7

steper 10 min wyciskanie leżąc 4 x 13,7,7,7 62,5 kg, 65 kg,65 kg, 65 kg wyciskanie sztangielek na skośnej 4 x 9 20 kg rozpiętki 4 x 8 14 kg uginanie ramion stojąc ze sztangą 3 x 7 25 kg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 10 kg uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 8 30 kg

trening 07.03.2012 nogi+łydki 1.przysiady 85kg 7-7-7-5 2.przysiady odwrotne:65kg 10p,70kg-8-7-6+4 3.sownica 100kg 10p, 110 10-10-10 4.przysiady na szeroko sztanga miedzy nogami 70kg 8-8-8 5.wyprosty nog na maszynie 3x10 p (ciezar nieznany) łydki sownica 80kg 20-15-15 wspiecia na jednej nodze 10p wspiecia na obydwu,maszyna 15-10 (ciezar nieznany) [...]

[...] z hantlami lub sztanga na barki 36kg MAX (wiecej obciążenia nie mam ale dokupię niedługo 20kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 42,5kg MAX tak jak up. 3. wioslłowanie hantlą 17,5kg 4. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 6/12/10/8 na 6/12/10/10 5. wyciskanie w staniu 22,5kg 6/7 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

08.03.2012 Podciąganie nachwyt 10 10 8 8 wszystko bez obciążenia Przysiad tylni 2 dno 10 40 47 55 60 65 x 10 Wspięcia 75 x 45 75 x 25 75 x 25 dobitka na podwyższeniu z pełnym rozciągnięciem 30 x Wyciskanie sztangi na płaskiej 10 40 47 55 60 x 10 (ostatnie dość wymuszone) Wiosło nachwyt 55 x 10 60 x 10 65 x 10 Supinacja 7 x 10 9,5 x 10 9,5 [...]

Podciąganie szeroko do klatki 8 7 7 7 Ściąganie linki górnego wyciągu do klaty 10*70 3 serie Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12*44 10*65 8*75 8*75 Martwy ciąg 12*65 10*75 8*95 8*95 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10*15 10*15 10*15 10*17,5 Uginanie ramion z sztanga stojąc 12*25 10*35 8*35 45tylko opuszczanie 6 razy [...]

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 648 31 39 36 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 219 20 15 1 usuń Chleb pełnoziarnisty Carrefour g 186 4 1 33 usuń Serek Almette śmietankowy - Hochland g 243 7 23 2 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 9:00 [...]

[...] ćwiczenie : Tutaj jest do wglądu.. A plan robię z tego : Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. [...]

[...] po wypadach – Boliiiii! :P Nogi bolały nieziemsko, ale w nagrodę okryłam, że JA mam gdzieśtam jakieśtam MIĘŚNIE! Z tymi się jeszcze wcześniej nie spotkałam ;D Szamanie(po 7 tyg. 3 dniach BTW 120/70-75/140 i rotacji 3 tyg. 2 dni 120/70-75/115; aktualnie BTW 120/70/130) piąty dzień amputacji węgli: zalecenia wg Martucca 120 białko, 70 [...]

[...] o ocenę diety redukcyjnej , nie bede tu przedstawiał dokładnie jak wyliczałem zapotrzebowanie dietetyczne - ale zrobilem to zgodnie ze wzorem podanym na forum i wyszło mi : 2727,5 kcal na dobę Dodam , że mam 186cm wzrostu , 88kg wagi i bmi na poziomie 25%. Ponieważ ma być to redukcja to odejmuję 500kcal od zapotrzebowania. Cwiczę 3raz w tyg [...]

12.03.2012 1. Podciąganie podchwyt 6 2,5 x 6 5 x 6 7,5 x 6 10 x 6 cc x 7 2. Przysiad przedni 6 40 x 6 45 x 6 50 x 6 55 x 6 60 x 6 65 x 6 70 x 6 75 x 3 Regres 60 x 11 Wspięcia ze sztangą 85 x 40 85 x 23 85 x 23 + dobitka cc na podwyższeniu na maxa 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 x 6 50 x 6 60 x 6 65 x 6 70 x 6 75 x 4 Regres 55 x 10 4. [...]

[...] środa 1. przysiad klasyczny 10x25 10x30 10x35 2. MC Romanian 20x20 10x30 10x35 10x40 3. wspięcia ze sztangą na barkach 10x30 10x35 10x40 4. wyciskanie żołnierskie 10x15 10x17x,5 8x20 5. wyciskanie na płaskiej 10x20 10x22,5 6x25 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x6 10x7,5 10x9 6b. uginanie ramion ze skrętem 10x5 10x6 10x7 DZIEŃ 2 piątek 1. [...]

[...] na palce: 15/15/15/15 Przysiady z obciazeniem: 20/20/20/20 - po 12,5 kg w rece Wiosłowanie: 15/15/15/15 - 12,5 kg Pompki klasyczne: 12/12/12/12 Wyciskanie hantli: 10(7,5kg)/10(7,5kg)/10(7,5kg)/10(10kg) Uginanie przedramion: 12/12/12/12 - 7,5 kg na reke Pompki z waskim ustawieniem rak: 8/8/8/10 Uginanie nadgarstkow z hantla: 10/10/10/10 [...]

[...] wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę).

Trening 14.03.2011 r Przysiady ze sztangą: 20kg x 12 35kg x 12 55kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg, tu kompletnie nie znałem ciężarów jakimi mogę ćwiczyć, poszło na czuja, pudło: 20kg x 12 35kg x 12 55kg x 7 55kg x 7 wyciskanie sztangi na płaskiej, jeszcze dobrze nie zacząłem ucięcia kcal, a tu spadek o 10 kg, może gorszy dzień... [...]

[...] do klatki piersiowej 3 x 12 4. Rączka wyciągu dolnego do brzucha 3 x 12 5. Przyciąganie hantla do biodra 3 x 12 6. Przyciąganie Sztangi nachwytem w opadzie tułowia 3 x 12 7. Linka w bramie ( na tył barków ) 3 x 12 8. Obroty barków z hantlami 3 x 20 9. Brzuch 3 x 15 Wt: Klatka,bok barków 1. Pompki na poręczach 3 x 12 2. Wyciskanie hantli skos [...]

[...] trening: PUSH 1. Jump Squat przedni rampa 3 2. Przysiad Rampa 10 3. Push Press Rampa 10 4. Klatka pozioma Rampa 10 5. Przysiad bulgarski 3x10 6. klatka skos 4x12 mm 7. Trojkat prostowanie, uginanie mlotkowe 3x10 mm 8. Lydy 4x20 PULL 1. Rwanie sztangi ze zwisu rampa 3 2. Olimpijski RDL rampa 10 3. Podciaganie na drazku rampa 10 4. [...]

19.03.2012 1. Podciąganie podchwyt cc x 6 2,5 x 6 5 x 6 7,5 x 6 10 x 6 12,5 x 5 15 x 4 2. Przysiad przedni 40 x 6 45 x 6 50 x 6 55 x 6 60 x 6 65 x 6 70 x 6 75 x 5 (poprzednio 75 x 3) Regres 60 x 8 3.Wspięcia ze sztangą 90 x 40 90 x 25 90 x 25 + dobitka cc na podwyższeniu x 25 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej 30 x 10 40 x 6 50 x 6 60 x 6 67 x 6 72 [...]

[...] 4(21/03/12) WTO: KLATKA/GÓRA PLECÓW Rozgrzewka: bieżnia, zarzut (25,35,45x3) Trening: A-1. Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 45stopni 5x5p 50,50 x 5, 55,55 x 5, 57.5 x 4, 40,45,50,55kg x 5 60kg x 3 A-2. Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 5 serii w których większość to raczej negatywy po pół/ćwierć podciągnięcia 1+1+3n, 1+4n, 5n, 5n, [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko:2.7 -węglowodany: 7 -tłuszcz: 0.7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 metanabol sustanon300 dianadol 8. TRENING: klata biceps, triceps plecy,barki nogi 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]

[...] obecnie Łydki poprzednio obecnie Ogólnie jestem zadowolony z przebiegu całego treningu, była pompa i siła! :-) Śniadanie standardowo placek z bananem, posiłek 2(rybka zamiast cyca), 3, 4 i 5 wyglądały mniej więcej tak j/n SFD/Images/2015/7/23/06fc14faf59f427d847832a36157f88c.jpg Zmieniony przez - ToMoo00OOO w dniu 2012-03-24 19:42:07