7

Na ulotce liv52, to dawki podane chyba dla kogoś z dziurawą wątrobą. Gdybym miał brać 3x3 tabletki, to bym musiał co tydzień nowe opakowanie kupować, a do tego jeszcze lecytyna i nac %-) 4x dziennie po jednej (nac, liv52 i lecytyny) będzie ok, czy za dużo? Wychodzi łącznie 12 kaps dziennie. Bo metkę rozbiję na 4 dawki dziennie po 7,5mg

[...] 1. Omlet z dodatkami 2. Kanapka z indykiem, baton proteinowy 3. WPC z mlekiem 4. Schab, mix kasz, surówka 5. Kanapki z pastą z awokado i serka wiejskiego + lody Całość: 170 B 330 W 75 T /SFD/2019/4/15/7baacb6a55d8462393420ebbca295bda.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g Cytrulina 3 g Jod Selen ZMA [...]

[...] i na pusty samar to dla mnie niemozliwe :-) nie wiem ile masz posilkow i jak to masz rozlozone, ze tak wczesnie masz ostatni posilek, ktory jest tez potreningowym?? ja mam 5-7 posilkow, to bym musial wstawac chyba o 2 rano, zeby jesc ostatni tak wczesnie %-) Zmieniony przez - lordknaga w dniu 15/04/2019 14:13:20 Zmieniony przez - lordknaga w [...]

[...] również za cenne konstruktywne uwagi Dziękuję wszystkim, których nie wymieniłem, każdy dołożył cegiełkę do tego sukcesu. Dziękuję :) PODSUMOWUJĄC 2 x 6 miejsce 1 x 7 miejsce 1 x Vice Mistrzostwo Polski Teraz lekki odpoczynek, jedzenie a potem wracamy do ciężkiej pracy /SFD/2019/4/15/1c03abe3ca274b1081b61632691e3566.jpg [...]

[...] Waga: start: 92kg/ramie 43/udo 66,5/pas 88,5 tyd1: 90kg/ramie 43/udo 66 /pas 86,8 tyd2: 88,8kg/ramie 42,5/udo 65 /pas 85,2 tyd3: 88,5kg/ramie 42,5/udo 65 /pas 84,7 tyd4: 88,8(nastepny dzień 88,3kg)/ramie 42,5/udo 64,5 /pas 84,7 tyd5: 87,2/ramie 42,3/udo 63,5 /pas 83,2 tyd6: 86,5/ramie 42,4/udo 63 /pas 83 tyd7: 84,8/ramie 42,0/udo [...]

[...] i na pusty samar to dla mnie niemozliwe :-) nie wiem ile masz posilkow i jak to masz rozlozone, ze tak wczesnie masz ostatni posilek, ktory jest tez potreningowym?? ja mam 5-7 posilkow, to bym musial wstawac chyba o 2 rano, zeby jesc ostatni tak wczesnie %-) Zmieniony przez - lordknaga w dniu 15/04/2019 14:13:20 Zmieniony przez - lordknaga w [...]

Gra o tron za dużo nadrabiania %-) 7 czy ile sezonów %-)

[...] | 10x26,1kg | 10x26,1kg 3 Lat pulldown szeroko (rozgrzewka 15x32kg) 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg 4 Wiosłowanie półsztangą (rozgrzewka 10x65kg) 10x75kg | 10x75kg | 10x75kg | 10x75kg | 10x75kg 5 Rack pull (rozgrzewka 10x70kg | 10x120kg | 10x150kg) 10x170kg | 8x190kg | 6x200kg | 6x210kg | 6x220kg 6 "Grzybki" (rozgrzewka [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 78 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: bd -udo: 59 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ćwiczę ogólnie od 6 lat(ale zaliczył bym 2-3spokojnie ) 6. DIETA: 2500 -białko: 200 -węglowodany: 170 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: EC 8. TRENING: aktualnie fbw 9. CEL CYKLU: czysta masa mięśniowa 10. [...]

[...] ab roller 5' AirBike oddech tylko nosem A. Przysiad ze sztangą z tyłu Maks powt *112,5kg 45 sek przerwy Maks powt *112,5kg 45 sek przerwy Maks powt *112,5kg Wynik: 22+12+7 B. 3 serie -Wyciskanie KB nad glowę Maks powt 2*24kg -Push press KB Maks powt 2*24kg 1 minut przerwy między seriami Wynik: 20+12+10 C. -Podciąganie siłowe Z gumą maks [...]

dieta średnie węgle 1 płatki śniadaniowe wpc 2 szejk z owsianych i rodzynke wpc plus daktyle 3 makaron zapieknay z ryba i warzywami 4 j. w 5 szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 frytki wątróbka warzywa 8 sernik

14.04 Dziś delikatny trenig bo jutro lecimy na tajski Trening bieganie 6 min wypychanie siedzac skos górny x 8/25/25/30/30 rozpietki x 8/20/20/27.5 ściąganie drążka do klatki x 8/25/25/30/35 prostowanie przedramion na maszynie x 8/10/10/12.5/12.5 pompki na poreczach x 8/22.5/15/15/7.5x 5 maszyna na posladki x10 /55/65/75/80 Suplemetacja: [...]

[...] 60x4, 80x4, 100x4, 160x4, 120x12 2. Wyciskanie hantli skos 60x6, 60x5 3.Wyciskanie hammer 180x9, 150x12 4. Flypress 40x12, 40x9 5. Crucifix 15x12, 12x12, 10x15 6. Unoszenie na bok mmaszyna 30x20, 30x20 7. Uginanie z supinacją 25x12, 20x12, 20x12 8. Młotki 52x8, 50x8, 40x12 9. Prostowanie ze sznurem cały stos 3x max cardio 20 min

13.04.2019 PUSH Wyciskanie hantli skos dodatni 26 kg x 10, 32 kg x 8 x 3 Rozpiętki 12 kg x 12 x 3, 14 kg x 10 Wyciskanie hantli siedząc 26 kg x 10 x 4 Unoszenie siedzac 7 kg x 15 x 4 Prostowanie linek do 41 lbs x 8 przysiad lekko do 70 kg lydki Dieta 3300 kcal.

Znów wpis za dwa dni treningowe ;-) Ostatnio trochę brakuje czasu i chęci %-) 13.04.2019- klatka- trening 39 WL: wave loading 5 do 87,5kg Hantle, skos 30*: 32,5kg/3, 25kg/10, 25kg/8, 20kg/6 (podwójne dno) Rozpiętki, skos 60*: 3s Brama, góra: 4s Wyc. w dół hamer: 4s Na trening poszedłem niewyspany, bo w piątek trochę posiedziałem, a od godz. 7 rano [...]

[...] 15x45kg / 18x40kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 2x12-15 15x55kg / 15x55kg 6. Odwodzenie ramienia z linką na wysokości czoła 2x15-20 20x8kg / 20x8kg 7. Szrugsy ze sztangą 2x10-15 15x170kg / 15x170kg 8. Wyciskanie na Smithie w wąskim chwycie 1x5-9, 1x9-12 9x105kg / 14x92,5kg 9. Prostowanie przy wyciągu podchwytem 2x10-15 [...]

[...] 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3-5g.

No z cukrem ciekawostka u mnie na 7 iu gh z rana 80 cukier i ch** %-) a 2 chlopakow na tej samej dawce ponad 100 %-) u mnie morfologia cala zawsze srodek widelek prawie

12.04.19 Garmin kroki: 9 963 13.04.19 Garmin kroki: 10 787 rozgrzewka: 10:11min, 85kcal, HR 141 trening: 1:11:18min, 285kcal, HR 109 (przypomniało mi się o włączeniu aktywności dopiero po pierwszej serii bułgarów) trening B 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad bułgarski 12/12/12/12/12xpo 4kg; na każdą stronę wykroki chodzone 10/10/10/10/10x5kg [...]

zawody zwycięża Juan Morel końcowa klasyfikacja prezentuje się następująco: 1. Juan Morel 2. Rafael Brandao 3. Akim Williams 4. Essa Obaid 5. Eddie Bracamontes 6. Camilo Diaz Garzon 7. Jefferson Santos 8. James Bondi 9. Lucas Coelho 10. Ton Aragao