1.WIEK:20 2.WAGA:78 3.WZROST:172 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:112 UDO:60 TALIA:77 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA BIALKO:ok 3 g na kg WEGLOWDANY:licze tylko bialko, tluszcz sie mnie nie trzyma wiec wegli nie licze. Odzywiam sie zdrowo TLUSZCZ:j.w 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:gestość , rzeżba 10.ODSTEP CZASOWY [...]
80 kg - masa beztłuszczowa. ŁADOWANIE 160 60 800 Lp. produkt B T W kcal przel. B T W kcal 1owsianka 15,9; 7,9; 75,9; 488; 1; 15,9; 7,9; 75,9; 488 2chleb fitness 7 2 72 309 1,75 12,2 3,5 126 540,75 dżem porz. 0,3 0,2 38 155 1 0,3 0,2 38 155 3ryż [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 2g/kg masy ciała -węglowodany: ? -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl-metanabol 4tyg 2 cykl-metanabol + enan 3 cykl-metanabol + omnadrem 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:88 3. WZROST:195 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:103 -udo:45 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 rok 6. DIETA: -białko:250/dzien -węglowodany:3000 kcal/dzien -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING:codzienie dwie partie 9. CEL CYKLU:waga okolo95 kg , ale nie zalany tluszczem 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
staz: 1,5 dieta:brak cel: brak konkretnego trening: 3xtyg. osprzet: Lawka, sztangi, hantle wtorek(plecy tric 1.martwy ciąg 12 10 10 8 6 2.wiosłowanie 1 ręką 12 10 10 8 6 3.wiosłowaniw w opadzie tłowia 12 10 10 8 6 4. szrugsy 12 10 10 8 6 1.francuskie stojąc 12 10 10 8 6 2.FRANCUSKIE JEDNORĄCZ W SIADZIE:12 10 10 8 6 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
Witam. ) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 19 3) waga/wzrost 70/177 4) staż treningowy 3lata 5) cel cyklu: Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: xpand 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak 9) ilość dni wolnych od [...]
Witam . od września robię masę mam ułożoną dietę i stosuje SFD - SFD Mass Activator , chciałbym dorzucić Trec - CM3 1250 , coś jeszcze dodać . 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała ektomorficzny 2) wiek 17 3) waga/wzrost 66,5kg 178cm 4) staż treningowy około 1,5 roku 5) cel cyklu Masa 6) [...]
Witam :) Napisałem diete na mase w sumie jest to moja pierwsza dieta nad którą spedziłem trochę wiecej czasu ale zapewne i tak coś jest źle wiec daje do oceny. Waże 63 kg przy wzroście 169 cm. I posiłek 7.00 Placki owsiane (jedna porcja) http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html II posiłek 10.00 tosty owsiane (pół porcji) [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 17 3) waga/wzrost 74/177 4) staż treningowy 3 miesiące 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy bcaa sfd białko TSE 7) stosowane wcześniej spalacze thermo speed extreme 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 2 [...]
Witam otóż gram w kosza od 1 gimnazjum ( aktualnie jestem w 3 gimn), mam 15 lat, obecnie mam około 186 cm wzrostu , waże niecałe 55kg, wyskok mój to około 60 cm , tak ze jak wyskocze to mam palce cm nad obręczą. Gram na pozycji nr 1 (rozgrywający) i chciałbym poprawić swoją szybkośc oraz wyskok czy moglibyście polecić mi jakiś plan treningowy, [...]
Cześć :) Bardzo lubię uprawiać sporty dla przyjemności, chciałabym jednocześnie żeby treningi były jak najbardziej efektywne. Ponieważ mam nadwagę. Chciałabym zrzucić trochę tłuszczu, jednocześnie ujędrniając ciało, ważę 74 kg, wzrost 166cm, jem około 1900 kcal dziennie. Czy ktoś mógłby mi powiedzieć czy żeby uzyskać lepsze efekty treningowe, [...]
Witam. Moje zapotrzebowanie kaloryczne ok 3400 kcal Wiek 20 Wzrost 179 CM Waga 63 KG Trening FBW Cel masa masa masa masa i jeszcze raz masa.. Oto plan: 7:00 2 Jajka gotowane 11,8 B 9,1 T 0,6 W 7:30 Jogurt naturalny 400 G 17,2 B 9,0 T 24,8 W 10:00 Ryż brązowy 100 gram 7,1 B 1,9 T 76,8 W Sok pomarańczowy 250 Ml 1,5 B 0,3 T 24,8 W 13:30 Makrela [...]
Witam.Ćwiczyłem na siłowni już kiedy parę miesięcy z różnymi planami ale nie widziałem rezultatów,więc przestałem.Teraz chcę zacząć znowu ćwiczyć tylko z dobrym planem treningowym.Trenuję piłkę nożną więc nie zawsze mam czas regularnie ćwiczyć na siłowni.Chciałbym nabrać więcej masy bo co to jest 60kg na 177cm wzrostu.Następnie chciałbym robić [...]
Witam wszystkich! Dawno do Was nie zaglądałem, było to spowodowane brakiem czasu nauka,treningi i inne sprawy. Ale przejdźmy do rzeczy. Trenuję od 2,5 roku lekkoatletykę. Od tego czasu regularnie 2/3 x w tygodniu odwiedzam siłownię, a jeśli już naprawdę nie mogę, mój trening siłowy odbywa się w domu na marnym sprzęcie. Moje poprawy zarówno [...]
2) wiek 3) waga/wzrost 82/174 4) staż treningowy 3 lata 5) cel cyklu czysta masa 6) stosowane już wcześniej suplementy spor tego było od mono po staki 7) stosowane wcześniej spalacze thermo speed,man clout 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od man clout BCAA 9) ilość dni wolnych od kreatyny około 5 miesiecy 10) informacje na [...]
O mnie: - rok urodzenia: 1983 - waga: 106 kg - wzrost: 182cm - obw. brzucha: ~110 (nie sprawdzałem dawno) Dlaczego zakładam dziennik: Z siłownią mam styczność od ponad 10 lat ale w ostatnich 3-4 latach z powodu nieregularnych godzin pracy ciężko mi się zmusić do systematycznych treningów. Praca i sprawy prywatne zawsze wygrywały z siłownią i [...]
1. trenuje ok 3-4 miechow nie systematycznie "byle jak" :) 2. moim celem treningow jest 60/70 % masa reszta sila, rzezba 3. stosuje diete "po swojemu" czyli jem bardzo duzo wszystiego po trochu, oczywiscie wystrzegam sie lodow, slodzenia herbaty, slodyczy, serkow slodkich itd. 4. mam 18 lat, 191 cm, 90 kg, biore mass xxl od ponad miesiaca 3x [...]
Obliczenie mojego zapotrzebowania: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 101 (kg)) + (6.25 X 190 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 2073 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 2073 = 160)) = 2100 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 300 4. Sumujemy wyniki z punktu [...]
Witam mam 22 lata 108 kg 190 cm wzrostu Około 3 lata stażu Dieta 1 posiłek 5-6 jajek 100 g płatek owsianych 3 g rodzynek 2 250 G Kurczaka , 100 g , 20 oliwy 3 taki jak 2 4 po treningu taki sam jak 2 i 3 tylko bez oliwy 5 200 gram łosoś + 100 g chleb ciemny zytni Lub 60 g odżywki + 30 orzechy Teraz sprawa z problemem wyjeżdżam za granicę więc [...]
Witam panowie. Prosil bym o mala pomoc i sprawdzenie rozpiski cyklu. Zdecydowalem sie na mete 150 tabs 10mg i cypio 250mg /30ml Myslelem zeby zrobic to tak 1-6 meta 30 mg 1-6 cypio 250mg co 5 dni. 7-16 cypio poniedzialek -czwartek w dawce 250 do tego 3 listki clomidu, tamox 100 tabs ( w razie wystapienia gino) hcg amp 2200iu oraz 5000iu. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
