6 8 powtórzen

wycisk sztangi skos dodatni 12/41kg 9/51kg 7/61kg -wszystko zgodnie z planem; niestety ciezko wycisk hantli na lawce poziomej 3x12/20kg -j/w rozpietki 3x10/14kg -j/w rozpietki na wyciagu gornym jednoracz 2x15/8kg -bardzo dlugie ruchy, pelne czucie i j/w wycisk sztangi wasko 10/41kg 8/49kg/ 6/57kg -o dziwno sie udalo, a triceps zmeczony prostowanie [...]

klatka 21 marca 2012 rozgrzewka i: 1.wycisk sztangi poziom (27kg/15 27kg/15) 47kg/12 57kg/10 67kg/8 75kg/6 86kg/4 2.wycisk sztangi skos dodatni 30stopni 43kg/15 49kg/12 55kg/10 3.wycisk taleza wasko 30kg/21 30kg/21 30kg/21 4.rozpietki na skosie ujemnym 3s 10kg/15 1-w koncu. bylem juz wtedy zadowolony. serie sa ustawione 50%/60%/70%/80%/90% i [...]

Wykroki ze sztangą - rampa 6: Po 6 powtórzeń na każdą nogę. Brak. Mi to każe po 8 na każdą nogę robić, a sam się obija

Trening nr 26 - Pull A. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s76.html#post7 MC na prostych nogach - rampa 6: Zamiennie co 2 tygodnie z MC Sumo. 6x 70 6x 90 6x 110 6x 130 6x 150(poprzednio 145x6) MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. Tu 2 serie MDS a [...]

Trening nr 16 - Barki. 1. Wyciskanie zza głowy - rampa 6 + dropy: 6x20 / 6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 6x60 + 12x40 6x35 / 6x45 / 6x55 / 6x65 / 6x70 + 12x50 / 14x35 6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x75 + 13x52,5 / 15x37,5 6x35 / 6x45 / 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x80 + 14x55 / 16x40 2. Szerokie podciąganie wzdłuż tułowia wyciąg dolny - rampa 8: 8x80 / [...]

wyznaczyłem ćwiczenia jakie mógłbym robić, tylko pozostaje dobrać je do danych dni i czy się zgadzają serie i ilości powtórzeń, proszę was o pomoc. wypiszę te ćwiczenia: TRENING DOMATORA + drążek + sztanga (5kg) POMPKI: - klasyczne 4s 20x - klasyczne ale inny rozstaw dłoni tzn. ręce niżej tak przy brzuchu jeżeli można tak to nazwać 4s. 15x - [...]

Zaproponuj coś- ocenimy no wlasnie nwm dlatego tu o to zapytalem bo na razie to raczej sklaniam sie w kierunku push pull legs.Nwm moze cos takiego?1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 [...]

Przy Twoim stażu i już dwa razy w tygodniu daną partię mięśniową - klatka, triceps? Są różne szkoły ja proponuję raz w zupełności wystarczy. Jeśli chcesz trenować brzuch codziennie to dół pleców również ponieważ przeciwstawną grupę mięśniową również musisz tak często trenować, Jeśli celem tak częstego treningu ma być "rzeźba" brzucha to [...]

"Martwy lub opady jak wolisz szrugsy (ilosc seri zalezy od tego co masz na bary)" nie rozumiem co do poszerzenia pleców daje martwy ciąg?przecież on działa tylko na prostowniki grzbietu,albo sztrugsy?(działają w znacznej części na kaptury) Ja bym ci proponował taki trening: 1 drążek 4 x max nachwytem 2 podciąganie sztangi w opadzie do [...]

trening z piłką 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce [...]

Moglby ktos sie jeszcze wypowiedziec ? Plan troszke zmienilem PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12<10<8<8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do góry): 12<10<8<8 3.Rozpiętki na maszynie siedząc: 12<10<8<8 TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem: 12<10<8<8 2.Wyciskanie [...]

Masakra... Trening 29.10.12 Swingi kettl 50x -> 1:17 Swingi jednorącz kettl 25x2 -> 3:18 Burpees 50x -> 6:47 Mountain climbers 50x -> 8:11 Podciąganie podchwyt 50x -> 14:00 Podrzut kettl 25x2 -> 18:50 Pompki 50x -> 21:14 Wznosy kolan poręcze 50x -> 23:50 Przysiady 50x -> 25:23 Ujmę to tak: organizm się zbuntował. Pierwszy raz się tak czułem po [...]

Trening 13.11.12 Dipsy +10kg 1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6 / 7 / 8 / 9 / 10 / 11 / 12 -> 15:20 Alligator pushups 1 / 2 / 3 / 4 / 5 -> 3:50 Plank na łokciach -> 80s Plank na rękach -> 91s K2E 10 / 10 / 10 Wznosy kolan na poręczach 15 / 15 / 15 Trening ok. Dipsy standard, poniżej filmik z serii, gdzie robiłem 11 powtórzeń. Tak wrzucam jako ciekawostkę %-) [...]

No to jeszcze raz:) 1. Cwiczyłem nieregularnie. jakies 5 lat temu chodziłem na silke przez jakies 4 miechy az do kontuzji barku bez zadnego planu treningowego; Potem jakies 2 lata temu zacząłem ćwiczyć w domku: -pompki,brzuszki(duuzzzo) plus biceps i triceps hantlami(3serie po 50) I to przez jakies 4-5 miesiecy Potem w zasadzie nic; teraz [...]

Poniedziałek Klata+bic -Wyciskanie sztangi na plasko 5s 20x50 12x70 10x80 8x90 100x5-7 -Wyciskanie w skosie handelkami 4 serie 12powt -Rozpietki w skosie 4serie 12powt -Modlitewnik 4 serie 12powt - Uginanie hantelkow młotkowo 4serie 12powt -Uginanie sztangi stojac 4serie 12powt Środa Barki+ Nogi -Wyciskanie sztangi za Glowy 4 serie 12-8 powt [...]

Niewiem dlaczego przyszło ci do głowy że mam ochotę się chwalić moimi treningami,czy też metodami. Gdybys był spostrzegawczy to odrazu zauważyłbyś że w żadnym temacie na tym forum nie rozpisuję nikomu treningów. Mojego treningu nieda się rozpisać ,ani przekazać innym ,ponieważ jest to zawsze trening z jakimiś założeniami a reszta to intuicja. Nie [...]

[...] się na nowo, najlepiej 3 razy w tygodniu ogólnorozwojówka, taka ze stacyjkami po 8-6 powtórzeń - kolejny tydzień to sprawdzian, na samym początku tygodnia, rozbisz sobie takie dochodzenia do maksa, czyli serie po 1 powtórzeniu, i dokładasz dopóki nie będzie wyniku, z tego obliczasz sobie cykl, no i na początku 3 tygodnia zaczynasz cykl narqua

11.02.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 20x48kg, 20x58kg, 20x58kg 1b. wiosło sztangielką 8x22.5kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg 2a. box squat 5x48kg, 3x58kg, 5x53kg 2b. wyciskanie sztangielek skos 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg 8-) 3. RDL 8x53kg, 8x58kg, 8x58kg 4. odwodzenie nogi x20 na stronę "3" 5. plank 1xmax 6. plank na boku na każdą stronę 1xmax Trening [...]

A to ja jeszcze dodam, że gdyby nie Just i Ejpi, to medalu by nie było - dziękuję za namówienie do wzięcia udziału w konkursie };-) 20.12.2014 W górach znów halny, ale to nawet dobrze się złożyło, bo miejsce nad piętą dalej boli i pewnie bym szła ze łzami w oczach @-) a tak nie miałam dylematu i fajnie, bo trochę spraw pozałatwiałam (m.in. [...]

[...] Przysiad wykroczny i wypady - jakoś zdecydowanie lżej poszły, choć w wykrocznym aż 25kg. Wznosy też jakoś mnie tak nie umęczyły jak kiedyś, choć już na samą myśl o 25 powtórzeniach boli tyłek i uda /-) W wyciskaniu wezmę za tydzień 16.5kg, może hantle mnie nie zabiją przy ustawianiu, a jednak po ostatniej serii widać że z 15kg lekki zapas [...]