SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

7 pozycji

  • [...] x10 4. lezenie , nogi podkurczone jedna noga na drugiej brzuszki do kolana nogi opartej na drugiej x25 5. brzuszki z nogami na podwyzszeniu x25 6. brzuszki z nogami w pozycji zaby x20 Dzien3 i 4 te same ćwiczenia 30sek przerwy miedzy ćwiczeniami 1. wznosy bioder x15 2. podnoszeniue zgietych nóg na siebie x25 3. x15 4. x25 5. x25 6. [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-20 10:20:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy [Geng]

    Post
    Sztuki Walki

    [...] stacja uderzanie 10kg młotem w oponę -2 stacja przysiady z gryfem 20kg i unieszenie go w górę do wyprostu rąk -3 stacja na kolanach zjeżdżamy kółkiem do przodu i wracamy do pozycji wyjściowej -4 stacja pompki dynamiczne jedna ręka na worku następnie przeskakujemy ręką na drugą stronę -5 stacja wysokie przeskoki przez przeszkody -6 stacja mając [...]

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-22 20:41:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • yumi, czyli łuk japoński

    Post
    Sztuki Walki

    [...] historie, do czego służy itp:) pokazywali także 7 poszczególnych faz tego strzelania jakie łucznik musi wykonać i praktykuje w rozgrzewce I faza - przyjęcie przez łucznika pozycji II-stabilizacja pozycji przez łucznika III- założenie strzał przez łucznika IV- uniesie łuku w górę V-wypchnięcie łuku VI - ściagnięcie strzały VII - strzał [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 15275 Data: 2007-10-13 18:42:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3x12 6/6/6 3. pompki 2x max 24/18 4. wiosło pol sztanga sztanga 3x 10 40/45/40 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 10 na reke 5/4/4 5b ściąganie sznura w pozycji narciarza 3x max 30-12/35-10/35-10 6. francuz 3x12 12/15/15 7. tric dips z nogami na laweczce 3x10 2 serie na brzuch -nareszcie setka poszla ale zledwoscia... [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-11 21:27:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Alexxa/Blog/MyBody-2nd

    Post
    Trening dla początkujących

    vena a już wiem to u Ciebie widziałam tą rozpiskę i pomyślałam OMG co ta lacha wyrabia To za chwilę przeanalizuję, bo nazwy magiczne, kontuzjogennie brzmiące....a mnie lubią kontuzje Ann..troszkę później wstawię kilka pozycji, akurat będę zmieniać muzzzkę na ipodziku

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-01 18:17:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Alexxa/Blog/MyBody-2nd

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] pływanie jak i te domówki na nogi to dla moich nóżek nowość. Plan ostatecznie zrobiłam następująco (40sek przerwy): 3x 1a. podnoszenie bioder z nogami na pilce x20 1b. z pozycji j.w trzymajac uniesiane biodra turlasz pilke pod siebie x10 3x 2a. lezac na boku gorna zgieta dolna z przodu podnosisz w gore x20 2b. j.w tylko trzymasz gorna noge [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-20 08:41:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • S.Q.N/DZIENNIK-masa czyli połamani GRYFU

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tego cwiczenia, bo wszystko inaczej wyglada, jedno co mozna powiedziec, to wygodniejsze jest chyba zaczecie z wyprostowanego tulowia i nastepnie pochylenie do odpowiedniej pozycji, bo jakby mniej plegar sie wtedy wykrzywial (ale w sumie na malych ciezarach np przey dropach tez robie tak jak ty tutaj;)) wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 16516 Data: 2009-10-16 12:36:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] To samo mogę powiedzieć o bicepsach, aczkolwiek czasem się jeszcze zabujam, lecz staram się dobierać tak obciążenie, by cały czas stać z spiętymi łopatkami, w prostej pozycji. Jedyne co mi się nie podoba, to trening. Ciągle piszę, że coś nowego by się przydało, ale ciągle robię jednak to samo, zmieniam tylko łączenie partii... Micha: Było [...]

    Odpowiedzi: 2457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-26 08:03:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DWUBÓJ OLIMPIJSKI

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] ze sztangą trzymaną nad głową, w prowadnicy lub tez z samym gryfem-na pomoście. 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem, stojąc na podwyższeniu 4.w pozycji stojącej podciąganie sztangi (gryfu) samymi rękami od pasa do przekrętu nad głową 5.rwanie sztangi powyżej kolan ze zwisu w pozycji zatrzymanej i bez zatrzymania , [...]

    Odpowiedzi: 417 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-12 01:25:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • lejdiG/DT/redukcja 2015

    Post
    Ladies SFD

    [...] w misce (chodzi o dobór produktów). Zmiany jednak będę wdrażała stopniowo. Dziś w końcu jakaś ryba :-) Dzień praktycznie bez aktywności - ponad 4 h przeleżane w niewygodnej pozycji, ale było warto :-D Wieczorem się częściowo zrolluję. Mam straszne DOMsy na czwórkach i pośladkach - odezwały się po środowym treningu :-) KONIEC EDYCJI Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-16 18:20:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skok w dal z rozbiegu.

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] 10 minut, Ćwiczenia sprawnościowe na plotkach 10 minut, Gra w koszykówkę 10 minut. Wtorek: Rozgrzewka w truchcie 10 minut, Stretching 10 minut, Starty z różnych pozycji wyjściowych 10x, Elementy techniki 15 minut, Przebieżki 6x100 m Rozbieganie 3 km. Środa: Rozgrzewka w truchcie 10 minut, Gra w koszykówkę 10 minut, Obwody [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2015-04-02 12:49:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szajbus055 / Dziennik / Szaleńcza Walka

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dolnego w siadzie płaskim: 4 serie po 8 powt. 50 kg Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami naprzemian: 3 serie po 16 powt. 9kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji stojącej: 32kg/10powt 40kg/8powt. 44kg/6powt. 50kg/4powt Rozciąganie linek wyciągu górnego: 6kg/12powt. 8kg/10powt. 8kg/10powt. 8kg/10powt. Brzuch: 2 serie po 3 [...]

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-07 20:54:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nazwać to ćwiczenie - może opiszę jak sie je robi : trzymając hantel (obiema rękoma za talerz) wyciskam go zza pleców.5x10/12pow. 8. Na koniec pompeczki na triceps, czyli w pozycji siedzącej 4x15 pow Barki + Klata Bary : 1. Wyciskanie przodem (przedni akton) 5x10 : 2. Wyciskanie tyłem (tylni akton) 5 x 10 : 3. Unoszenie hantli (na barki) (mysle [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 2010-04-09 19:07:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciekawe zycie Typera w UK :-)

    Post
    Sztuki Walki

    [...] . Nie moglem odmowic,bo poczulby sie urazony.Dobry z niego chlopak mimo,ze Anglik Rozmawialem z kilkoma osobami i wydaje mi sie,ze jadnak nie jestem na takiej straconej pozycji.Widze,ze rodowici Anglicy tez maja dosc tych s****ysynow i zaoferowali mi swoja pomoc.Naprawde bylem tym pozytywnie zaskoczony. Dokaldnie tak jak piszecie - trzeba [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 10504 Data: 2007-03-15 22:39:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Inter Mediolan

    Post
    Piłka Nożna

    [...] Federacji Historyków i Statystyków Piłkarskich (IFFHS) najlepszą obecnie drużyną klubową na świecie. Najnowsze notowanie rankingu zostało opublikowane w środę. Na pozycji lidera mistrz Włoch zmienił Liverpool FC, który w rankingu za okres 1 sierpnia 2005 - 31 lipca 2006 zajmuje trzecie miejsce. W czołowej "350" sklasyfikowano [...]

    Odpowiedzi: 825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-03 16:13:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coraz bliżej celu ;)

    Post
    Ladies SFD

    [...] Trening nóg i pośladków Rozgrzewka bieżnia 10 min Leg extension, Prostowanie nóg na maszynie ( czworogłowe) 3x 15 nie pamiętam obciążenia Leg curl ( dwugłowe) na maszynie w pozycji leżącej 3x15 też nie pamiętam Odwodzenie nogi w tył z wykorzystaniem wyciągu dolnego 1/ 5.7kg x20 2/ 7.8x15 3/7.8kgx 13 4/10kgx6 Leg Press na maszynie 4 serie. [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 4828 Data: 2015-04-05 00:50:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wywiad z Liddellem!

    Post
    Scena MMA i K-1

    [...] tez, chociaz jest to moje czysto subiektywne zdanie, by byla ona jego najslabszym elementem. Wg mnie bedzie to walka na glebie z plecow(prawda, ze rzadko sie w tej pozycji znajduje, ale z moich obserwacji tak by wynikalo). Ostatnia walka z hunto obnazyla to dosc dobrze(chociaz z kolei to starcie nie moze byc w pelni wymiernym [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 6650 Data: 2007-03-02 00:43:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (po 200m) stawiało lekko i aby to przetrzymać, bo jak już wchodziłem na ostatnią prostą to grzałem ile można i we wszystkich startach po 300-tnym metrze nigdy nie straciłem pozycji na minus . A więc tak, jeżeli chcesz walczyć o jak najlepszy rekord to na pewno nie zaczynać wolno, spokojnie. Trzeba ruszyć żywo, ale starać się biec maksymalnie [...]

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-03 22:49:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drugi DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    [...] w ostatnich powtórzeniach,ale ok 6.Unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-12 3x10x6kg -do pieczenia 7.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 10-12 3x12x3kg- szukałam optymalnej pozycji,jeszcze szukam:-D 8a Trx crunch 3x (się zobaczy ile) 8b Plank bokiem 3x 30 s z czasem na trx Brzuch jeszcze czułam mocno po środzie. zrobiłam tylko jedno takie [...]

    Odpowiedzi: 236 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-15 07:22:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oszukać grawitacje.

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] dwa wyciśnięcia jedno niepełne drugie na zaliczenie. Siła jest. Wesołych Świąt Bożego Narodzenia. Coś w tym jest, bo dobrze się muszę zaprzeć, żeby ustawić sztangę w pozycji wyjściowej i przez to muszę dwa razy nabierać powietrza co mi ne pasuje. Z drugiej strony, mogę powiedzieć, że 142.5kg to mój PB na 1.5RM %-) Dzięki za życzenia. [...]

    Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-22 17:32:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)