60 kg

za malo serii rozgrzewkowych,spokojnie mozna zaczynac mc od 60 kg a nawet od 40 kg, dodajac po 20 kg.powtorzen mozna robic mniej niz zwykle wchodzac na rekord. miesnie wynagaja dluzszego czasu niz 1,2 serie by sie rozgrc optymalnie-i wtedy tez maja max sile.

20-25?!! Przy 170 cm wzrostu waga = ok 60 kg jest ok.. Jak zjedziesz 10 kg to powinno wystarczyć! Chcesz ważyć 45 kg?!! Toż to zapewne każda dziewczynka waży więcej..

Przeciwskazania Brak Przysiad 60 kg MC 70 Wyciskanie 70 kg Posiadam Ławkę regulowaną 80 kg obciążenia gryf prosty/ łamany 4 hantle podstawki do pompek oraz drążek . Jedyny minus mam taki że nie mam miejsca do robienia przysiadów z ławki muszę dzwigać gryf z ziemi .

wyciskanie na ławce płaskiej: 3 serie rozgrzewkowe (1) 2 serie główne (2) 3 serie na dobicie (3) i koniec treningu Uwagi: (1) 16,16,8 powtórzen odpowiednio 60 kg,twoja waga czyli 95 kg,80%-82% rekordu czyli sobie policz,i rozgrzewke mamy z głowy (2) max. liczba powtórzeń cięzarem w granicach 95% rekordu,nie wiecej niz [...]

[...] dalej z przygotowaniami pod Mistrzostwa Europy :-) po rekord Europy który wynosi dokładnie tyle ile wziąłem na zawodach na luzie czyli 82,5 kg :-) Wczoraj miało być delikatnie więc zacząłem po rozgrzewce 60 kg na maksa by nie kusilo się sprawdzać łapy pękły aż odmówiły posluszentwa 60kg x16 https://youtube.com/shorts/s-j2DyYoPb0?feature=share

[...] dieta nie jest potrzebna , bo to wiek w którym sie bezproblemu przybierze na masie. I pytanie , nie wiem już jaki mam typ budowy. Ekto czy mezo , endo ? . Wtedy ważyłem 60 kg i byłem przekonany , że jestem ekto , no ale byłem niejadkiem ( śniadań nie jadłem , obiad w połowie zjem , kolacje coś zjem i słodycze :) ) . A teraz zaczełem poprostu [...]

Wtedy robiłem tak, że na początku się rozgrzewałem, potem robiłem 1 serię załóżmy z 80/90 kg kilka razy (taka 1 cięższa seria), a potem robiłem na 60 kg cały czas i schodziłem w dół z powtórzeniami

No parę kilo nie będe tam trzymał hehe ;-D ale nie mam zamiaru trzymać stojaków z dużym obciążeniem, bo ja nie będe na tych przysiadach klepał 50-60 kg, a obawa zawsze towarzyszy :-P Chyba pokuszę się o tą ławkę i te obciążenie sobie kupie :-)

niestety nie udalo sie nagrac filmu, sorry Eclipse- chyba mnie z kims pomyliles, czasami zjem jablko ale nie jem go pomiedzy posilkami co dp podciagania to nie bedzie riposty, bo nie znam max. cie zaru, z ktorym sie podciagne, ale 2 lata temu bylo tez w granicach 60 kg. jezeli to kogos interesuje to sprawdze

Ładny przysiad. A mi wczoraj w ostatniej serii na 60 kg przyblokowało staw biodrowo-krzyżowy. Dziś po pracy walczę żeby puściło do końca.

hehe toego nie widizalem ale mialem okazje widziec jak 60 kg koles machal 15 kg na bica tak ze sie ruszal jak flaga na wietrze

[...] gryzie ,no ale ja to tam sie nie znam , zawsze robilem szybkie dynamiczne powtorzenia ala pompowanie ,bo po prostu tak mi pasowalo,100kg moj rekord z przed kilku lat 30 p ,a 60 kg to dokladnie nie pamietam ,ale chyba jakies 70p poszlo ,lecz tak jak pisalem -ruchy szybkie i dynamiczne,oczywiscie tewraz tego nie zrobie bo od prawie 4 lat trenuje [...]

60 kg to dokladnie nie pamietam ,ale chyba jakies 70p poszlo ,lecz tak jak pisalem -ruchy szybkie i dynamiczne Pewnie dzisiaj miałbyś "noł repy". Takie są wymogi konkurencji WW, choć nie wszędzie, jak tak poczytać.. Oczywiście mogę się mylić, więc poczekaj na Wycwiela, co tam napisze :-)

[...] ,białko WPC80 ostrowia ,Mutant mass Ostatnio przerabiany plan: nie posiadałem żadnego planu miałem do dni przypisane partie i pop rostu je ćwiczyłem wyciskanie na klatę : 60 kg na serie max 70 przysiadów nie robiłem bary :50 kg seria max 64 martwy ciąg :70kg seria max nie sprawdałem Zmieniony przez - MalyKomar w dniu 2011-06-28 17:13:45 [...]

13.02.2013 Przysiad - 30kg -> 60 kg (3powt) - ciezar zanizony na rzecz techniki i intensywnosci. Jednak beda potrzebne podstawki pod piety bo dalej problem z utrzymaniem plecow w miare pionowo, chociaz duzo lepiej niz ostatnio bylo. Znowu kolejny problem ktorego wczesniej nie widzialem i na filmikach nie widac to walka o utrzymanie kolan w dobrej [...]

Ja mam matę złożoną w 3 i nadal boli o.O z samym ręcznikiem to po 60 kg miałam siniaki.

W HT ostatnia oczywiście na 60 kg i 31+. :) może i to dużo, ale po 180 w GB przykro trochę. Ile mam wsiąć w MC żeby wstydu nie było za tydzień? %-) Tu nigdy nie ma wstydu - weź na ile się będziesz czuła. Będzie lepszy dzień - weź więcej, będzie gorszy - tyle samo lub mniej.

Wielkie dzieki za konkretna wypowiedz :) Obciazenia dokupie pewnie dopiero za miesiac , ale tak juz konkretnie od 0,5kg do 5-10 kg krazki calosc z 60 kg kupie. Piramida czyli np 5x50 5x60 5x70 5x80 tak dobrze mysle? A objetosciowo to o co chodzi? Narazie cos skombinuje i dorzuce na sztange nawet glupie butelki 5l z woda. wleje nieplelno i juz mam [...]

[...] spadek wagi -3kg i jestem trochę zdziwiona, bo spodziewałam się, że o ile nie utyję 1-2 kg przez moje 'wyskoki', to w najlepszym przypadku utrzymam wagę 63 kg. Teraz ważę 60 kg. Powie mi ktoś dlaczego mimo to powoli tracę wagę? (jak przypuszczam nie jest to utrata tłuszczu, tylko wody i mięśni) PS Nie mniej jednak jestem zadowolona, że udaje [...]

[...] klasy (dwadzieściaparę lat, 70-80kg), w dodatku pjany. Naprawdę ciężko spotkać, by ktoś się 'naraził' zwracając uwagę takiemu chamowi. Znieczulica jest niestety i będzie chyba coraz gorzej, bo młode pokolenia nie dość, że z kulturą na bakier, to i coraz szczuplejsze rosną, więc nawet jakby taki chciał wystartować, to ważąc 60 kg nie ma z czym.