7

Pull 1 City 1. Ściąganie 1h - 2s w spięciu 70x9 55x14 2. Mc Touch&GO ! 180x9 3. Przyciąganie V 2x8-10 1x12-15 80x13,10 65x13 4. Wiosłowanie jednoracz przy wyciągu(20) - 2s w spięciu 20x12,10 5. Low row 1h(2) - 2s w spięciu 40x12,9 6. Reverse butterfly 130x12,10 100x14 7. Uginanie w bramie - 2s w rozciągnięciu 10x10,8 7.5x10

[...] 80x12 65x14 4. Cable fly’es w bramie 12.5x13,10,8 5. Wznosy hantli w bok rampa12+drop 10,12,14x12 16x10+drop 6. Crucifix lezac zero momentum, stale napiecie twoje 1 sekunda gora 1 sekunda na gorze trzymasz 3 sekundy dol sekunda na dole 10-15 10-15 10-15 10x11 7.5x13 7.5x11 7. Prostowanie kablem zza glowy 10-12 10-12 12-15 12.5x12 12.5x10 10x12

[...] Dzisiaj wypadają nogi.. A jeszcze czuje domsy po zeszłym tygodniu.. 2.KLATKA Barki 1. Krzyżowanie linek 3x 15-8powt - Wstępne zmęczenie 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 70x15/100x12/100x8/140x2 // 150x5 3. Wyciskanie na skosie 60x12 / 100x10 // 125x5 4. Rozpiętki na płaskiej 4x 10powt - 30x10 5. Wznosy bokiem 3x 15powt wstępne + 1seria MAX [...]

[...] wołowina z batatami i tak w kółko :) Jutro rano wysyłam raport Nasirowi i mam nadzieje ze ruszymy jeszcze z dobudową i utwardzeniem tego co jest pod spodem. Jak narazie 7 tydzień 125mg cypio e4d wiec bida ale i tam jestem zadowolony jak trzymam formę a lubię czasami coś tam podjeść %) Dziś mocny pull na mocnym czuciu i morderczym tempie Na [...]

Przysiady 4x 5-7 WL 4x-5-7 OHP 4x 5-7 Wyciskanie hantli nad głowe 3x 8-10 Prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 3x max Dipy 3x max brzuch MC 4x 5-7 Wykroki 3x 10 Podciąganie podchwyt/ nastepny trening nachwyt na przemian 4x Wiosło nachwyt 4x 5-7 Uginanie szangi prostej na bicka 3x 8-10 brzuch będzie ? Zmieniony przez - muscelek21 w dniu [...]

Zależy jaka tez dawka bo ja pompę dobra poczułem od 7,5iu Natomiast 5iu to bardziej regeneracja na duży plus

Waga 90 kg PULL 1 1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 102kg/8/8/8/8 [...]

[...] obniży moją naturalną produkcje?Słyszałem ,że naturalna produkcja nie spada,masa mięsniowa trochę spadnie ale to oczywiste. 6)Czy jest możliwość kupna prawdziwego igf des? 7)Jakie peptydy są najlepsze dla przyrostu masy mięsniowej? 8)Czy hiperplazja mięsni jest możliwa? 1-po odstawieniu?? 2-apteczny :-) 3-nie 4-wiekszosc 5-badania dadzą [...]

Siemka Dzisiaj pull który wszedł naprawdę fajnie ;) 1. Wiosło sztangą leżąc na ławce 152x8 140x8 130x9 155x7 140x8 130x9 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 67x8 62x9 62x8 67x8 62x10 62x8 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 30kg+7szt x14 x11 x10 30kg+7szt x14 x12 x10 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 7szt x8. 6szt x12 x10 7szt x8. 6szt [...]

7 tygodni temu miałem zabieg w Tychach. Koszt 7500. Mogę polecić z czystym sumieniem. PoZDRo Zdjęcia przed/po?

7 tygodni temu miałem zabieg w Tychach. Koszt 7500. Mogę polecić z czystym sumieniem. PoZDRo

A) WL 4x-5-7 OHP 4x 5-7 Przysiady 4x 5-7 Unoszenie hantli bokiem 3x 8-10 tutaj dałbym wyciskanie nad głowę zamiast unoszenia bokiem Prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 3x max Dipy 3x max brzuch zmieniłbym kolejność wykonywania ćwiczeń i zacżałbym od przysiadu B) MC 4x 5-7 Podciąganie podchwyt/ nastepny trening nachwyt na przemian 4x Wiosło [...]

[...] juz 50 lat, ostatnio startowal z 10 lat temu, mial wiele tytulow jako amator - swietna sylwetka, imo w klasyku dzisiaj by swietnie pasowal - wtedy tej kategorii nie bylo, 167cm wzrostu i startowal w kategorii do 75kg, w offseasonie(masowal i trzymal wage jakiegs 7-8kg ponad wage startowa) nigdy nie byl ulany, praktycznie wiekszosc kariery i poza [...]

17.04 poniedziałek Zgodnie z planem bez treningu. Zresztą w poniedziałek to ciężko gdzieś wcisnąć trening, bo starszy ma prawie 2h zajęć zaraz po szkole. Te poniedziałki zawsze są ciężkie. W niedzielę biegnę jednak 13km zamiast 25km. Trochę szkoda, ale nie wiem czy zmieściłabym się w limicie. A tak to pobiegnę na spokojnie, chociaż na krótszym też [...]

Gora B 1 )Wyciskanie sztangi leżąc 2s8-10, 1s12-15 *25kg X10 /30kgx8 /20kg x15 *30kg X8 /30kg x8 /20kg x15 *27.5kgx8/27.5kgxa8 /20kgx15 *27.5kgx10 /30kgx8/20kgx15 *30kg x8/30kgx8/20kgx15 30kgx10/30kgx10/20kg x15 2) Wyciskanie złączonych hantli ławka skos 2s12-15 *6kg x15 l6kg x15 *6kg x15 /8kg x12 *8kg x12/8kgx12 *8kgx15/8kg x12 [...]

ja jeszcze daję pieczarki ;) Jak najbardziej można :-)) A jakże :-)) 17.04.2023- trening 31 Comp. Squat: 40kg/5, 50kg/5, 57,5kg/3, 76,5kg/3, 81,5kg/3, 86,5kg/8, 81,5kg/3, 76,5kg/9 3ct Pause DB Bench Press: 25kg/6x3, 17,5kg/9 Krock Row: 35kg/6x3, 27,5kg/13 DB RDL: 2x25kg/8x3 Swiss Ball Plank: 3 x 45s Przerzucony: 7 236 kg Siady zgodnie z planem [...]

[...] x 1 przy wadze 68kg wtedy bylem na redu, przysiadow nie robilem bo bylem po przepuklinie pepkowej i sie po prostu bałem. teraz jak trenuje to klatka leciala 65kg 5x5 martwy 70kg robilem czy 80, siadow jeszcze nie robie nie mam stojakow. wiosło nachwyt 60kg leciało na ostatnia serie x5 ułożyłem dziś coś takiego. A) WL 4x-5-7 OHP 4x 5-7 [...]

[...] hantli siedząc w oparciu 28x12 28x12 28x10 28x12 28x12 28x11 3. Unoszenie sztangi do mostka/brody 90x11 x9 x9 90x12 x10 x10 4. Wyciskanie skos ujemny 110x10 x9 x8 5. Wyciskanie młotkowo, pozioma 47x10 47x8 42x10 47x10 47x8 42x10 6. Wyciskanie wąsko sztangą 110x8 100x9 90x12 110x8 100x8 90x11 7. Prostowanie drążka 6x13 x11 x11 6x14 x11 x11

A jak wygląda cykl ,idzie jakieś ia?? Nie idzie właśnie. Prop 37,5 mg ed i wszystko. Dziś miałem badania w pracy, za opłatą dorzuciłem sobie estro i lipido. Jak 2 tygodnie temu 44,6 pg/ml tak teraz 20 z hakiem. Tylko inna przychodnia. Wahania rozumiem 5-7,5 pg/ml a nie 20.... Już mnie wk***iają te sterydy. Ta sama partia teścia i flakon.

Badania są z początku marca, FSH robiłem w lutym i nie mam dostępu do tych badań. Wtedy wynosiło 6,3 (1,7-12,0 ng/ml)