Mam pytanie jak to brac ,dawkowac ,Czy to ze soba nie koliduje.Mam 1 80 80 kg, cwicze juz ponad poltora roku. pomozcie obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel cyklu: rzezba siła stosowane już wcześniej suplementy : tak kratyna Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : [...]
Witam skonczykem redu 4 tyg temu i weszlem odrazu na mase. Kcal na redu były 2100kcal 270b w110 t60 zeszlem z 97kg na 80 kg 10% bf i zacząłem masę odrazu z dieta 3600 kcal b 199 w399 t 125 i w 4 tyg z 80kg 10% bf zrobiło się jakieś 87kg 15% bf. Zmieniłam właśnie dietę na tą podana w zdjęciu i chciałem zapytać co o niej myślicie i co zrobić by [...]
Witam, Zima nadchodzi, a wraz z nią chciałbym zrzucić trochę kg. Niestety średnio znam się na układaniu diety, ale skomponowałem sobie z pomocą kalkulatora diete zawierającą składniki, które wiem, że dam radę jeść, bo je lubię i nie będzie z tym większych przeszkód. dodatkowo zapisałem się na siłownie i staram się chodzić 3 razy w tygodniu na [...]
Witam Od jutra planuje stosować ketozę i w związku z tym mam pytanie czy ułożyłem ją dobrze? dodam że moja m.c wynosi 76 kg przy 173 cm, obecnie moją aktywnością fizyczną jest wyłącznie bieganie (koło 100km tygodniowo)6 razy w tygodniu, 2 razy dziennie (30 minut truchtu na czczo ,wieczorem 60 minut i w sobotę wybieganie 2h) Za wszelkie odpowiedzi [...]
Witam, mam pytanie odnosnie cyklu, który planuje zrobić czy jest on dobry i czy mozna go tak połaczyc. Chodzi mi o Clout + Jack3d, czy byłoby to dobre polaczenie i czy musiałbym miec 2 puszki Clouta czy stykla by 1, jezeli jest jakies inne wyjscie chętnie sproboje. 2) wiek 18 3) waga/wzrost 193 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu masa siła 6) [...]
Witam chcialem sie dowiedziec czy XPand Xtreme pump byl by dla mnie dobra odzywka chce nabrac na masie a spalic tluszcz i chcial bym sie tez dowiedziec jak dawkowac ten suplement 2) wiek: 17 3) waga/wzrost: 68 KG 171 CM 4) staż treningowy: Ponad rok 5) cel cyklu: Spalic tluszcz nabrac na masie 6) stosowane już wcześniej suplementy: HMB, ZMA, BCAA, [...]
Witam. Jestem początkujacym i od kilku dni zaczołem ćwiczyć na domowej "siłowni". Mam dostępny atlas worek treningowy i zajakieś 2 tygodnie hantelki. Ćwicze 3/4 razy w tygodniu i mam zamiar zacząć robić to na poważnie. Moje warunki to 183cm wzrost waga 67 kg wiek 16. Słyszałem ,że 60% efektu końcowego zależy od diety dlatego chce taka zastosować( [...]
Dawno nie prosiłem o rady dotyczące planu, ale ostatnio zacząłem wykonywać regresje w wiekszości ćwiczeń i w sumie podoba mi się ta metoda, większa siła, mniej oszukiwania itp. itd, zastanawiam się przede wszystkim nad tym czy warto dawać tę metodę we wszystkich ćwiczeniach i czy każdą serie wykonywać do upadku mięśniowego. I właściwie do jakiego [...]
Witam! Zakupiłem niedawno krete mega caps 300, hmb caps 400, i dextro juice,nic jeszcze nie ruszylem...zastanawiam sie czym moge jeszcze to uzupelnic? moze l-glutamina? dodam ze mam 20 lat, 193cm i 92 kg, trenuje intensywnie od jakiegos roku na silce, diete mam ulozona, za kilka dni zaczynam biegac 3x w tygodniu po jakies 40-60 min, na silke [...]
Witam, Proszę o sprawdzenie czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne według tego tematu: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Wiek:22 lata Waga:72 kg Wzrost 178 cm TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Przyjąłem wartość :7 EPOC - Kalorie spalone po wysiłku: Moja [...]
Witam. Wiek 18 lat, wzrost 188, waga ok 95 kg(roznie to bywa),bic 39 cm,klata 111 cm,udo 60 cm,talia 95 cm. Staż na silce ponad rok(z przerwami ale od lutego regularnie). Celem jest zdobycie masy i siły. Wypelnilem zgodnie z "wymogami";). Zastanawiam sie nad cyklem Trec creatine normal pls (300g) + ostrowia wpc 80 + TSE. Diete mam ulozona, z [...]
Witam, mój staż treningowy wynosi 1,5 roku, wyniki mam w miarę zadowalające ale...no zawsze jest to ale bo człowiek chciałby więcej. Dlatego zwracam się z pytaniem do wszystkich profesjonalistów na forum, otóż chciałbym zadebiutować z metą. Na początek cykl 60 tabl ze wszystkimi witaminami i osłonami, rozumiem że są gotowe już cykle, ale gdyby [...]
Ćwiczę juz rok i chcialbym zrobic 1 cykl na monohydrancie kreatyny + tauryna + białko. Czy dodac jeszcze cos do tego ? I jaka kreatyne wybrac ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -- Wiek: 16 Waga: 66 kg Wzrost: 176 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : białko Uprawiane inne sporty: piłka nozna , rower [...]
Cześć, Od początku maja wykonuje regularne treningi i stosuje dietę. Trening: Rower 4 x w tygodniu (w sumie 6 godzin) - średni poziom wysiłku Ćwiczenia siłowe w domu 2 x w tygodniu (w sumie 2 godziny) Dieta: Ok. 2300-2400 kcal (60%ww, 22%b, 18%t) Wg. moich obliczeń liczba kalorii niezbędnych do utrzymania masy ciała (przy wykonywanych [...]
Witam, wracam na silownie po zlamaniu nadgarstka (przerwa okolo 8 miesiecy), i od razu chce ruszyc z kopyta jesli chodzi o diete i trening, porzebuje wsparcia przy ocenie kcal i makro. Wzrost 172 cm waga 116 kg wiek 31 lat w pracy aktywnosc bardzo niska , bede sobie wszystko wazyl a moja diete w 90% chce oprzec na pelnowartosciowych pruduktach. [...]
Witam, chcialbym rozpoczac swoj pierwszy cykl. Cos o mnie: wiek: 23 waga, 77 kg staz: 4.5 roku wzrost: 173 cm biceps: 40 cm udo: 68cm body fat: okolo 12% Mam: - 2 x 10ml test e (250mg = 1ml) -300 dbol 10mg kazda -180 winstrol 10mg kazda -60 nolva 10mg kazda Ma do tego dojsc clomid i hcg jesli potrzeba Pozatym myslalem o dodaniu do cyklu [...]
Ile kupić HP + Cp żeby starczyło na pelen cykl i jak dokładnie dawkować w DT i DNT ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie mam//// Wiek: 17 Waga: okolo 80 kg Wzrost: 181cm Cel cyklu: priorytet sila ale oczywiście i masa stosowane już wcześniej suplementy : cm3, mono białko Uprawiane inne sporty: nie stosowane [...]
Witam, Proszę o ocenę diety, założeniem jest redukcja tanki tłuszczowej. Dodatkowo stosuje spalacz tłuszczu trec clen burexin 3 x 1 tab przed głównymi posiłkami Praca biurowa Aktywność fizyczna : 3 x cross fit ( 1 h ) 3x bieganie ( 7-8 kg ) 1 x siłownia ( 1 h ) Bark przeciwwskazań żywieniowych Ustaw swoje zapotrzebowanie kaloryczne DZIENNA [...]
Witam was. Od 7 miesięcy staram się przybrać na wadze, mimo umiarkowanej diety i wspomagania białkiem jest praktyczny brak efektów. Z 60 do 62 kg przez cały okres to efekt mizerny a od roku chodzie na siłownię i wyniki w wytrzymałości oraz sile są o wiele lepsze niż w tym na czym mi zależy. Pytanie dla doświadczonych w tym temacie. Jaki zestaw [...]
Mam pytanie jestem w trakcie odchudzania raczej niewielkiego mam 175cm wagę 62 i chciałabym zbić kilka kg (5kg) zwłaszcza w okolicach bioder i ud. Robię ćwiczenia z siłowe ( około 1godz.) na zmianę z kardio(1 godz.) i interwałami(30min). Efektów brak i co dalej?? Mam wrażenie, że ubrania zamiast zrobić sie luźniejsze to są ciaśniejsze. jedyny plus [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
