przód: 18x8 14x13 7. Prostowanie szmur: [...]

KLATKA + TRICEPS 1. Hantle incline 30 40x10,10,10 2. Chest press młotkowo(7): 70,80x10 90x12,10 3. Flypress incline 45 14,18x14 20x13,13 4. A) Smith incline 45 40x15,15,15 B) Cable fly’es(31): 7.5x15,15,15 5. Francuz łamana 20,25x10 30x10,9 6. A) Prostowanie nachwyt 27.5x15,15,15 B) Prostowanie zza głowa z V 15x15,15,14 C) Dipsy hammer [...]

BARKI + BICEPS 1. Odwodzenie ramion za siebie siedząc 6,8x16 10x16,14 2. Crucifix 7.5x14 10x14,14,13 3. High incline smith 70x10,10,10 4. A) Wznosy hantli w bok 9x20,20,15 B) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20x20,20,15 C) Reverse Cable fly’es 3 serie na 2.5 5. Młotki 14,16x12 18x12,10 6. 3x15 A) Uginanie z hantelkami z supinacją [...]

BARKI + BICEPS 1. Reverse butterfly: 100,130x16 160x16,16 2. Wznosy w bok przy wyciągu jedno-racz: 5,7.5x16 10x12,11 3. High incline smith 75x10,10,10 4. A) Wznosy hantli w bok 12 B) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25 C) Reverse db fly’es 6 5. Młotki 14,16x16 18x10,9 6. 3x12-15 A) Modlitewnik łamana 15 B) Uginanie siedząc 6 + [...]

KLATKA + TRICEPS 2 1. Butterfly(7): 265x13,10 205x13 2. Smith incline 30 85x8,8,8 3. Incline hammer(7): 40x12 45x10 50x8 4. 3x12-15 A) Dipsy 3x max B) Cable fly’es incline 45 5x 5. Prostowanie jednorącz za głowa z kablem 12.5x13,11/10 10x14 6. A) Prostowanie podchwytem łamany: 22.5x15,15,13 B) Prostowanie nachwyt łamanym: 22.5x15,12,10

Klata + Triceps Stars 1. Incline hammer(7): 70x8,8,8 2. Flat hammer press 60x9,8 45x13 3. Flypress incline 45 20x12,12,12 4. A) Dipsy 3x max B) Cable fly’es: 9,11,13 5. Prostowanie jednorącz za głową z hantlem 15x9,8 12.5x12 6. Prostowanie sznur: 40x16,15,12 7. A) Prostowanie z hantla za głowa 22.5 B) Prostowanie wąsko 35x

BARKI + BICEPS 1 City 1. Single arm Reverse Cable fly’es: 7.5x15,14,12 2. High incline smith 85x8,8,8 3. Crucifix 10x15,13,10 4. 3x15 powt A) Podciąganie wzdłuż tułowia przy wyciągu 40 B) Wyciskanie hammer 30 5. Reverse dB fly’es: 3 serie na 8 na 12-15 powt 6. Uginanie sztangi stojąc 35x12,12,12 7. Uginanie w bramie jednorącz tyłem do wyciągu [...]

Plecy + dupa + dwójki 2 Stars 1. Hipthrust smith - 2s w spięciu 210x9,7 170x14 2. Legcurl siedząc - 2s w spięciu 80x10,9 65x13 3. A) Legcurl leżąc 50x13,10,9 B) Rzymska na dwójki Z talerzem 20 na max + drop 4. Chest supported T-bar 80x10,8 65x13 5. Szrugsy ze sztanga 140x9 110x14 6. Dorian Pullover(3) - 2s w spięciu 60x13,12,10 7. Chest [...]

04.10.2020 Waga: 96.7 Cardio: 45min z rana Pull 1. Rackpull(1 - środek piszczela): 200x9 2. Chest supported row hammer(3): 140x8.5 110x10.5 3. Przyciąganie wąsko: 105x8.5 80x12 4. Ściąganie V: 60x12,10.5 5. 1h dB row(oparty o ławkę 30): 40x12L 10P, | 11L 10P 6. Cable Pullover: 20x13,10+3(RP) 7. 1h cuffed Reverse Cable fly’es(25): 5x14,12+3(RP) [...]

05.10.20 Waga: 97 Cardio: 45min z rana Push 1. Incline smith 30: 120x7+1(z pomocą) 102.5x10 2. Deceline hammer press(4): 60x12.5,10.5 3. Seated Cable fly’es(18): 15x11.5,8.5+drop(10) 4. High incline dB shoulder press 60: 30x8 26x10.5 5. Crucifix leżąc incline 15(mała brama 11): 10x7 7.5x8.5+3 5x10.5 6. Wznosy w bok jednorącz: 10x11,8+połówki w [...]