7 pozycji

[...] 20p Sobota: Wyciskanie hantli na lawce skosnej z supinacja 3s 10,8,6 Arnoldki 3s 10,8,6 Sciaganie drazka wyciagu do dolu 2s 10,8 Wioslowanie sztanga podchwytem do brzuch w pozycji prawei rownoleglej 3s 10,8,6 Uginanie ramion z spinacja/ podciaganie podchwytem w waskim chwycie 2 s 10,8 Przsiady ze sztanga z tylu 4 s 10,8,8,6 Wspiecia na palce 2s [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x12 1 Pytanie czy mam podnosić na klatę 10 czy 15 kg czy może więcej ? Sroda barki biceps podnoszenie sztangi w pozycji stojącej 2x12 podnoszenie sztangi siedząc 2x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangą(***)2x12 2 pytanie takie same jak pierwsze 10 czy może 15 kg piątek nogi plecy [...]

[...] SZTANGIELKI w SIADZIE 4* 10-8 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką W opadzie: 4* 10-8 4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3* 12 ŚRODA: barki + biceps BARKI 1.wyciskanie w pozycji siedzącej na maszynie(barki) 12/10/8/6 2.Wznosy bokiem ponizej poziomu barkow 3x 6-8 + pajacyki 3x 8-10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 4* 10-8 4.WZNOSY BARKÓW: [...]

[...] ćwiczenia na barki moge robić, czuje to ale jest w miare OK, jednak do ćwiczenia na barki (unoszenie na siedząco hantli nad głowe) hantle juz mam cięzko podnieść z kolan do pozycji wyjściowej ćwiczenia. Boli kiedy prawą ręką złapie lewy bark. Złamałem sobie noge i aktualnie mam 2 miechy odsiadki w domu i chce przy okazji wyleczyc te barki prosze [...]

[...] 4 serie ŚRODA: wolne CZWARTEK: barki + triceps barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 serie 2. Podciąganie wzdłuż tułowia sztangi 3 serie 3. Rozpiętki odwrotne w pozycji stojącej (kaczuchy) 4 serie 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2 serie triceps 1. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 2. [...]

[...] mi zalezy. Kreatyne juz wybralem (Creapure Monohydrate OLIMP'u) jednak chcialbym, abyscie mi pomogli wybrac gainera. Poszperalem w sklepie internetowym i znalazlem kilka pozycji: - OLIMPS Super Whey Gainer 4000 (30g białka, 61g wegli na 100g) - VITALMAX Gainer 1 lub 2 - HI-TEC Whey Mass Gain (20g białka, 80g wegli na 100g) [...]

[...] 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi Progresja (15,12,10 ) 2) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) 3x10-12 3) Unoszenie sztangielek na przemian w przód w pozycji stojącej 3x10 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3x10 5) WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x10 6)unoszenie sztangielek w bok 2x10 Nogi 1) Przysiady ze sztangą [...]

[...] kolanem zdrowym a tym naprawianym- w miejscu w którym wprowadzane były narzędzia czuję jakby twardszą tkankę. Ból pojawia się także przy długotrwałym trzymaniu kolana w 1 pozycji, np. przy prostowaniu po tym jak zginałem je chwile dłużej. Odczuwam go też gdy stojąc na chorej nodze stanę na pięcie. Dodam jeszcze, że przy zginaniu i prostowaniu [...]

[...] niby wszystko wygląda normalnie ale po chwili po prostu tracę kontrolę nad własnymi stopami, tzn. czuję coś takiego jakby to one same decydowały gdzie ustaną i w jakiej pozycji (wiem, że to dziwnie brzmi), nie wiem dlaczego stawiam małe kroczki (maczki doslownie). Bardzo mnie to dołuje i z tego powodu żadko wychodzę z domu, bo zawsze słyszę [...]

[...] na fakt iż jest to główny sport jakim się zajmuje :/ Pozatym przy każdorazowym zginaniu i prostowaniu występuje takie stuknięcie w kolanie i ma to miejsce dokladnie w pozycji kiedy kolano jest zgięte pod kątem około 45' czyli tak jak siedzi sie w aucie, wtedy też najszybciej cierpnie. Bardzo proszę o jakieś pomysły jakie badania zrobić aby [...]

[...] przymocowana do biodra, a my chcemy coś przesunąć (hmmm staram się jak najlepiej oddać to, jak powinno się to ćw wykonywać). Oczywiście po wykonaniu "kopnięcia" wracamy do pozycji wyjściowej - tzn. barki równolegle do partnera. Ilość powtórzeń zależy od stopnia wytrenowania. Ja osobiście nie mam zbyt dużych problemów z wkładaniem biodra, ale i [...]

[...] :) do redukcji nie ma zbyt wiele. Ułożyłem taki plan i chciałbym wiedzieć czy jest dobry czy coś do poprawy zanim go zastosuje. Nie ma mowy o chodzeniu na siłownie, do dyspozycji mam drążek oraz 2x hantle max 12kg. Po 3 serie 10-12 powtórzeń. Przerwy pomiędzy seriami 1-2 min. Plecy/Biceps (środa)- - Rozpiętki odwrotne siedząc - Podnoszenie na [...]

[...] np. dowiedzialem sie ,ze to co polecacie w atlasie cwiczen - NP. przy opisywaniu cw. na nogi -> prostowanie nóg w siadzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#6 -> "W pozycji wyprostowanej zatrzymujemy ruch przez chwilę dla lepszego napięcia mięśni" jest ZŁE dlaczego? po 1 najwieksze napiecie miesniowe uzyskujemy nie przy takim wyproscie [...]

[...] ustalić czy żebym miał dobrze widoczny 6pack póki co mam zbyt małe mięśnie czy cienką warstwę tłuszczu ? Już sam nie wiem. Gdy dotykam mięśni lub napinam w jakiejś pozycji tworzy się dobrze widoczny 6pack a mięśnie pod skóra są bardzo twarde.Od zawsze miałem mocne mięśnie brzucha.Zawsze ćwiczyłem brzuszki różnego rodzaju typu rzymskie [...]

[...] 1 x 10, 8, 6 Wyciskane sztangielki zza głowy oburącz - 2 x 10 ŚRODA Nogi/barki Wyciskania ze sztangą - 1 x 12, 10, 8, 6 Unoszenia sztangielek na boki - 2 x 10 Wiosłowania w pozycji stojącej - 2 x 8 Przysiady (na maszynie) - 1 x 12, 10, 8, 6 Prostowania podudzi - 2 x 12 Uginania podudzi leżąc - 1 x 12, 10, 8 Uginania podudzi siedząc - 2 x 12 [...]

[...] tyłka ze sztangą na biodrach (3 serie po 10 powtórzeń) rower (trasa górska) Barki: podnoszenie sztangi zza głowy (2 serie po 10 powtórzeń) podnoszenie sztangi z przed głowy (2 serie po 10 powtórzeń) podnoszenie sztangi równolegle do podłoża (2 serie po 10 powtórzeń) podnoszenie hantli w boki w prostopadłej pozycji (2 serie po 10 powtórzeń)

[...] na maszynie x 3 10-12 3) Uginanie nóg na maszynie x 3 8-10 Mięśnie łydek 1) Wspięcie na palce siedząc ze sztanga na kolanach x 3 do pieczenia 2) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 3 do pieczenia Sro. Wolne Czw: Mięśnie naramienne 1) Wyciskanie sztangi zza karku siedzac x 4 - 8-10 2)Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę x 3 [...]

[...] (2 serie po 30) - pompki na kościach prostopadle do lini ciała (2 serie po 30) - przenoszenie ciężaru w poprzek (2 serie po 15 powtórzeń) - hantle z dużym ciężarem w pozycji siedzącej (2 serie 10 i 8 powtórzeń) - hantle z dużym ciężarem w oparciu o kolano (2 serie 10 i 8 powtórzeń) - hantle z dużym ciężarem wyciskanie (2 serie 10 i 8 [...]

[...] arsenał dźwigni na staw łokciowy. To naprawdę bardzo groźna broń. Przepisy sportowe ograniczają jednak ich stosowanie, a przecież można je zakładać w niemal każdej pozycji. W walce sportowej zabronione są tzw. Niekontrolowane dźwignie, wykonywane przez zawodnika, który wskakuje na rywala swoim celem czyniąc jego ramię. W ten sposób [...]

[...] podejscie do tematu. Mianowicie, jestem ektomorfikiem, mam 17 lat, ok 185cm wzrostu i waże 68 kilo. Nie przeszkadzało mi to zabardzo bo jestem piłkarzem ręcznym i na mojej pozycji waga nie ma dużego znaczenia, liczy sie wzrost. Mieszkam na wsi więc od małego wykonywałem, czasem lżejsze, czasem cięższe roboty fizyczne, kulturtystą nie jestem, [...]