7

PUSH 1 0. Rozpiętki butterfly 3x20 50kg 1. Gironda dips 8x0 / 8x15 / 8x30 / 11x17,5 / 15x5 2. Wyciskanie sztanga skos 10x70 / 10x90 / 11x80 / 13x70 3. Power flies 3s faza neg 10x20 / 10x20 / 12x18 / 15x16 4. Wyciskanie siedząc hammer 15x35 / 15x45 / 18x40 / 20x35 5. Unoszenie sztangi przodem leżąc 15x17,5 / 20x15 / 25x12,5 6. Francuz leżąc z [...]

Push Przysiady 5x5-8 Wykroki 3x8-10 Wyc l 4x4-8 Wyc hantli dod  4x8 10 Wyc zolnierskie  4x5-7 Francuz sztanga 3x8-10 PULL Martwy ciag 5x4-6 Wioslo sztanga 4x6-8 Sciaganie do klaty 4x5-7 Tyl barku  3x12-15 Wznosy bokiem 3x12-15 Uginanie sztangi na biceps 3x8-12 Allachy 3x8-12 Czy w takim razie tak byloby odpowiednio czy moge dodac jakies cwiczenie [...]

[...] dla mnie 2 smaki ktorym wystawilem ocene 10/10. A oto moja ocena : 4-czeko mieta , czeko delikatnie , mocny smak miety nie za slodki nie za mdly , raz za jakis czas ok , 7/10 5-wata cukrowa , wypita , nic mi nie przypomina oprocz tego ze jest slodka , zla w smaku nie jest ale nie wiem do czego moglbym ja przypasowac , 2/10 2-banan z truskawka [...]

A co myslicie o tym planie Szmexego lekko zmodyfikowany. Push Wyc l 4x4-8 Wyc hantli dod  4x8 10 Rozpietki 3x 10 12 Wyc zolnierskie  4x5-7 Wznosy bokiem 3x12-15 Francuz sztanga 3x8-10 PULL Wioslo sztanga 4x6-8 Wioslo hantlem 4x8-10 Sciaganie do klaty 4x5-7 Tyl barku  3x12-15 Wznosy bokiem 3x12-15 Brzuch  plank 3x Legs Przysiady 4x5-8 Martwy ciag [...]

MC Ruski 215 Kebul 170 Ralph 160 Ojan 138 Tsu 100 Maceek 70 Paatik 62 Paulina 30 drazekm 29,3 WL Ruski 147,5 Rutkow 120 Ralph 110 Kebul 100 Wycwiel 80 Ojan 78 Maceek 70 Tsu 60 Olo 41 drazekm 40,7 Paatik 35 Paulina 30 Viki 5,5

MC Ruski 215 Kebul 170 Ralph 160 Ojan 138 Tsu 100 Maceek 70 Paatik 62 Paulina 30 drazekm 29,3 WL Ruski 147,5 Rutkow 120 Ralph 110 Wycwiel 80 Ojan 78 Maceek 70 Kebul 65 Tsu 60 Olo 41 drazekm 40,7 Paatik 35 Paulina 30 Viki 5,5

[...] stojac x 3 15 - 8 4. Prostowania z drazkiem podchwyt + uginania z lamanym gryfem x 3 12 - 8 5. Dociski na platformie x 2 15 6. Modlitewnik na maszynie jednoracz x 2 15 - 12 7. Allahy na wyciagu x 4 15 - 10 25min Cardio na rowerku. Trening super wszedl, pompa mega i sporo checi. Wypoczety bylem dobrze :-)) Po treningu skoczylismy jeszcze po [...]

[...] zakończeniem powtórzenia ( tzw. akcent ) 5/ Strój odsłaniajacy staw łokciowy 6/Nagrywanie z przodu( z przesunieciem na godz. 11.00 lub 13.00 ) obejmujace cała sylwetke . 7/Na na graniu prezentujemy obciażenie przed lub po próbie. Waga to mysle że w czesci ogólnej . Moim zdaniem wystarczy sie raz nagrac i podac wage na czas trwania konkursu.

[...] Rozgrzewka 2' AirBike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumami 10 wykroków bocznych 20kg 10 kozackich przysiadów 20kg A. Przysiad z przodu Maks powtórzeń z 102,5kg (7 powt) Maks powtórzeń z 92,5kg (9 powt) Maks powtórzeń z 82,5kg (13 powt) B. 10' EMOM Np. 4 zarzuty na wysoko z podrzutem 70kg P. 12 kcal AirBike C. Abs 3 serie 20 ruskich [...]

nie wiem, jak cenowo ale swanson tez ma spoko berberyne po 400mg na capsa :-) jest jeszcze z now, ale nie znam polskich cen Swanson wychodzi mega drogo Akurat swanson wychodzi taniej niz z 7 nutrion z tym ze tam jest tylko berberyna Swanson ma kilka berberyn Mam na mysli hcl 400mg. Nie te stacki bo to gowno tam.jest jej chyba 150mg

1. WIEK:28 2. WAGA:88 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:75 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11lat 6. DIETA: -białko:4g/kg -węglowodany:rotacja 2-5g/kg -tłuszcz:rotacja 0,5-1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:test/ test+bold/ test+wino+master/ test+npp+bold 8. TRENING: split 4x w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI [...]

[...] tatar wołowy warzywa 4 ryż parabiliczny tatar wołowy warzywa 5 szejk po treningu (wpi, kreatyna, glutamina, eaa, tauryna, hopki) 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 banan 8 twaróg chudy jogurt naturalny wpc masło orzechowe Dwuglowe wylecialy jako pierwsze żeby było jak najwięcej siły i chęci martwy na prostych nogach [...]

Regulamin działu 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

nie wiem, jak cenowo ale swanson tez ma spoko berberyne po 400mg na capsa :-) jest jeszcze z now, ale nie znam polskich cen Swanson wychodzi mega drogo Akurat swanson wychodzi taniej niz z 7 nutrion z tym ze tam jest tylko berberyna Swanson ma kilka berberyn

nie wiem, jak cenowo ale swanson tez ma spoko berberyne po 400mg na capsa :-) jest jeszcze z now, ale nie znam polskich cen Swanson wychodzi mega drogo Akurat swanson wychodzi taniej niz z 7 nutrion z tym ze tam jest tylko berberyna

[...] zwracam honor. Po 5ej serii na czas stwierdziłem a na **UJ mnie ten kaktus %-) Trochę zdziwiony byłem, że tak Ciebie dziwi, że to mordęga bo zawsze wydawało mi się, że jesteś takim samym jak ja fanem wielu powtrzórzeń w krótkim czasie ;-) Ja zrobiłem te 7 ale jakbym to robił tylko z własnego widzi mi się to też bym to j**nął po 5 seriach%-)

U mnie to samo zyly na bickach barkach ,klacie a bebzon bez zmian.Nienawidze hoooja %-) Zmieniony przez - acidm w dniu 10/5/2019 7:52:00 PM

[...] klaunie, kibicuję ci żebyś wygrał i był moim następnym przeciwnikiem. Będę miał swoje pierwsze zabójstwo w rekordzie. (czaszka)”. https://twitter.com/BorrachinhaMMA/status/1179981219724853248 Paulo Costa jest prawdopodobnie następny w kolejce do walki o tytuł wagi średniej po pokonaniu Yoela Romero przez decyzję na UFC 241. Brazylijczyk jest [...]

05.10.2029 Legs 1.Uginanie leżąc  10x45kg, 10x55kg, 10x65kg, 12x75kg 2.Hack przysiady 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 10x140kg 3.Suwnica wąsko 10x180kg, 10x220kg, 10x260kg, 12x300kg 4.Leg press jednonóż  15x25kg, 15x25kg, 10x40kg 5.Żuraw 15, 13, 12 6.Prostowanie 20x45kg, 18x45kg, 12x75kg 7.Przywodzenie 20x70kg, 20x70kg, 15x100kg [...]

[...] 3. Ściąganie drążka na prostych rękach 20x40kg | 20x40kg | 20x40kg | 20x40kg 4. Facepull 20x35kg | 20x35kg | 20x35kg 5. Szrugsy na suwnicy smitha 10x90kg | 10x90kg | 20x70kg + gryf 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku z hantlem 9x15kg | 9x15kg | 14x10kg 7. Uginanie młotkowe ze sznurem leżąc przy wyciągu dolnym 12x30kg | 12x30kg | 20x20kg 8. [...]