7

[...] górnego w siadzie chwytem neutralnym 12/10/8 5b. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 3s 10p 6a. Face pull 3s 12p 6b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8 7. Szrugsy stojąc 3s 10p 8a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12p 8b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12p 7. Aero wtorek: HIIT środa: nogi, brzuszki 1. Przysiady ze [...]

mi sie wydaje że to będzie kolejna żałoba w Polsce jak Pudziań dostanie wpier.dol sami widzieliście co było na KSW 13 jeszcze jedna runda i mogło nie być tak kolorowo a kondycja to podstawa możesz bić się jak Bruce Lee ale bez kondycji czacha Pudzianowi pęknie

Nastukafsy- dobry filmik sog duchowy Zawodny- "Zawsze jak wypije piwo to czuje jak robie sie mniejszy:/" mam tak samo Ostatni raz poważnie piłem w sylwestra a od tamtego czasu raz wypiłem 2 piwa po 2miechach i we wtorek ledwo 2 a trzeciego pół i już mi się fizycznie nie mieściło, bo wcześniej jeszcze kebaba zjadłem. Jestem nie [...]

hvj wafel lech dzis przegra w najlepszym wypadku remis a wisla wygra i mistrzostwo pozostaje w krakowie a koziolki mogą sie tryknąc nie spie od 21godzin jade o 15 drugi mecz rozegrac ale po nim juz chyba padne na ryj jak siodema po dwoch redsach

ja bez kitu nie wiem nawet za co bana złapałem... pkt 1 regulaminu... chyba sie modzi przyzwyczaili że jak już tyle banów złapałem to już hurtowo lecą za byle wulgaryzm cizia zayebista musze se nowe konto na fotce założyć bo co tam sie takie emo'suczki kręcą to głowa mała a u mnie w mieście ani jednej sztuki takiej nie widziałem kuhhwa nigdy [...]

tez tak myślałem, zwłaszcza, ze na maila nic nie przychodzi, wiec można fake podać a rodzinkę mam sporą ale co ja będę z tymi koszulkami robił? i tak nikt nie kupi a co mi po 10 takich samych?

Trening nr 93 - 15.05.10 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s75.html#post3 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: Ciężar samych talerzy. 5x 40 (40) 5x 58,75 (55) 5x 77,5 (70) 5x 87,5 (82,5) 5x 97,5 (92,5) Pompki na poręczach: 5x masa ciała 5x +3,75 5x +6,25 5x +8,75 5x +11,25 5x +13,75 5x +16,25 5x +18,75 3x +21,25 (poprzednio [...]

Bardzo dziękuję za pozytywne komentarze i oceny Wszystko zawdzięczam WODYNOWI oraz sponsorowi testu firmie TREC. Podzielę się jak to było z FBW: - bardzo długo zastanawiałem się, wahałem, czytałem i dziwiłem się, że ta metoda jest tak dobra. Długo wymieniałem się mailami z Wodynem, rozmawialiśmy, jeszcze więcej czytałem i w końcu przekonałem się [...]

Ja kiedys wolalam biegac z rana, na czczo. Teraz to, ekhm, nie moge, bo mi sie slabo robi z niedocukrzenia Wiec biegam poznym wieczorem. Fakt faktem ciezko jest czasem. Ale jedyne, co trzeba zrobic, to wyjsc na zewnatrz, a potem juz samo idzie A z tym paleniem miesni to... nie wiem, czy moge napisac, czy mnie ktos pobije Napisac?

[...] - NIEDZIELA, 16 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 35 Dieta na str. 1, post 8. ~9:30 - jajecznica (7 jaj) + pomidor + orzechy włoskie (<15g) + oliwa z oliwek ~12:00 - serek wiejski + 2 jaja na twardo + orzechy włoskie (<20g) ~14:20 - pierś z kuraka + orzechy włoskie [...]

a ile chcesz odpocząć standardowo daje 7 dnia ale mogę zrobić wyjątek mile widziane niestandardowe zamówienie

[...] jak cholera co psuje efekt w koszulce z krótkim rękawkiem Ćwiczenia to głównie modlitewnik Wodyna oraz podciąganie na drązku podchwytem z ciężarem u pasa (niekiedy i 60-70kg ) - spalacz podjadam i powinno być jeszcze lepiej - tak podjadam spalacza z HI TEC AMP'D i jest mega kozak jak dla mnie. Moim głównym celelm nie jest sylwetka kulturysty [...]

DZIEŃ 36 - PONIEDZIAŁEK, 17 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 36 Dieta na str. 1, post 8. ~9:40 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + oliwa z oliwek ~12:15 - serek wiejski 300g + orzechy włoskie (<20g) ~14:45 - pierś z kuraka + warzywa (kalafior, brokuły, marchew) ~17:10 [...]

[...] Dni Wysokie:240gBialka-300Wegli-150Tluszczy Dni Niskie:240gBialka-180gWegli-150gTlusczy 4.ROZKLAD POSILKOW w DT i DNT Dni Treningowe Posilek 1 7-00 Wegle+Zrodlo Bialka Posilek 2 10-30 B+T+Warzywa Posilek 3 12-30 koktail B+T(WPC+Orzechy/Oliwa) Posilek 4 15-30 B+T+Warzywa Posilek 5 18-30 przed TB+T+Warzywa Posilek 6 [...]

Godz. 5:30 Śniadanie . Płatki owsiane 60g B-7,17 W-41,58 T-4,32 kcal-219,6 . Maślanka 200g B-6,4 W-9,4 T-3 kcal-90 - MAŚLANKA OUT , NAJLEPIEJ NA WODZIE , EW CHUDE MLEKO ALE WODA NAJLEPSZA , MOZNA DODAĆ WARZYW . Rodzynki 20g B-0,46 W-14,24 T-0,1 kcal-5,4 . Godz. 9:00 Drugie śniadanie . Tuńczyk kawałkach 130g B-26 W-0 T-0,65 kcal-104 . Sałatka [...]

[...] x8pow 2.Wiosłowanie sztanga 3s x8pow 3.podciąganie na drążku podchwytem 4.Wyciskanie na ławeczce 3s x8pow 5.Uginanie rąk ze sztangą 3s x8pow 6.unoszenie sztangielek bokiem 7.Brzuch Plan B 1.Przysiady ze sztanga na barkach 3s x8pow 2.Wyciskanie na ławeczce 3.podciąganie na drążku nachwytem 4.bic+tric (uginanie rąk ze sztangą 3x8 pow, uginanie [...]

m4teos nie mam pojęcia, Manchesterem City grałem z pół roku jak nie więcej i padł mi save. Teraz znów ta sama drużyna, ale dopiero 5 sezon, polecam Gignaca z Toulouse, wziąłem go za darmo tylko po to by za sezon go sprzedać, a obecnie strzela mi najwięcej bramek, mało asystuje ale od tego mam Aguero i skrzydłowych. To samo Rakitic z Schalke, tam [...]

Dzisiejszy trening: e2p.6/6/6/6/6/6 l.6/6/6/6/6/6 f.7/7/7/7 g.16/16/16/16/16/16 h.8/8/8/8/8/8 pzdr

[...] Pawła przestraszyłam na ulicy Adzik dla mnie byłoby to niebezpieczne taki związek...za dużo teścia vajo ja wczoraj przed snem zjadłam pół tabliczki gorzkiej czekolady 70%kakao też ma niskie IG super się zasypiało,a rano od razu na wc BAMF ja tam żony nie chcę ****************************************************************** czas wrócić [...]