7 kg w tydzien

[...] Szczegolnie rano i wieczorem, totalnie wykonczony. W czasie treningu nie, bardzo dobrze, jak sie juz rozkrecilo, przed treningiem kawa i na pelnych obrotach. Teraz mam 1 tydzien przerwy, w tym czasie przygotuje sobie plan na kolejnych 6-8 tygodni, FBW. W miedzyczasie na silowni tylko troche biezni, rozciagania, czy cwiczenia z minimalnym [...]

Dawid odpuscilem Czasami przyprawie jeszcze ale po za dzisiejszym dniem i wczorajszym prawie caly tydzien nie przyprawioalem a kure gotuje juz na samej wodzie. Niby na plus ale jak czasami patrze w lustro to sie zalamac idzie!! Czasami widze , ze jest super a czasami Qrwa mam ochote skoczyc z mostu Ketozy nie bedzie bo nie jade na low carb. [...]

Trening dotyczy wyciskania na płaskiej ławie przynajmniej średniozaawansowanych, i ma na celu poprawę siły i wytrzymałości. Przed rozpoczęciem tego cyklu (6 - 8 tygodni)należy ustalić cięzar którym jesteście w stanie zrobić od nie mniej jak siedem, ale nie więcej niż osiem powtórzeń. Pierwszy tydzień cyklu trenujemy regresywnie drugi natomiast [...]

ehehe no wiesz sylwester raz w roku mozna sobie pozwolic wsumie racja jak na scislej diecie jestes i w sylwka zachlasz sie jak swinia to lipa troche no ale jutro juz normalny tydzien sie zaczyna bastian ile ci kg po swietach przybylo?

w porownaniu do zarobkow to smieszne pieniadze np: 1.5 kg wolowiny 10f ja mam koszyk pelen na caly tydzien, kurczaki, jaja,wolowina,wszystko co potrzebne + inne dodatki za 80f (laska je malo wiec mowie jakbym sam mial ten wozek) sa tez produkty duzo tansze np robione dla asdy,tesco specjalnie.

Pomiary na dzień 19.12.10 Waga : 58,5 58 Wzrost : 163 Obwód w biuście : 91 92 Obwód pod biustem : 80 79 Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 70 Obwód na wysokości pępka : 76 74 Obwód bioder : 93 92 Obwód uda 57 56 Obwód łydki 37 37 Coś tam spadło Fajnie się czuję, apetyt w ryzach, jakbym w ogóle nie ograniczała jedzenia. Najlepsze jest to, że [...]

Trening wyszedł ciekawo, uwinąłem się szybciej niż zwykle. Rano uczelnia, potem siłka, a teraz nauka, jutro podobnie, a potem zaś laba do końca tygodnia, chyba, że nabierze mnie ochota na wcześniejsze zdobycie wiedzy, a nie jak zwykle zostawianie wszystkiego na ostatnią chwile. mikrus87: Obwodów nie mierzę, kg wpadło od początku projektu 5kg. A [...]

[...] II Kolacja Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 10g Łacznie: 260kcal Razem 217gB 90gT 295gW 2806kcal 2,5g/kg 1,1g/kg 3,5g/kg Aero bedzie po treningu HIY 3 razy na tydzien 20min i hiit 3 razy na tydzien z rana w nietreningowe To carbo z WPC pic przed czy po aero?? No i codziennie jest ZMA witaminy i 6g omega3 wiec chyba wystarczy [...]

[...] jak na razie obciazenie dobieraj tak zebys mial w zapasie 1-2 powtorzenia, bez progresji na treningu (dokladania ciezaru co serie), za to progresja z treningu na trening (co tydzien na dana partie dodajesz od poczatku 1 kg obciazenia), na poczatku treningu rozgrzewka - 5-10 minut <-- niby sie duzo naczytales ale warto to na wstepie dodac. [...]

[...] kreatyny 4. Czy mozna bezposrednio spozywac preparat z aminokwasami? tak &#8211; pytanie tylko, czy bcaa jest ci potrzebne? jaki masz %bf? 5. Mam zamiar gdzies za tydzien - 2 dokupic hmb, czy wymeczony suplementacja organizm bedzie w stanie dobrze wykorzystac zasoby hmb, czy moze kupic je dopiero po zaprzestaniu cell pumpa ? (dodam, ze [...]

[...] to moje zero. Wzialem sie za realizacje planu wstepnie na zero mialo byc b/3 t/1,3 w/4. Zaczynalem od zwiekszania z konca redukcji, a bylo to b/3 t/1,3 w/2 i stopniowo co tydzien dodawalem 0,5g.kg wegli. I teraz doszedlem do 3 i zauwazylem, ze mnie troche podlalo, falda smalcu zwiekszyla sie o 2mm. I nie wiem, czy zostawic na tym poziomie juz [...]

Tydzień I , dzień 1 , wtorek (powinien być w poniedziałek ale nie mogłem) Nr ćwiczenia. ilość powtórzeń / obciążenie / (komentarz) 1. 30 / 30 /(powtórzeń) 2. 10 / 12 /(niestety mój kręgosłup nie mógł więcej) 3. 12 / 20 15kg obciążenia / (nie mogę założyć więcej do mojej ławeczki) 4. 12 / 12 15kg obciążenia 5. 12 / 12 45kg 6. 12 [...]

ta dzisiaj se do***ałem szafką w łeb Nie wiem w w poniedziałek koncze 3 tydzien mety solo ,30mg ,troche chyba zbiłem za mocno retencje nolvadexem,bo narazie 1 kg + ale w brzuchu /-2 cm . Dzisiaj poszedł drugi strzał propa z npp

[...] ze zapotrzebowanie sie zwiekszylo poprzez prace utrzymujac aktualny bilans kaloryczny bylbym na bilansie ujemnym i tez nie potrzebowalbym zadnego cardio.Mase robie juz 17 tydzien i wydaje mi sie ze lepiej zamiast sie meczyc z zarciem ( teraz powienienem zwiekszyc bilans do conajmniej lekko ponad 4k kcal ) lepiej zrobic jeden krok w tyl i [...]

hmmmm....u mnie w MC tydzień temu 180/3 dziś mam MC i sie zobaczy Problem stanowi dla mnie tylko 180 kg nakładu na sztandze Utrudnieniem dzisiaj na treningu będzie to że mam palca wskazującego rozciętego nożem i nie wiem jak będzie z trzymaniem sztangi przy martwym ale nie poddam sie obwine bandażem i jazda

DZIEŃ 17 (DT), TYDZIEŃ 03 , 16.05.2014R no i jak zwykle wstałem o 7 wsunąłem śniadanko , do szkoły powrót o 15 , troszkę odpoczynku , trening o 18 , po treningu wykąpałem się , wyskoczyłem na imprezkę z kolegami , poznałem fajną "koleżankę" :-) wypiłem 1 piwko. :-P O 24 odprowadziłem ją do domu i dostałem buziaka. :-D Trening: Przysiad 50kg [...]

DZIEŃ 20 (TRENING), TYDZIEN 03, 19.05.2014r No i szkola wstałem o 7 :-( , nie wyspany , i zmulony , wróciłem o 16, o 18 zacząłem trening :-D z którego nie byłem nadzwyczaj zadowolony , ale nie można odpuszczać :-) no to jedziemy z tą rozpiską. TRENING: Przysiad 50kg 10/10/10/10/12/12 Wyciskanie leżąc 25kg 12/12/12/12/15/15 Wiosłowanie sztangą 25 [...]

Wiek:17 lat (rocznikowo 18) Wzrost: 175cm Waga: 81kg Staż: 1.5roku -Wymiary Udo-66cm Biodra-103cm Talia-95cm Klatka-97cm Biceps-38cm Przedramie-30cm Łydka-40cm Kark-42cm -Uczulenie-tylko na kiwi ale to chyba nie problem :P -Problemy zdrowotne- Bliżej nieokreślone Problemy z kolanami, brak możliwości biegania i robienia wykrokow (w najbliższym [...]

Day number fourteen – My deltoids need more roids Barki+tricepsy+przedramiona 1. Wyciskanie żołnierskie rampa 10 10x20/10x25/10x30/8x35 Robiłem większe skoki ciężaru niż tydzień temu, ale i tak skończyłem z identycznym ciężarem i liczbą powtórzeń. Poza tym ok., ale te barki to mam jednak słabe – już 30 kg sprawia mi spore problemy. (30) [...]

[...] wegli/tluszczy ~500kcal ponad dzienne zapotrzebowanie i kombinuj, odejmuj/dodawaj w razie koniecznosci i manipuluj weglami/tluszczami. Jak bedzie szlo wiecej niz 1kg wagi/tydzien to znaczy ze tluszcz idzie tez. Na poczatku przyrosty 5kg/miesiac sa mozliwe, potem musisz uwazac i obserwowac siebie. Jak to mowia: know your body:-)). Edit: nie, [...]