7

To faktycznie przekichane... Może spróbuj tego %-) /SFD/2018/7/19/0c02b4deac0e4898afee06dacd32a0e7.jpg

Też lubię sobie wkręcać, że za mało jem %-). Widzisz Rion, samo życie. Lepsze takie hobby z kontuzjami niż gnicie w fotelu. Szanuję jak ktoś wszystko godzi z pracą i rodziną :-)). Mówię serio, dla mnie 2,7-3tys kcal to zdecydowanie za mało :-)

Tak, o :-D. /SFD/2018/7/22/cf5ccc4082cb4b98a9d4da41012753b3.jpg

Nogi muszą przywyknąć /SFD/2018/7/24/c36dd30e066c4d9883c5404d84fc569c.jpg

Wczoraj było przyjemnie, była burza i lało trochę i nie było zaraz po tym upału. Także 23 stopnie i spore zachmurzenie i biegło się przyjemnie. Dzisiaj z rana z kolei już 27 i faktycznie duchota. /SFD/2018/7/30/b8f0b184d9b3461093e3b1d0843d7539.jpg

Dzięki %-). Oczywiście, na AMRAPie, kolega w pierwszej zamiast 10/10 zrobił 9/7 a w drugiej 8/5. Po mojej uwadze że jeszcze pięć pokiwał głową, że nie i poszedł biec %-).

Kutfa, niby w lesie ten podbieg, tam to było z dwadzieścia stopni mniej niż na ulicy a i tak żem prawie zeszła %-). Cóż, przystosowanie poprzez cierpienie najlepszą drogą %-). /SFD/2018/7/31/e4806b8dcce0466181fb3f63bd14e3b8.jpg

[...] grip push press 4x3 55kg WOD For time: TC 13' Buy in 50x DU 3 rounds: 20x Swing RU 16/24kg 10x Burpee box jump-over 6x Clean 40/60kg 6x Push press 40/60kg Buy out 50x DU 7:47 HSPU gorzej niż tydzień temu, nieważne. Push pressy okej, WOD trochę wqrwa po HSPU zniwelował. Planowałam 10 minut, wyszło znacznie lepiej. DU unbroken, w sumie wszystko [...]

[...] Ale fakt czasem bym pobiegał więcej. W zeszłym tygodniu były dwa takie wypady koło 22 ale to takie 5-6km nie więcej i powrót do domu. ja mam etat 24 godziny na dobę 7 dni w tygodniu nie zapominaj ;P ale faktycznie dzieci to największy pochłaniacz czasu i energii ... inwestycja która z reguły się nie zwraca nigdy ale kocha się je [...]

%-). Po prostu na wydarzeniu z zawodów wrzucili zdjęcie parku i zasugerowali, że będzie bieganie. Po południu mam WOD więc nie ma chyba bardziej optymalnej pory. /SFD/2018/8/7/63ad09c064fd46bf9292cd9a349b5a1a.jpg

El treningos de martes %-). Skill/strength HSPU 5x8 Push jerk 5x3 60kg WOD AMRAP 12': 12x Box jump 6x Thruster 25/40kg 6x Bar-facing burpee 8 rund+ 7 BJ HSPU z poziomu zero, fajnie wchodziły, udało się spłycić tę pozycję nóg bo zawsze asekuracyjnie ściągałam kolana jak najbliżej klaty, co już nie jest mi potrzebne bez deficytu i w końcu wychodzi [...]

No i trafił się... najgorszy trening sezonu. Skill HSPU 1x max reps with no deficit 18 then 3 rounds of 60% of max reps 10/9+1/7+2+1 Accessory Bent-over row 4x8 35kg WOD AMRAP 12': 5x Thruster 35/50kg 5x BMU 1 lap Run 20cal Row 1 runda+ 4BMU Z HSPU nie jestem zadowolona, miałam jakiś problem z aktywacją biodra i za dużo dopychałam łapami. Powinno [...]

Bry wieczór. Strength Snatch grip push press 5x3 40/45/50/55/60kg Chin-up 5x5 WOD AMRAP 13': 20x Deadlift 70/100kg 20x Wall-ball shot 14/20lbs 20cal Row 20x HSPU 2 rundy+ 7 DL Push pressy jak widać z progresją ciężaru. Chin-upy całkiem spoko poszły. WOD zmodyfikowane 15.5 i 16.5, pierwsze DL i WBS unbroken, HSPU dzisiaj bardzo ciężko wchodziły. [...]

[...] widziałam że walczy. Ja najpierw po 20, koleżanka po 15, w połowie parę serii po 10 a potem ja po 13 bo akurat po połowie ją nieco odcięło od tej gorączki i leciała po 7. Po ostatnim thrusterze jak się zebrałam od razu do biegu to mnie skurcz złapał i nie powiem, zdziwiło mnie to ostro chociaż nie powinno %-). Na biegu nieco postojów aby [...]

[...] Strength Bench press 5x5 45/50/50/55/55kg Accessory Inverted row 4x8 WOD For time: TC 15' 50x WBS 14/20lbs 40x Swing US 16/24kg 30x Box jump 20x C2B 10x Snatch 35/50kg 7:53 Całkiem fajnie weszło po dniu przerwy %-). Nie szaleję już do przyszłego tygodnia z obciążeniem na części siłowej, ale klata dzisiaj stabilnie bo fajnie udawało mi się [...]

Podziwiam nawet za te ile weszło bo u mnie to nie wchodzi jeszcze w ogóle }:-( nie jest to takie łatwe jak wygląda i w sumie jak chłopaki mówią to też zależy od dnia. czasami wejdzie nawet z 15 a czasami ledwo 7 i też nie wiedzą o co chodzi }:-(

[...] rundach ub. Po pierwszej rundzie schowałam dumę i wyciągnęłam zdrowy rozsądek, który po konsultacji z obręczą barkową stanowczo zarządził 5 szybkich serii po 10 WBS. Tak też się stało w rundzie nr 2 i 3, T2B za to nieco się sypnęły, po 7 swing znikał. W ostatniej jakoś tam na zwisie dotyrałam te kilka repów ale fajne to nie było. Pozdro

[...] sztangę we front racku, potem zamiana. Na pull-upach jedna osoba robiła, pozostałe wisiały na drążku (koleżanka postanowiła tylko wisieć %-)). Sit upy cięższą piłeczką. Dzisiaj: WOD 5 RFT: 15x T2B 25x Thruster 15/20kg 250/200m Row 16:46 T2B unbroken, potem 8/7, później 3x5. Thrustery unbroken, wiosło szło całkiem dobrze jak na mnie. Pozdro

Piątek team series, ale ja solo %-): WOD AMRAP 7': Bar-facing burpee 88 5' rest For time: 21-15-9 reps of: Pull-ups Deadlift 70/100kg 4:22 1h Gimnastyka Normalnie w teamach 2- osobowych i wszystko w stylu synchro, więc miałam dużo łatwiej. Po burpee naprawdę ciężko się robiło martwe, jak normalnie poleciałabym unbroken tak tym razem wszystko [...]

[...] Strength Squat snatch with 3s pause at hang position 8x1 35kg, reszta na 40kg WOD For time: TC 10' 60x DU 10x Thruster 35/50kg 60x DU 20x Thruster 60x DU 30x Thruster 7:54 Rwanie fajnie wchodziło, miała być technika na niezbyt wymagającym ciężarze więc 40kg zostało do końca. WOD masakryczny, eliminacje na Dubaj, podziwiam tych nadludzi [...]