7

[...] poszły 3-4s wykopów na wyciągu Udało się naprawić wyciąg oraz zrobić końcówkę dla półsztangi bo czasami cięzko było znaleźć miejsce dla tego ćwiczenia. /SFD/2018/10/22/8946772862a84929941c3f6022339dbb.jpg /SFD/2018/10/22/eb5c035f01a44acf8a452c5d373b47c9.jpg Wrzucam filmik z wczoraj,robiony przed treningiem,sylwetka w innym świetle: [...]

[...] ładnie :-) W WL poszło 125kgx6 ale jak analizowałem nagranie to średnio bo nie robiłem całych ruchów tylko takie 3/4 ale i tak klate ładnie poczułem :-) Kurde myslałem że te 760g WW to już będzie ciężko przejeść a tu zdziwienie bo jedzenie wchodzi elegancko :-) W nastepnym tygodniu wchodzi Mdrol i wtedy zobaczymy jak będzie :-) Jutro off i 13h w [...]

Czwartek-25.10.2018-Masa tydz.5 Dzień bez większych wrażeń,pogoda lipna na szczęscie trening ekstra :-P Waga z rana 90kg :-) /SFD/2018/10/25/6768299abb544c4da4e72d9d14676cf3.jpg Jutro off,13h w pracy a w sobotę rano atakuje nogi i później jedziemy z rodzinką na 25 lecie po ślubie naszej dalszej rodziny. Więc wleci cheat :-D Dlatego też w Łodzi [...]

Niedziela-28.10.2018-Masa tydz.5 W sobotę zrobił pomiary i praktycznie bez zmian-waga 89kg w pasie 77cm. Później wpadł ciężki trening nóg i cheat na srebnym weselu. Coś tam pojadłem ale bez szału bo jedzenie szczerze było średnie.. Dzisiaj z rana poszedł trening push,no trening nawet,nawet :-) Później juz obowiązki %-) Rozwożenie zaproszeń [...]

[...] 3. Omlet czeko-banan TRENING-BCAA popijam podczas treningu,Carbo-95g 4.Nalęsniki z dzemem i bananem+ Owsiane,Kukurydziane,WPC 5 Ryż,Kurczak Trening PULL 1 1. MC r6 190x6/170x/150x 205x6/185x/165x 215x3/195x/175x 215x4/195x/175x 215x6/220x2/200x/190x 2. Podciąganie wąski neutral r6 +10kg/Regres-2x ściąganie na wyciągu wąskiego chwytu +12kg 14kg [...]

[...] podczas treningu,Carbo-95g 4.Owsiane,Kukurydziane,WPC + Naleśniki z dzemem + Jabłko,Banan 5.Kasza Gryczana biała,Owsiane,WPC,Twaróg,Masło orzechowe Trening NOGI 1 1. SQ r6 170x6/150x/130x 177x5/157x/137x 180x3/160x/140x 180x4/160x/140x 184x6/164x/144x/ 2. Hack sq wąsko r6 150x6/135x/120x 155x6/140x/125x 160x6/140x/120x 165x6/147x/135x [...]

[...] z jabłkiem + Tosty z schabem 5.Mielona szynka wieprz/Wątróbka Trening PUSH 2 1. WL r6 110x6/115x6/104x/95x 120x6/108x/96x My Fitness Place-125x3/115x/100x 125x6/115x/100x 127x4/115x/104x 2. Wyciskanie smith skos r6 57x8/52x8/51x/45x 62x8/56x/50x My Fitness Place-Hammer skos 70x6/63x/56x 75x6/68x/60x 3. Power rozpiętki lekki skos r8 32x8/29x/25x [...]

Sobota-03.11.2018-Masa tydz.6 Dzisiaj ustawka SFD w Łodzi ale zacznijmy od początku... Z rana pomiary i fotki,waga pokazała 90,8kg a w pasie 78cm. Później szykowanie michy i od 8.45 ruszyłem z ekipą do Łodzi. Droga minęła przyjemnie,trochę pogadaliśmy,pozwiedzaliśmy Łódź :-D Po 11 byliśmy już w sklepie,tam trochę pogadaliśmy,zjedliśmy i około 13 [...]

[...] 3. Makaron,Schab 4.Tosty z schabem + Owsianka z masłem orzechowym 5.Mielona szynka wieprz. Trening PULL 2 1. Wiosło półsztangą r6 120x6/108x/96x 125x5/113x/100x 127x6/115x/102,5x 130x6/117x/104x 2. Podciąganie szeroki nachwyt r6 +12kgx6 (z gumą oporową) Regresy-Sciąganie nachwytem 57x/50x Zmieniłem na ściąganie nachwytem a podciąganie [...]

[...] wiejski,Masło orzechowe 2.Makaron,Schab 3.Tosty TRENING-120g Carbo 4.Owsiane,WPC,Kukurydziane,Ryzowe + Wafle ryzowe z dzemem,Nalesniki 5.Tosty Trening PULL 1 1. MC r6 190x6/170x/150x 205x6/185x/165x 215x3/195x/175x 215x4/195x/175x 215x6/220x2/200x/190x 220x4/200x/190x 220x5/205x/195x 2. Podciąganie wąski neutral r6 +10kg/Regres-2x ściąganie na [...]

[...] znalazłem chwilę czasu żeby coś skrobnąć bo tak to ledwo mi wystarcza czasu żeby pospać :-( Wczoraj poleciał raport do Przemka,waga po DT pokazał 94kg a po DNT 92kg, w pasie 78-79cm. Apetyt ciut się poprawił ale nadal bez szału. Wczoraj trening w Krakowie.Padło na Fitness Platinium ale szczerze...Rozczarowałem się po całości,spodziewałem się ciut [...]

[...] 2.Makaron,Schab 3.Tosty+Omlet TRENING=120g Carbo 4.Owsiane,Kukurydziane,WPC+ Tosty z szynka+ Omlet 5.Kopytka,Schab Trening PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos r6 95x6/85x/77x 100x6/90x/80x Calypso-105x3/95x/85 105x3/95x/85x 107x3/96x/86x 107x5/96x/86x 110x5/100x/90x 2. Wyciskanie smith poziomo r6 70x6/63x/56x 75x6/68x/61x Calypso-Maszyna [...]

[...] i zdrowie" ale zapytam również tutaj-Mojej szwagierce po wypadku została niewielka blizna ale chciałaby się jej pozbyć,polecacie jakąś maść itp ? /SFD/2018/11/26/e69c1d8807734aa38c5004afa4f4eb12.jpg Dieta 1.Serek wiejski,Smietana,Twaróg,WPC,Wiórki kokosowe 2. Makaron,Szynka/Kurczak 3. Tosty+Omlet TRENING-BCAA popijam podczas [...]

Ja w tym roku na 2-3 tyg przed startem dostałem zatrucia. Pół nocy wymioty a ma wadze -7. Na drugi dzień nawet na nogach nie mogłem ustać.

[...] Hack SQ R6 200x6/180x/160x 2.Box SQ R6 235x4 + regresy robiłem na suwnicy smitha (nogi wąsko i lekko do przodu) 3.Wykroki R8 130x8/6/ 110x/100x 4.Uginanie leżąc R6 85x6/77x/70x 5.MCNPN z Trap Barem R8 120x8/110x/100x 6.Wykopy na wyciągu R10 7.Przywodziciele na wyc.dolnym 4x10 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc [...]

[...] 3.Tosty+Pomarańcze 4.Makaron,Kurczak 5.Jajecznica z szynka wieprzowa Trening PUSH 1.Wyciskanie sztangi skos R6 112x3/104x/94x 2.Wyciskanie leżąc na smithcie R6 97x6/90x/80x 3.Wyciskanie hantli (lekki skos) R8 47x8/42x/38x 4.Wyciskanie sztangi siedząc R6 79x4/72x/65x 5.Unoszenie sztangi w przód R8 39x8/35x/32x 6. Wyciskanie wąsko [...]

[...] 4.Makaron,Kurczak,Ser 5.Jajecznica z szynka wieprzowa Trening PUSH 1.MC R6 230x2/210x/200x 2.Sciąganie wąskiego drążka do klatki (chwyt neutralny) R6 87x6/80x/72x 3.Wiosłowanie półsztangą R8 125x8/115x/105x 4.Unoszenie na boki R8 31x8/28x/25x 5.Odwodzenie linek na wyciągach R10 14x10/12x/10x 6.Młotki R6 44x6/40x/36x [...]

[...] wieprz,serem i słonecznikiem Trening PUSH 1.WL R6 135x2/125x/115x 2.Wyciskanie hantli młotkowo (skos 30') R6 34x6/31x/28x 3.Power rozpiętki R8 41x8/38x/35x 4.OHP R6 80x2/72x/65x 5.Wyciskanie zza karku na smithcie R8 40x8/36x/32x 6.Hammer Dip R6 145x6/135x/125x 7.Prostowanie nachwytem R8 55x8/50x/45x Suplementacja WPC-według braków w decie [...]

[...] Wafle ryżowe z bananem i jabłkiem 3.Nalesniki jagodowe 4.Makaron,Szynka wieprz 5.Jajecznica Trening PULL 1.Wiosłowanie nachwytem R6 135x6/125x/115x 2.Sciaganie nachwytem R6 77x6/70x/63x 3.Przyciąganie wąskiego chwytu do brzucha na wyc.dolnym R8 100x8/90x/80x 4.Podciąganie sztnagi wzdłuż tułowia R8 70x8/63x/55x 5.Unoszenie w opadzie tułowia [...]

[...] + Omlet+ Pierogi z truskawkami 5.Jajecznica z kurczakiem Trening PUSH 1.Wyciskanie sztangi skos R6 112x3/104x/94x 105x6/95x/85x 2.Wyciskanie leżąc na smithcie R6 97x6/90x/80x 100x4/90x/80x 3.Wyciskanie hantli (lekki skos) R8 47x8/42x/38x 48x8/45x/41x 4.Wyciskanie sztangi siedząc R6 79x4/72x/65x 80x6/72x/65x 5.Unoszenie sztangi w przód [...]